GABA có thể bổ sung giảm lo âu và căng thẳng?

Gamma-aminobutyric acid, thường được gọi là "GABA", là một axit amin và chất dẫn truyền thần kinh (một loại hóa chất chịu trách nhiệm mang thông tin từ tế bào này sang tế bào khác).Được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, GABA cũng có sẵn rộng rãi ở dạng bổ sung. Các nhà sản xuất tuyên bố rằng các chất bổ sung GABA có thể giúp tăng mức GABA của não và, lần lượt, điều trị chứng lo âu, căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, một số nhà sản xuất bổ sung gọi GABA là "dạng tự nhiên của Valium" có nghĩa là nó làm giảm căng thẳng và cải thiện thư giãn và giấc ngủ.

Không giống như nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống, GABA không thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, trà và rượu vang đỏ, có thể có tác động đáng kể đến điều chế GABA. Hiện tại, vẫn chưa hiểu rõ liệu một số loại thực phẩm nhất định làm tăng hoặc giảm tác động của GABA lên não.

Khoa học đằng sau lợi ích sức khỏe của GABA

Nghiên cứu cho thấy GABA có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống trầm cảm và lo lắng. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần sinh học trong năm 2010 chỉ ra rằng những người bị trầm cảm nặng có thể có nhiều khả năng bị GABA thấp. Và trong một nghiên cứu năm 2009 từ cùng một tạp chí, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng mức GABA có thể hữu ích trong điều trị chứng lo âu. Những kết quả này phù hợp với thực tế rằng GABA là chất dẫn truyền thần kinh làm dịu (ức chế) chính trong não

Tuy nhiên, thiếu nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của chất bổ sung GABA. Hơn nữa, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được liệu GABA ăn vào có thực sự có thể đến não và kích hoạt bất kỳ thay đổi có lợi nào không.

Phương pháp tiếp cận tự nhiên để tăng mức GABA

Các chất thư giãn như rượu kích thích thụ thể GABA, dẫn đến cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Hiệu quả tương tự xảy ra là kết quả của việc dùng thuốc gây ngủ như Ambien. Nhưng những cách tiếp cận này chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn và tất nhiên, có tác dụng phụ không mong muốn.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số chất bổ sung thảo dược (bao gồm cả valerian) có thể giúp nâng cao mức GABA trong não (có thể bằng cách thúc đẩy sản xuất GABA hoặc làm chậm sự phân hủy của nó). Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí hóa học sinh học gợi ý rằng hít thở mùi hương của hoa nhài (một chất thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương) có thể giúp tăng cường tác dụng của GABA.

Một số thực hành về cơ thể tâm trí cũng có thể giúp tăng mức GABA trong não của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí y học thay thế và bổ sung thấy rằng tập luyện yoga có thể dẫn đến mức GABA cao hơn (và kết quả là tâm trạng tốt hơn và ít lo lắng hơn). Nghiên cứu này đã so sánh những người tập thể dục bằng cách đi bộ đến những người tham gia các lớp yoga thường xuyên, do đó cho thấy rằng yoga nói riêng hơn là tập thể dục nói chung đã tạo ra sự khác biệt. Vì yoga là một bài tập thể dục trí óc, một số người đã đưa ra giả thuyết rằng chánh niệm và sự tập trung bằng cách nào đó có liên quan đến sự gia tăng mức độ GABA.

Sử dụng thực phẩm bổ sung GABA

Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, quá sớm để đề xuất bổ sung GABA (hoặc bổ sung thảo dược được cho là làm tăng mức GABA) cho bất kỳ tình trạng nào. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng các chất bổ sung GABA để phòng ngừa hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung.

Thông tin trên trang web này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thay đổi chế độ của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bằng chứng về sự thiếu hụt ức chế vỏ não trong rối loạn trầm cảm lớn." Tâm thần sinh học. 1 tháng 3 năm 2010; 67 (5): 458-64.
• Lâm HC, Mao SC, PW Gean. "Khối gamma-aminobutyric acid-Một thụ thể chèn vào amygdala làm suy yếu sự tuyệt chủng của nỗi sợ có điều kiện." Tâm thần sinh học. Ngày 1 tháng 10 năm 2009; 66 (7): 665-73.

• Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lzigbert H, Gisselmann G, Hatt H. " J Biol Hóa. Ngày 30 tháng 7 năm 2010; 285 (31): 23985-93.

• Singh YN, Singh NN. "Tiềm năng trị liệu của kava trong điều trị rối loạn lo âu." Thuốc thần kinh trung ương. 2002; 16 (11): 731-43.
• Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Tác động của yoga so với đi bộ lên tâm trạng, lo lắng và mức độ GABA của não: một nghiên cứu MRS ngẫu nhiên có kiểm soát." J Bổ sung thay thế Med. 2010 tháng 11; 16 (11): 1145-52.

• Tuần BS. "Các công thức bổ sung chế độ ăn uống và chiết xuất thảo dược để thư giãn và hành động giải lo âu: Relaries." Med Sci Monit. 2009 tháng 11; 15 (11): RA256-62.

• Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Các tác dụng axit gamma-aminobutyric của valerian và axit valerenic đối với hoạt động của tế bào thần kinh não chuột." Thuốc tê hậu môn. 2004 Tháng 2; 98 (2): 353-8.