Làm thế nào để sử dụng một câu lạc bộ thép trong buổi tập tiếp theo của bạn

Ngay cả khi bạn có xu hướng nghĩ về bản thân khá thành thạo về thiết bị thể dục, bạn có thể không quen với việc sử dụng một câu lạc bộ thép như một công cụ đào tạo sức mạnh.

Bây giờ rõ ràng, hầu hết mọi thứ có khối lượng đáng kể có thể được sử dụng như một thiết bị sức mạnh, nhưng trong thế giới hiện đại, viễn cảnh của những gì đủ điều kiện là thiết bị thể dục "thực sự" là khá hạn chế. Thay vì xem cành cây và đá là trọng lượng hợp pháp, phòng tập thể dục thả quả tạ và quả bóng thuốc.

Nhưng với sự gia tăng về thể lực "nguyên thủy", quan điểm đang thay đổi, và nhiều công ty đang phát triển các thiết bị sức mạnh có cảm giác giống như vũ khí của trường học cũ hơn là trọng lượng. Onnit là một trong những công ty chuyên về thiết bị đào tạo "nguyên thủy" được chế tạo theo thị hiếu hiện đại. Họ đã thiết kế toàn bộ hệ thống đào tạo sức mạnh tập trung vào chuyển động bằng cách sử dụng các sản phẩm như gậy thép, gậy thép, chuông ấm, bao cát, chuông thép, dây chiến đấu, v.v. Và chính tại phòng tập thể dục Onnit, tôi đã có cơ hội tự mình thử một câu lạc bộ luyện thép.

Sử dụng một câu lạc bộ thép để tập thể dục: Đánh giá

Tôi đã gặp John Wolf, Giám đốc Giáo dục Thể hình, để đưa tôi qua một câu lạc bộ luyện tập thép. Bởi vì tôi chưa bao giờ sử dụng một câu lạc bộ thép trước đây, nửa đầu của phiên chúng tôi dành riêng để làm nóng và làm chủ kỹ thuật phù hợp với câu lạc bộ trước khi chuyển sang tập luyện thực tế.

Nếu bạn đã quen thuộc với chuông ấm hoặc chùy thép, bạn có thể sử dụng các đặc tính chung của chúng làm điểm tham chiếu cho câu lạc bộ thép. Về cơ bản, các câu lạc bộ là một phần của thiết bị có sự phân bổ trọng lượng không cân bằng Trọng lượng ít hơn ở đầu hẹp hơn, với trọng lượng tăng dần dọc theo trục của câu lạc bộ khi nó mở rộng về phía cuối. Sự khác biệt là, trong khi chuông ấm ngắn và nhỏ gọn, và chùy dài và hẹp, các câu lạc bộ nằm ở đâu đó giữa không quá dài, và cũng không quá hẹp, nhưng cũng không chính xác và ngắn.

Điều này làm cho câu lạc bộ trở thành một công cụ tuyệt vời cho thực tế bất kỳ loại đào tạo nào về sức mạnh, sự cân bằng, sức mạnh quay và thậm chí là phục hồi. Sự phân bổ trọng lượng không đồng đều đòi hỏi sự tham gia cơ bắp lớn hơn trong quá trình tập luyện, và kích thước và hình dạng làm cho các câu lạc bộ thích hợp cho các bài tập lắc, kéo và nhấn.

Tâp luyện

Tôi không thể nói đủ những điều tốt đẹp về John Wolf. Thay vì ngay lập tức ném tôi vào tập luyện, anh ấy đã dành thời gian trong lúc khởi động để phân tích các kiểu di chuyển của tôi và chỉ ra một vài thói quen xấu mà tôi đã phát triển trong nhiều năm qua.

Đây là một bài học tuyệt vời cho tôi. Thật dễ dàng để các chuyên gia thể dục cho rằng họ biết tất cả, nhưng để có một chuyên gia khác dành thời gian để huấn luyện tôi giữ cho tôi trung thực về nơi tôi có thể có điểm mù. Một lý do tuyệt vời để ủng hộ đào tạo cá nhân.

Nó cũng cực kỳ quan trọng để phá vỡ những thói quen xấu này trước khi chọn câu lạc bộ. Sử dụng một thiết bị mới không chính xác có thể dẫn đến chấn thương không cần thiết, vì vậy tôi rất biết ơn khi có John ở đó để thiết lập cho tôi thành công.

Chuyển động đơn giản Tạo ra một thách thức nghiêm trọng

Điều thú vị là để xem làm thế nào các bài tập câu lạc bộ thép đơn giản có thể dần dần được thêm vào và thay đổi khi các động tác cá nhân được làm chủ. Chẳng hạn, tôi bắt đầu bằng cách học xoay 2 tay trước. Khi John nghĩ rằng tôi đã hoàn toàn nắm vững hình thức chính xác, anh ấy đã cho tôi thay đổi nó một chút sang chế độ 2 bàn tay sạch sẽ. Và từ đó, anh ấy đã cho tôi thêm một bài tập squat 2 tay lên đỉnh của phong trào. Đến cuối lớp, anh ấy yêu cầu tôi xâu chuỗi tất cả chúng lại với nhau thành một bài tập duy nhất, đầy thử thách.

Anh ấy cũng làm việc cho tôi qua từng giai đoạn của cờ báo lunge trước khi để tôi đặt các câu lạc bộ sang một bên để giới thiệu cho tôi một bài tập thể hình có tên là đẩy ếch.

Một khi mọi mô hình chuyển động cá nhân là chính xác về mặt kỹ thuật, tôi đã sẵn sàng để làm việc. Câu lạc bộ thép AMRAP 10 phút của John (càng nhiều vòng càng tốt) khó hơn nhiều so với tôi tưởng tượng. Nó liên quan đến nhiều vòng liên tiếp như tôi có thể hoàn thành chỉ với ba bài tập trong suốt 10 phút:

• 10 đòn trước để squats
• 10 lá cờ báo chí
• 8 đẩy ếch

Tôi không xa lạ gì với việc tập luyện cường độ cao, nhưng tôi có thể vừa đủ hoàn thành cái này … và nó chỉ dài 10 phút. Điều đó chỉ để cho bạn thấy làm thế nào hiệu quả đào tạo câu lạc bộ thép.

Mua và sử dụng một câu lạc bộ thép

Bạn có thể mua câu lạc bộ của riêng mình để sử dụng tại nhà với giá từ $ 40 đến $ 120, tùy thuộc vào trọng lượng của câu lạc bộ bạn mua. Nếu bạn tự mua, tôi khuyên bạn nên làm việc với một huấn luyện viên câu lạc bộ thép được đào tạo để làm chủ hình thức của mình trước khi lao vào một thói quen đầy đủ.