Tại sao lượng calo hàng ngày của bạn cần giảm theo tuổi tác

Đó là một thực tế của cuộc sống mà khi bạn già đi, cơ thể bạn cần ít calo hơn. Đó là một người lập dị, nhưng có nhiều cách để đối phó với nó và vẫn thưởng thức một số thực phẩm yêu thích của bạn.

Đầu tiên, tại sao điều này xảy ra?

Đó là tất cả về sự trao đổi chất của bạn, đó là khả năng phân hủy chất dinh dưỡng của cơ thể và chuyển hóa chúng thành năng lượng hoặc dự trữ chúng dưới dạng chất béo khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức đốt cháy. Rất nhiều sự trao đổi chất của bạn phải làm với khối lượng cơ bắp. Vì các tế bào cơ đang bận rộn di chuyển cơ thể bạn và làm việc, chúng đòi hỏi năng lượng, trong khi các tế bào mỡ về cơ bản chỉ ngồi đó không làm gì ngoài việc lưu trữ chất béo.

Nói chung, một người đàn ông có nhiều cơ bắp hơn một người phụ nữ có cùng trọng lượng nên anh ta sẽ có sự trao đổi chất cao hơn. Và, tất nhiên, tuổi tác cũng tạo ra một sự khác biệt đáng kể.

Khi bạn ở tuổi thiếu niên hoặc ở độ tuổi 20, sự trao đổi chất của bạn tương đối cao. Nhưng, khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu giảm một chút cơ bắp và tăng thêm một chút mỡ. Bạn có thể không nhận thấy nó nhiều lúc đầu, nhưng khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ giảm hơn nữa, và sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại vì nó.

Việc mất cơ bắp làm giảm số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại và nếu bạn tiếp tục ăn cùng một lượng calo mỗi ngày mà không thay đổi mức độ hoạt động thể chất, bạn sẽ dần dần béo lên.

Một hoặc hai pound một năm ban đầu có vẻ không nhiều, nhưng qua nhiều năm, cân nặng có thể tăng lên và bạn có thể có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.

Ngăn ngừa tăng cân khi bạn già đi

Bạn không thể quay ngược đồng hồ và trở nên trẻ lại, nhưng việc tăng cân không mong muốn không cần phải tránh nếu bạn nỗ lực. Đây là những gì bạn có thể làm về nó.

Duy trì hoạt động (hoặc hoạt động). Hoạt động thể chất tăng lên có thể giúp bạn duy trì cân nặng của bạn. Các bài tập sức đề kháng như nâng tạ có thể làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn, có thể làm tăng sự trao đổi chất và số lượng calo được đốt cháy. Nó cũng làm tăng sức mạnh và thể lực tổng thể của bạn. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy hoặc đi bộ đốt cháy calo trong khi bạn di chuyển. Chúng cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Đếm lượng calo của bạn. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn với công thức Harris-Benedict. Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một quy mô nhà bếp cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với việc ước tính kích thước phục vụ của các loại thực phẩm bạn ăn.

Xem những gì bạn ăn. Mặc dù bạn có thể cần ít calo hơn, nhưng bạn vẫn cần đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày. Chọn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như trái cây và rau xanh và nhiều màu sắc có ít calo và giàu vitamin và khoáng chất. Các nguồn protein nạc như cá và hải sản có lượng calo thấp và chứa axit béo omega-3 mà nhiều chế độ ăn kiêng đang thiếu. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều thực phẩm giàu chất xơ (rau quả không chứa tinh bột, trái cây nguyên chất, các loại đậu và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt 100%).

Theo dõi lượng rượu của bạn. Rượu có nhiều calo mỗi ounce hơn carbohydrate hoặc protein nhưng không có giá trị dinh dưỡng khác. Thêm vào đó, nó thường được kết hợp với các máy trộn ngọt có thêm nhiều calo hơn.