Tầm quan trọng của môi trường ngủ phòng ngủ của bạn

Nó có vẻ như là một điều không quan trọng, nhưng bạn không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của môi trường ngủ trong phòng ngủ của bạn. Nó có thể là một thứ giúp bạn nhanh chóng chuyển sang nghỉ ngơi hoặc điều khiến bạn không ngừng nghỉ và thức suốt đêm trong tình trạng mất ngủ. Xem xét 5 cách để tối ưu hóa phòng ngủ cho giấc ngủ, bao gồm các yếu tố như tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng và lựa chọn nệm của bạn.

Môi trường ngủ là gì?

Môi trường ngủ đơn giản là không gian mà bạn cố gắng ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là phòng ngủ của bạn. Nó có thể thay đổi khi lối sống của chúng ta ra lệnh. Ví dụ: một chuyến đi công tác, một chuyến bay kéo dài hoặc một chuyến thám hiểm cắm trại có thể dẫn đến môi trường ngủ thay đổi như khách sạn, máy bay hoặc lều. Lý tưởng nhất là không gian mà chúng ta cố gắng ngủ sẽ có lợi cho những nỗ lực của chúng ta.

Không phải ai cũng đồng ý về những gì tạo nên các tính năng tốt nhất của môi trường ngủ được chọn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ giữa các đối tác giường, yêu cầu chúng tôi cố gắng tìm điểm chung. Tuy nhiên, có một số biến số phổ biến cần được thừa nhận:

1. Tiếng ồn

Nói chung, dễ nhất là ngủ ở một nơi yên tĩnh. Cho dù đó là một di tích sống sót trong hoang dã hoặc vì một số lý do khác, chúng ta có xu hướng đáp ứng với các kích thích bên ngoài trong khi ngủ. Nói cách khác, nếu chúng ta nghe thấy một tiếng động, chúng ta sẽ thức dậy. Điều này là thuận lợi nếu một con sư tử đang cố gắng ăn chúng ta trong khi chúng ta ngủ trong hang động, nhưng khi người hàng xóm đang nổ đài quá to, điều đó ít được mong muốn hơn.

Khi chúng ta nghe thấy tiếng ồn, chúng ta có thể không hoàn toàn tỉnh táo, nhưng chắc chắn chúng ta sẽ thoát ra khỏi những giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Nếu chúng ta đang cố gắng ngủ trong một môi trường ồn ào, khả năng tận hưởng giấc ngủ sâu yên tĩnh của chúng ta sẽ bị tổn hại. Do đó, tốt nhất là cố gắng giữ mọi thứ yên tĩnh nhất có thể.

Một số có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng (hoặc quạt), đặt nút tai hoặc giữ radio hoặc tivi ở mức âm lượng thấp để giảm bớt tiếng ồn trên đường phố.

2. Nhiệt độ

Hầu hết mọi người thích ngủ trong một môi trường hơi mát mẻ. Bạn có thể vùi mình trong chăn dày, nhưng cho dù bạn chọn ngủ như thế nào, bạn chắc chắn muốn ở nhiệt độ phù hợp. Nếu bạn thức dậy run rẩy hoặc ướt đẫm mồ hôi, nhiệt độ môi trường ngủ của bạn là một vấn đề. Tại sao nó là một vấn đề? Nó đánh thức bạn dậy!

Hãy xem xét nhiệt độ bạn sẽ trải qua nếu bạn ngủ bên ngoài. Nhiệt độ không khí giảm trong đêm. Tương tự, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống khoảng 4 giờ sáng. Điều này giúp duy trì năng lượng của chúng ta (vì sự khác biệt lớn sẽ dẫn đến mất nhiệt nhiều hơn). Nếu bạn bị mất ngủ, thậm chí có thể hữu ích để tắm nước ấm hoặc tắm trong giờ trước khi đi ngủ vì làm mát có thể giúp chuyển sang giấc ngủ.

3. Ánh sáng

Lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Nói chung, tốt nhất là ngủ trong bóng tối. Bạn có thể thích có đèn ngủ (đặc biệt là vì lý do an toàn nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu). Cơ thể của chúng ta nhịp sinh học tự nhiên có xu hướng muốn theo chu kỳ ánh sáng tối tự nhiên. Do đó, ngay cả khi bạn đang làm việc vào ban đêm, có lẽ bạn nên cố gắng giữ cho nó tối khi bạn đang cố gắng ngủ. Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể là một yếu tố quan trọng sẽ giúp bạn thức dậy. Mặt khác, tiếp xúc với ánh sáng màn hình nhân tạo thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo và gây ra chứng mất ngủ. Tắt nguồn trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để giúp duy trì khả năng chìm vào giấc ngủ.

4. Bộ đồ giường / nệm

Có nhiều lựa chọn trong cách mọi người chọn ngủ, và không có cách nào đúng cả. Biến thể có thể liên quan đến sở thích cá nhân, thực tiễn văn hóa, tình hình tài chính và nhiều yếu tố khác. Một điều cần xem xét có thể là kích thước và độ cứng của nệm của bạn. Bạn có thể chỉ thích một tấm hoặc gò chăn hoặc một chiếc chăn dày. Bất kể lựa chọn của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng sự thoải mái của bạn được ưu tiên. Đừng phá vỡ ngân hàng nghĩ rằng một tấm nệm đắt tiền sẽ giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn; trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để đảm bảo không có rối loạn giấc ngủ góp phần gây khó khăn cho bạn.

5. Giữ gìn môi trường ngủ

Phòng ngủ đôi khi có thể trở thành một phòng đa năng, đặc biệt nếu bạn có những hạn chế về không gian (chẳng hạn như những người sống trong ký túc xá đại học). Bạn có thể chọn để có một chiếc tivi trong phòng ngủ hoặc thậm chí ngủ với thú cưng yêu thích ở bên cạnh.

Không gian phòng ngủ nên là nơi thư giãn và không phải là nguồn gây căng thẳng hay kích thích. Là một phần của hướng dẫn chung cho giấc ngủ ngon, phòng ngủ dành cho giấc ngủ và tình dục, không phải cho các hoạt động khác. Bạn không nên làm việc ở đó. Nhiều thiết bị điện tử (tivi, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác) nên được loại bỏ khỏi môi trường ngủ của bạn. Họ không chỉ ngăn bạn ngủ mà còn có thể trở nên quậy phá vào những thời điểm không thuận lợi và đánh thức bạn dậy.

Một từ từ DipHealth

Bằng cách xem xét cẩn thận các biến số trong môi trường giấc ngủ của bạn và giữ gìn không gian để nuôi dưỡng giấc ngủ ngon, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy để có một ngày làm việc hiệu quả và hiệu quả.