Bổ sung vitamin D để giảm cân

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo đôi khi được quảng cáo là một chất hỗ trợ giảm cân tự nhiên khi được thực hiện dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Thật vậy, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của bạn, trong khi việc bổ sung vitamin D có thể giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì.

Trong khi vitamin D xuất hiện tự nhiên trong một số thực phẩm như cá có dầu và được thêm vào thực phẩm như sữa tăng cường và nước trái cây, nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên bổ sung vitamin thông qua ánh nắng mặt trời. Đối với một số người, uống bổ sung có thể là một phương tiện đáng tin cậy hơn để duy trì mức vitamin D đầy đủ.

Những người có nguy cơ bị thiếu vitamin D bao gồm:

• Người cao tuổi
• Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
• Những người có làn da tối
• Những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế và những người thường xuyên sử dụng kem chống nắng
• Những người đã được phẫu thuật cắt bỏ (như phẫu thuật cắt dạ dày)
• Những người thừa cân hoặc béo phì
• Những người sống ở vĩ độ phía bắc

Cần thiết cho việc ngăn ngừa xương và loãng xương mạnh mẽ, vitamin D cũng có thể giúp chống lại bệnh tim và kích thích hệ thống miễn dịch của bạn.

Lợi ích của Vitamin D trong việc giảm cân

Dưới đây là một số phát hiện chính về vitamin D và cân nặng:

Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã so sánh việc bổ sung vitamin D3 12 tháng mỗi ngày với một giả dược ở phụ nữ sau mãn kinh trong một can thiệp giảm cân. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ có lượng vitamin D trong máu đầy đủ đã giảm được nhiều cân nặng và mỡ trong cơ thể hơn và giảm được vòng eo.

Trong một nghiên cứu năm 2010 cũng từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng mức vitamin D (và lượng canxi có nguồn gốc từ sữa) có thể làm tăng khả năng giảm cân trong khi ăn kiêng. Nghiên cứu bao gồm 126 phụ nữ thừa cân, tất cả đều được theo dõi trong sáu tháng.

Theo một nghiên cứu năm 2007 từ Vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự tăng cân thường xảy ra ở phụ nữ trung niên. Lưu trữ nội khoa. Trong nghiên cứu, 36.282 phụ nữ sau mãn kinh được chỉ định nhận 400 IU vitamin D và 1.000 mg canxi dưới dạng bổ sung hoặc giả dược hàng ngày. Sau ba năm, những người tham gia sử dụng chất bổ sung đã bỏ qua canxi trước khi nghiên cứu được tìm thấy có khả năng tăng cân ít hơn 11% (so với những người được chỉ định dùng giả dược).

Vitamin D có thể tăng cường một số tác dụng tích cực của việc giảm cân, một nghiên cứu năm 2007 từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đề nghị.Trong các thử nghiệm trên 63 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì được chỉ định tham gia chương trình giảm cân, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người dùng 400 IU vitamin D và 1.200 mg canxi dưới dạng bổ sung hàng ngày trong suốt quá trình ăn kiêng 15 tuần (so với những người được cho một giả dược trong cùng khoảng thời gian).

Mang đi

Các chất bổ sung có chứa cả vitamin D và canxi cho thấy hứa hẹn cho việc giảm cân, theo Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa xác định liệu dùng vitamin D một mình (chứ không phải kết hợp với canxi) có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Mặc dù vitamin D có thể không giúp bạn tự giảm cân, nhưng việc tăng lượng vitamin D có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân, điều quan trọng là kết hợp bổ sung vitamin D với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên.

Xin lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể gây nôn, mất mật độ xương và các vấn đề khác. Uống bổ sung canxi lâu dài hoặc quá mức cũng có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe.

Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc chưa được thiết lập.

Bạn có thể nhận được lời khuyên về việc sử dụng các chất bổ sung ở đây, nhưng nếu bạn đang xem xét việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Bổ sung canxi và vitamin D thu được." Arch Med Med. 2007 14 tháng 5; 167 (9): 893-902.
• Hóa thạch YJ. "Thiếu vitamin D là nguyên nhân gây béo phì phổ biến." Giả thuyết Med. Tháng 3 năm 2009; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Bổ sung canxi + vitamin D giúp tăng cường hiệu quả giảm cân đối với nồng độ lipid và lipoprotein huyết tương." Am J lâm sàng Nutr. 2007 tháng 1; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Nhóm TRỰC TIẾP. "Uống canxi sữa, vitamin D huyết thanh và giảm cân thành công." Am J lâm sàng Nutr. 2010 tháng 11; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Bổ sung vitamin D3 trong quá trình giảm cân: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát mù đôi. Am J lâm sàng Nutr. 2014 tháng 5; 99 (5): 1015-25.