6 cách cà phê có thể tăng cường hiệu suất thể thao của bạn

Người lớn và vận động viên muốn tăng cường hiệu suất thể thao với các chất kích thích nhưng không có tác dụng phụ tiềm ẩn có thể đến từ các chất bổ sung không được kiểm soát. Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên được chỉ định là một sự thay thế an toàn để cải thiện tập luyện của chúng tôi. Trên thực tế, cà phê đen đã trở thành một trong những thức uống trước tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất theo nghiên cứu.

1

Cà phê là thức uống Pre-Workout hiệu quả

Không có gì hơn ngoài phòng đựng thức ăn hoặc quán cà phê địa phương của bạn cho một thức uống trước khi tập luyện kích thích tự nhiên và hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng cường hiệu suất thể thao của chúng tôi cùng với các lợi ích sức khỏe khác.

Không cần phải vội vàng đến một cửa hàng bổ sung cho các loại bột hoặc thuốc đóng gói đắt tiền hứa hẹn sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đốt bình cà phê và thưởng thức một tách Joe ấm, trừ kem và đường có thể là tất cả những gì bạn cần để tăng cường tập luyện.

Hàm lượng caffeine cao trong một tách cà phê được chứng minh là cải thiện đáng kể khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Chúng ta cũng tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì các hợp chất và caffeine trong cà phê ngăn chặn sự thèm ăn của chúng ta.

Tác dụng kích thích đỉnh điểm của cà phê xảy ra 30 đến 60 phút sau khi uống một tách. Khi caffeine đi vào máu của chúng ta, một số phản ứng bắt đầu xảy ra trong cơ thể chúng ta. Huyết áp và nhịp tim tăng, các cửa hàng chất béo bị phá vỡ, và axit béo được giải phóng vào máu. Chúng tôi thường cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một buổi tập luyện tuyệt vời.

2

Cà phê làm tăng sự trao đổi chất

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích được hiển thị để tăng cường tốc độ trao đổi chất của chúng tôi. Tỷ lệ trao đổi chất đề cập đến tốc độ cơ thể chúng ta sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng trong suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu sử dụng bốn thử nghiệm khác nhau, nhóm tiêu thụ cà phê cho thấy sự gia tăng đáng kể về tốc độ trao đổi chất trong và tiếp tục trong ba giờ sau khi uống caffeine.

Những người tham gia uống cà phê cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy) do sự trao đổi chất tăng lên. Điều này có nghĩa là cà phê cung cấp quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và trong vài giờ sau khi tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một đến không quá hai tách cà phê một giờ trước khi tập luyện có hiệu quả tốt nhất.

Cơ thể phản ứng với cà phê và caffeine giống như bất kỳ loại thuốc nào khác. Sử dụng liều lớn theo thói quen được chứng minh là phản tác dụng theo các nghiên cứu mãn tính. Trong trường hợp này, nhiều hơn không phải là tốt hơn và phải mất một khoản nhỏ để đạt được kết quả tuyệt vời.

Những người có tình trạng y tế như tăng huyết áp, nhạy cảm với caffeine hoặc đang mang thai không nên uống cà phê mà không có cuộc thảo luận với bác sĩ của họ.

3

Cà phê tăng cường hiệu suất thể thao

Uống cà phê đã được liên kết để cải thiện hiệu suất thể thao. Theo một bài báo được công bố trên Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế, Caffein có hiệu quả để tăng cường các loại hiệu suất khác nhau khi được tiêu thụ ở liều thấp đến trung bình.

Một phát hiện khác được công bố trên Sports Sports chỉ ra caffeine cho phép một vận động viên tập luyện lâu hơn và với công suất cao hơn. Caffeine cũng được chứng minh là cải thiện mức độ bền bỉ và khả năng chống mệt mỏi.

Các vận động viên sức bền dường như được hưởng lợi rất nhiều từ việc tiêu thụ caffeine có trong cà phê. Nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê kích thích cơ thể chúng ta sử dụng các cửa hàng chất béo làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện dài. Thay vì sử dụng glycogen cơ bắp (đường) trong khi tập thể dục, dường như có một sự thay đổi trong các cửa hàng chất béo cho phép sử dụng cơ bắp làm việc kéo dài.

Các nghiên cứu khác về tỷ lệ gắng sức nhận thức (RPE) và vận động viên tiêu thụ cà phê cho thấy trải nghiệm tập thể dục tích cực hơn. RPE là một thang đánh giá mức độ tập luyện chăm chỉ đối với người tham gia trong khi hoạt động thể chất. Kết quả nghiên cứu RPE cho thấy các vận động viên tiêu thụ cà phê trước khi tập thể dục cảm thấy bớt mệt mỏi và nỗ lực dễ dàng hơn trong buổi tập luyện.

Uống cà phê ít nhất một giờ đến không dưới 30 phút trước khi tập thể dục dường như mang lại kết quả tốt nhất. Nó xuất hiện nhiều hơn là không tốt hơn khi nói đến lượng caffeine.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi uống cà phê nếu bạn bị các điều kiện y tế như tăng huyết áp. Những người uống cà phê có thể thấy rằng một sự thay đổi đơn giản của việc tiêu thụ cà phê trước khi tập luyện sẽ cảm thấy một sự khác biệt đáng kể trong khả năng thực hiện.

4

Tập trung tốt hơn trong tập luyện

Cà phê và caffeine đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung tinh thần. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được chỉ định để kích thích hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và cải thiện chức năng não. Nghiên cứu khác chỉ ra rằng caffeine có tác động tích cực đến các khu vực của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Khi suy nghĩ nhạy bén, nó giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn.

Theo một bài báo xuất hiện trên Harvard Health Publications, cà phê và caffeine có thể cung cấp năng lượng tăng lên và có khả năng cải thiện hiệu suất tinh thần. Cũng có ý kiến ​​cho rằng cà phê có thể làm giảm sự tiến triển của suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác.

Một nghiên cứu khác đã xem xét ảnh hưởng của lượng caffeine lên thùy trước trán của não. Khu vực này của não là đặc trưng cho khoảng chú ý, lập kế hoạch và tập trung.Kết quả xác định caffeine để tăng hoạt động của thùy trước trán và cải thiện chức năng não ở khu vực này. Mặc dù caffeine làm tăng hoạt động của não, nó dường như thay đổi theo từng cá nhân và cần nghiên cứu thêm để thu hẹp phát hiện này.

Một nghiên cứu khác đã đo lường tác dụng nhận thức của caffeine đối với vận động viên. Những vận động viên tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện thể dục cường độ cao cho thấy sự tập trung được cải thiện với khả năng duy trì cường độ tập luyện cao. Những kết quả này cũng bao gồm các vận động viên mà không ngủ đủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ không quá hai tách cà phê đen mỗi ngày sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.

Điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi uống cà phê nếu bạn bị các bệnh y tế như tăng huyết áp.

5

Cà phê làm giảm đau cơ

Cà phê và caffeine đã được chứng minh là làm giảm đau cơ do tập thể dục. Theo nghiên cứu được công bố bởi Đại học Illinois, những người tham gia nghiên cứu uống cà phê chứa caffein trải nghiệm ít đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập luyện. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng uống hai tách cà phê có thể làm giảm đau nhức cơ sau tập luyện gần 50%. Đây là một cải tiến đáng kể cho những người trưởng thành tích cực quan tâm đến việc đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) sau khi tập luyện cường độ cao.

Theo một bài báo được công bố trên Tạp chí sức mạnh và điều hòa, caffeine làm giảm đáng kể đau nhức cơ sau tập luyện so với giả dược. Những người tham gia uống cà phê trước khi tập luyện trọng lượng cơ thể trên cũng có thể hoàn thành nhiều lần lặp lại trên tập cuối cùng của họ. Kết quả cho thấy tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện cường độ cao giúp cải thiện thành tích thể thao và giảm thời gian phục hồi cơ bắp.

Uống một tách cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp những người có xu hướng bỏ cuộc trong khi tập luyện. Tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic đau đớn khi cơ bắp bị căng thẳng. Một số có xu hướng ngừng làm việc vì sự khó chịu này. Đủ bằng chứng đã được cung cấp để cho thấy cà phê làm giảm đau cơ, cải thiện năng lượng đầu ra và thúc đẩy cảm giác tích cực về tập thể dục.

Nếu bạn bị các điều kiện y tế như tăng huyết áp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm cà phê vào thực đơn của bạn.

6

Cà phê giúp chống lại bệnh tật

Cà phê chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho thấy làm giảm nguy cơ mắc bệnh của chúng tôi. Chất chống oxy hóa hoạt động bằng cách làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do và giúp cơ thể chống lại bệnh tật và bệnh tật. Theo nghiên cứu được công bố tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Cà phê cung cấp một trong những nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chế độ ăn uống của người Mỹ.

Lợi ích sức khỏe của cà phê và caffeine có liên quan đến phòng chống bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp giảm viêm, giúp bệnh Parkinson, và giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư. Nó cũng được hiển thị để giảm sự xuất hiện của sỏi mật.

Các nghiên cứu mãn tính cho thấy cà phê có thể có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Bạn nên uống không quá hai tách cà phê đen mỗi ngày để có lợi ích tối ưu. Đó là một ý tưởng tốt để duy trì tiêu thụ cà phê vừa phải và bảo thủ.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn gặp nhịp tim nhanh, đánh trống ngực hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác của quá tải caffeine. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn bị tăng huyết áp, mang thai, được chẩn đoán mắc bệnh tim hoặc đang điều dưỡng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống cà phê.