Tại sao bạn cần trao đổi Soda cho nước

Sắp sửa mở một lon soda ngọt có ga? Bạn có thể muốn đợi trước khi bạn bật đầu. Số người Mỹ uống đồ uống có đường đã tăng lên trong 30 năm qua, với ít nhất một nửa dân số chiếm phần lớn. Và theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), đồ uống có đường được cho là có liên quan chặt chẽ với bệnh béo phì ở quốc gia và bệnh tiểu đường loại 2.

Trao đổi Soda ra

Soda chứa đầy đường hơn 9 muỗng cà phê trong một lon 12 ounce và khoảng 16 muỗng cà phê trong chai 20 ounce. Nó cũng cung cấp một lượng lớn trống calo Calo calo mà không có bất kỳ dinh dưỡng trở lại bất cứ điều gì.

Nếu đó là lý do đủ để đi gà tây lạnh, hãy kiểm tra điều này: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng đặt ra để điều tra những ảnh hưởng của việc đổi một cốc soda 8 ounce với nước. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES) 2007-2012, bao gồm hơn 19.000 người Mỹ trên 18 tuổi. Nhóm nghiên cứu đã xem xét tác động cụ thể của việc thay thế một thức uống có đường bao gồm soda, nước trái cây và đường cà phê -được pha với nước trên điểm số béo phì (HBI) và đồ uống có lợi cho sức khỏe.

Những gì họ tìm thấy là những người thay thế ít nhất một thức uống ngọt bằng nước mỗi ngày cho thấy sự cải thiện về điểm số đồ uống lành mạnh, giảm lượng calo hàng ngày và tăng cân ít hơn dẫn đến béo phì. Những phát hiện này cho thấy rằng việc cắt giảm thậm chí một nửa những gì bạn hiện đang làm phiền có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ khuyến nghị chúng ta chỉ nhận được 10 phần trăm lượng calo từ đường bổ sung có thể dễ dàng đạt được chỉ với một chai pop 20 ounce. Tôi đề nghị pha chế đồ uống có đường và thay vào đó tiết kiệm hạn ngạch hàng ngày của bạn cho các mặt hàng ngon và đáng nhớ khác, như một số kem hoặc bánh quy (chỉ là ý kiến ​​cá nhân của tôi!). Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết rằng việc uống lượng calo của bạn sẽ giúp bạn tăng cân như thực phẩm.

Một lợi ích cuối cùng: Bây giờ các thành phố trên cả nước đang áp thuế đồ uống có đường, bạn sẽ tiết kiệm được tiền mặt cứng nếu bạn từ bỏ việc mua hàng.

Làm thế nào để thoát khỏi Soda cho tốt

Một vài cách để bỏ soda:

1. Bước chân em bé. Gà tây lạnh có thể là phong cách của bạn, nhưng đối với những người khác, nó không thực tế. Nếu bạn rơi vào trại này, hãy thử cai sữa từ từ. Nếu bạn hiện đang uống ba cốc soda mỗi ngày, hãy thử cắt giảm xuống còn hai. Làm điều này trong hai tuần, và sau đó cắt lại một lần nữa, lần này là một lần tuần. Dành cho bản thân thời gian để thực hiện thay đổi dần dần sẽ giúp bạn duy trì sự thay đổi trong một thời gian dài.
2. Chuyển sang seltzer. Bạn vẫn sẽ nhận được những bong bóng giống như bạn yêu thích trong soda, nhưng không có đường và calo. Và nếu bạn thèm ăn thêm hương vị, hãy thử thêm một giọt nước ép trái cây vào máy lọc hoặc cam quýt tươi.
3. Jazz lên H2O của bạn. Nước đôi khi có thể nhàm chán, tôi thừa nhận nó. Bạn có thể ngạc nhiên khi nước thường có thể chuyển từ què sang thú vị chỉ bằng cách thêm trái cây tươi hoặc hương vị tự nhiên. Hãy nghĩ rằng chanh, cam, dưa chuột, quả nổi, hoặc thậm chí là bạc hà nghiền nát.
4. Giữ một bản ghi. Theo dõi lượng đồ uống có đường mà bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể là một cú sốc và siêu động lực khi nói đến việc giảm thiểu số lượng của bạn. Mặt khác, nhật ký nước có thể hữu ích như vậy. Thử thách bản thân với 8 ly nước hàng ngày trong 30 ngày liên tục và biến nó thành hiện thực. Có những ứng dụng có sẵn trên điện thoại thông minh của bạn được phát triển cho mục đích này. Và giữ một chai nước xung quanh để nhấm nháp và nạp lại cho bạn một sự thay thế khi cơn thèm soda leo vào.

Bí quyết uống miễn phí

Kiểm tra một vài ngụm giảm béo yêu thích của tôi:

• Tart Cherry Spritzer
• Trà đá quả mâm xôi

Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng cho NBC Từ Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks.