Tinh dầu thể hiện để tăng cường hiệu suất thể thao

Tinh dầu đã xuất hiện trong nhiều năm, và một số nghiên cứu đã cho thấy chúng hữu ích trong việc điều trị các bệnh khác nhau và cải thiện sức khỏe. Theo Cẩm nang Tinh dầu Hoa Kỳ, tinh dầu là một phần quan trọng của thuốc thay thế và bổ sung. Những phát hiện tích cực của tinh dầu hiện đang có xu hướng nghiên cứu hiệu suất thể thao cho các vận động viên. Tinh dầu được chứng minh là cải thiện sự lo lắng, trầm cảm và kích thích chức năng thần kinh được tăng cường. Các nghiên cứu khác đã cho thấy các vận động viên sử dụng dầu bạc hà trước khi một sự kiện có sự cải thiện đáng kể về chức năng phổi. Những phát hiện này đã kích thích nghiên cứu bổ sung về tinh dầu cam quýt và bạc hà cho tác dụng của chúng đối với hoạt động thể thao ở vận động viên.

Scoop về tinh dầu

Tổ chức Tiêu chuẩn hóa Quốc tế (ISO) định nghĩa các loại tinh dầu là một sản phẩm được phát triển thông qua quy trình cơ học chưng cất sử dụng nước hoặc hơi nước và các nguyên liệu thực vật tự nhiên. Trong phương pháp chưng cất này, các loại dầu giàu enzyme tự nhiên được tách ra khỏi pha nước. Các loại tinh dầu phổ biến bao gồm cây trà, bạc hà, hoa oải hương và bạch đàn. Mỗi loại tinh dầu sẽ khác nhau trong việc sử dụng thuốc và điều trị. Ví dụ, hoa oải hương được biết là giúp giảm lo âu và thư giãn trong khi bạc hà được chứng minh là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên.

Tinh dầu hoạt động như thế nào

Tinh dầu đã được sử dụng trong y học trong nhiều thập kỷ và cho thấy làm sạch độc tố khỏi cơ thể. Chúng cũng được chỉ định để cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu của cơ thể. Tinh dầu có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua việc thoa da, uống hoặc hít (dầu thơm).

Khi thoa lên da, tinh dầu được hấp thụ và các hoạt chất được cơ thể sử dụng để điều trị đặc hiệu. Ví dụ, áp dụng một hỗn hợp tinh dầu có chứa gừng được cho là làm giảm đau viêm khớp và tăng tính linh hoạt.

Ăn hoặc tiêu thụ tinh dầu không được khuyến cáo và chỉ nên dùng dưới sự chăm sóc của bác sĩ lâm sàng hoặc bác sĩ được đào tạo. Ăn phải tinh dầu có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm độc tính cho gan và thận, khó chịu ở dạ dày và chống chỉ định khi dùng các loại thuốc khác.

Cách phổ biến nhất các loại tinh dầu đi vào cơ thể là bằng cách hít mùi thơm của chúng thông qua mũi hoặc miệng. Đây còn được gọi là liệu pháp mùi hương. Hít phải tinh dầu được cho là ảnh hưởng tích cực đến hệ thống khứu giác và limbic của cơ thể. Hệ thống khứu giác liên quan đến tất cả các cơ quan góp phần vào khứu giác của chúng ta. Hệ thống limbic, còn được gọi là bộ não cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim, huyết áp, mức độ căng thẳng, hormone, hơi thở và trí nhớ. Các thành phần hoạt động trong một số loại tinh dầu khi hít vào được cho là đi đến phổi và cải thiện hệ hô hấp của chúng ta. Theo các nghiên cứu khác, hít tinh dầu có tác dụng sinh lý thuận lợi đối với cơ thể con người nói chung. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra dạng hít của tinh dầu cam quýt thúc đẩy thư giãn và tinh dầu bạc hà hoạt động như một thuốc giãn phế quản. Những phát hiện này đã kích thích nghiên cứu sâu hơn về cách tinh dầu cam quýt và bạc hà có thể mang lại lợi ích cho hoạt động thể thao.

Nghiên cứu

Có sự quan tâm tăng lên cho các vận động viên sử dụng các loại tinh dầu để cải thiện thành tích thể thao. Một nghiên cứu thực nghiệm gần đây bao gồm 20 sinh viên giáo dục thể chất nam chia thành hai nhóm. Thiết kế nghiên cứu mô hình hóa trước và sau khi sử dụng các loại tinh dầu cho mỗi nhóm. Các loại dầu được quản lý cho những người tham gia thông qua việc hít phải thường được gọi là liệu pháp mùi hương. Hồ sơ chính xác được lưu giữ trong suốt thời gian nghiên cứu.

Tinh dầu được chọn cho thí nghiệm là Cam quýt L. (cam) và Mentha spicata L. (bạc hà). Tinh dầu cam thường được biết đến như một chất kháng khuẩn và hỗ trợ tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày. Tinh dầu bạc hà cần thiết có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm thuốc chống co thắt, thuốc thông mũi và thuốc lợi tiểu.

Mỗi nhóm 10 thành viên được nebulized (hít) với một lượng dầu cam hoặc bạc hà cần thiết được trộn với dung dịch muối trong năm phút trước khi chạy chu kỳ thử nghiệm 1500 mét. Đường chạy dài 1500 mét được chọn là khoảng cách tốt nhất để kiểm tra hệ thống hiếu khí và kỵ khí của cơ thể sau khi hít tinh dầu. Theo các nhà nghiên cứu, khoảng cách cũng được yêu cầu để đảm bảo thời gian tác dụng của các loại dầu.

Các xét nghiệm chức năng phổi đã được tiến hành trên từng người tham gia trước và sau khi hít tinh dầu bằng máy đo phế dung kế. Máy đo phế dung là một thiết bị đo dung tích không khí của phổi và được chứng minh là có hiệu quả từ 84 đến 92% trong chẩn đoán bệnh phổi tắc nghẽn.

Kết quả cho những người tham gia nebulized với một trong hai loại dầu cho thấy chức năng phổi được tăng cường. Những người hít phải dầu bạc hà thiết yếu đã cải thiện 10% thử nghiệm đo phế dung kế của họ. Những người đàn ông sử dụng dầu cam thiết yếu nhận thấy sự gia tăng thậm chí còn lớn hơn trong tình trạng phổi cải thiện 30 phần trăm. Cả hai nhóm nghiên cứu đều cho thấy sự cải thiện đáng kể trong hoạt động thể thao với thời gian chạy giảm.

Mặc dù kết quả nghiên cứu cho thấy hiệu suất thể thao và chức năng phổi được cải thiện, nghiên cứu có thể có một vài hạn chế. Một hạn chế là nghiên cứu vắng mặt một nhóm kiểm soát. Một nhóm kiểm soát trong một nghiên cứu không nhận được bất kỳ điều trị nào và giúp thiết lập các giá trị cơ bản để thử nghiệm chính xác hơn. Những nhược điểm khác bao gồm thiết kế nghiên cứu không ngẫu nhiên, cỡ mẫu nhỏ và kinh phí nghiên cứu tối thiểu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mặc dù trong những trường hợp này, đã áp dụng rất cẩn thận để đảm bảo giao thức nghiên cứu tốt nhất để giảm thiểu sai lệch và tối đa hóa giá trị sinh thái.

Cho rằng đây là nghiên cứu đầu tiên được thực hiện trên Cam quýt L. (cam) và Mentha spicata L. (spearmint) tinh dầu về hiệu suất thể thao và chức năng phổi, nhiều nghiên cứu được khuyến nghị. Những phát hiện của nghiên cứu này hỗ trợ hiệu quả của cả hai loại tinh dầu cam và bạc hà để tăng cường hiệu suất thể thao và chức năng phổi.

Môn học khác

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, cải thiện thành tích thể thao và chức năng phổi đã được thể hiện ở nam giới bổ sung bằng tinh dầu bạc hà. Những phát hiện tích cực khác bao gồm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp tâm thu.

Một nghiên cứu khác đã xem xét dầu bạc hà thiết yếu sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thể thao của 30 thanh niên khỏe mạnh như thế nào. Các phát hiện hỗ trợ các nghiên cứu trước đây và bao gồm cải thiện chức năng phổi, tăng kích thích não, giảm nhịp tim, giảm huyết áp tâm thu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Asghar S., và trên 20 vận động viên nam cho thấy hiệu suất thể thao tinh dầu bạc hà tăng cường. Những người tham gia nghiên cứu đã hít dầu bạc hà trước sự kiện của họ và cải thiện tối đa VO2 (thể tích oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng) cộng với thời gian phản ứng.

Nghiên cứu sâu hơn của McKenzie và Hedge đã kiểm tra tác động của dầu bạc hà thiết yếu trong các điều kiện chạy khác nhau. Mười tám thanh niên, vận động viên nữ khỏe mạnh chia thành hai nhóm chạy 3,25 dặm với một nửa phụ nữ đeo mặt nạ bạc hà mùi thơm và những người khác không mùi. Những người tham gia hít dầu bạc hà trong quá trình chạy có nhịp tim thấp hơn đáng kể.

Người đi xe đạp Pháp là một phần trong nghiên cứu của Dedeçay Phụ. Những người tham gia đã được cung cấp một sự kết hợp của tinh dầu hương thảo và bạc hà trước sự kiện của họ. Những người đi xe đạp cho thấy sự thư giãn cơ bắp được cải thiện, giảm mỏi cơ và hiệu suất thể thao tổng thể được tăng cường.

Có nên sử dụng tinh dầu?

Tinh dầu và đặc biệt là dầu thơm được cho là thành phần phổ biến nhất của thuốc thay thế. Nghiên cứu mãn tính chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể có hiệu quả trong việc điều trị các bệnh khác nhau và hiện được chứng minh là cải thiện hiệu suất thể thao. Hầu hết các loại tinh dầu được coi là một cách an toàn và tự nhiên để cải thiện sức khỏe và thể lực của chúng tôi. Trước khi quyết định xem tinh dầu có phù hợp với bạn hay không, nên thảo luận về vấn đề này và bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào khác với bác sĩ của bạn.