Làm thế nào đi bộ có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng

Đi bộ và tập thể dục có lợi ích vượt ra ngoài thể chất đơn thuần. Nhiều người đi bộ nhiều cho sức khỏe tinh thần và tinh thần như thể dục.

Đi bộ có thể tăng cường tâm trạng của bạn? Nó có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng cuộc sống? Nó có thể giúp bạn làm việc thông qua các vấn đề mối quan hệ? Nó có thể dẫn đến một đời sống tinh thần và tôn giáo sâu sắc hơn? Đối với nhiều người, câu trả lời là có.

11 cách để loại bỏ căng thẳng

Đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử của Y học hành vi cho thấy những sinh viên đại học đi bộ và tập thể dục dễ dàng vừa phải thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn so với khoai tây văng hoặc những người tập thể dục vất vả. Các nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy hiệu quả thậm chí tốt hơn khi đi bộ trong công viên hoặc rừng.

Đi bộ cho bạn thời gian để suy nghĩ, cũng như thời gian để thoát khỏi những căng thẳng. Thoát khỏi môi trường căng thẳng, hít thở không khí và cảm nhận cơ thể bạn di chuyển là giảm căng thẳng tự nhiên. Những cách khác để đi bộ có thể làm giảm căng thẳng:

1. Nghỉ ngơi: Đặt khoảng cách về thể chất và tinh thần giữa bạn và môi trường gây căng thẳng. Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi 15 phút đi bộ.

2. Nới lỏng: Nhiều người mang căng thẳng bằng cách căng cơ. Bằng cách vào tư thế và hình thức đi bộ chính xác của bạn, bạn bỏ nút thắt các cơ đó và đưa chúng vào hoạt động. Để thư giãn hơn cho vai và cổ của bạn, hãy thử kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với cột đi bộ thể dục.

3. Ra khỏi đầu của bạn: Hãy nghỉ ngơi từ những lo lắng nội bộ của bạn. Quan sát môi trường xung quanh bạn; thưởng thức cây, hoa, chim, vườn, bầu trời hoặc cửa sổ đi dạo qua các cửa hàng hoặc trong trung tâm thương mại.

4. Kết nối lại với cơ thể vật lý của bạn: Hãy suy nghĩ về từ đầu đến chân như thế nào cơ thể bạn đang làm việc để mang bạn theo. Bạn có thể muốn thực hành các kỹ thuật thở, và làm việc trên hình thức đi bộ của bạn. Cảm nhận ánh nắng mặt trời, gió, sương hoặc mưa trên da của bạn.

5. Đốt cháy calo từ ăn uống căng thẳng: Nhiều người trong chúng ta chuyển sang thực phẩm thoải mái hoặc thực phẩm tiện lợi có hàm lượng calo cao khi bị căng thẳng. Đi bộ là một cách tốt để đốt cháy calo mà không phải thay đổi thành dụng cụ tập luyện. Hãy đứng dậy và di chuyển.

6. Thời gian để suy nghĩ: "Tất cả những suy nghĩ thực sự tuyệt vời đều được hình thành trong khi đi bộ, nhà triết học Friedrich Nietzsche nói. Hãy đi bộ và lưu lượng máu đến não của bạn tăng lên. Nó cho bạn thời gian để xem xét các khía cạnh khác nhau của vấn đề khỏi sự phiền nhiễu của văn phòng hoặc nhà của bạn. Ý tưởng sáng tạo và giải pháp có thể chảy dễ dàng hơn.

7. Nói và cười: Chọn một người bạn đồng hành vui vẻ, người có thể khiến bạn mất tập trung vào những điều gây căng thẳng. Hãy để họ giải trí cho bạn và đưa ra mặt hạnh phúc của bạn. Chơi trên các sân chơi bạn có thể đi qua. Là ngớ ngẩn. Chúc vui vẻ.

8. Lỗ thông hơi: Chọn một người bạn đồng hành đi bộ sẵn sàng lắng nghe những gì gây ra căng thẳng của bạn và cung cấp cho bạn lời khuyên và hỗ trợ về mặt cảm xúc. Nếu bạn có thể tìm thấy một người có kỹ năng giải quyết vấn đề và tư vấn, điều này có thể mang lại hiệu quả.

9. Mở rộng tầm nhìn của bạn: Căng thẳng có thể cung cấp cho bạn tầm nhìn đường hầm, thu hẹp thế giới quan của bạn vào vấn đề trước mắt. Hãy đi bộ và quan sát những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Những người khác đang làm gì? Là một người hàng xóm mới chuyển đến? Là đồng nghiệp đang chuẩn bị một bữa tiệc? Họ đang xây dựng gì trên đường phố? Con đường đi bộ mới này đi đâu? Xem rằng có nhiều thứ cho cuộc sống hơn là vấn đề của bạn.

10. Hạ huyết áp: Stress có thể là một yếu tố gây ra huyết áp cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ sức khỏe tim mạch của bạn.

11. Đi bộ trong công viên để giảm căng thẳng: Các nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ trong môi trường tự nhiên có tác dụng giảm căng thẳng lớn hơn so với đi bộ trong môi trường đô thị.

Cảnh báo: Nếu bạn là một người lo lắng tự nhiên, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ biến ngay cả việc đi bộ giảm căng thẳng thành lo lắng của riêng mình.

Đi bộ làm tăng tâm trạng và làm giảm trầm cảm

Đi bộ và tập thể dục khác dẫn đến việc phát hành các loại thuốc hạnh phúc tự nhiên của cơ thể - endorphin. Những người đi bộ đi bộ với tốc độ đi bộ nhanh để tăng nhịp tim sẽ nhận thấy hiệu quả này nhiều hơn so với những người đi bộ với nhịp tim chậm hơn. Nhưng ngay cả ở tốc độ chậm hơn, hầu hết mọi người nhận thấy sự cải thiện trong tâm trạng.

Nhiều bác sĩ khuyên nên thêm đi bộ và tập thể dục thường xuyên như một phương pháp điều trị tự nhiên để giảm bớt cơn trầm cảm. Nguyên nhân của trầm cảm có liên quan đến hóa học não. Bằng cách khiến bộ não của bạn giải phóng nhiều hóa chất hạnh phúc hơn - endorphin - bạn sẽ đạt được một cách tự nhiên những gì nhiều loại thuốc theo toa và thảo dược cố gắng làm một cách giả tạo.

Trầm cảm có thể là một căn bệnh nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu tâm trạng của bạn dẫn đến các vấn đề trong cuộc sống hoặc nếu bạn có ý nghĩ tự tử. Sử dụng đi bộ như một phần của điều trị hiệu quả cho các rối loạn tâm trạng, cũng có thể bao gồm liệu pháp nói chuyện và thuốc.Làm thế nào để bắt đầu đi bộ

Các nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy đi bộ trong môi trường tự nhiên làm giảm sự đồn đoán và lo lắng.

Cải thiện độ sắc nét tinh thần

Tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, làm tăng lưu lượng máu đến não. Một nghiên cứu năm 1999 về những người trên 60 tuổi cho thấy đi bộ 45 phút mỗi ngày với tốc độ 16 phút đã cải thiện kỹ năng tư duy. Những người tham gia bắt đầu sau 15 phút đi bộ và xây dựng thời gian và tốc độ của họ. Kết quả là cùng một người đã sắc bén hơn về mặt tinh thần sau khi tham gia chương trình đi bộ này.

Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy những người lớn tuổi đi bộ 40 phút mỗi ngày, ba lần một tuần, đã làm giảm sự co rút bình thường liên quan đến tuổi của đồi hải mã, là nơi não xử lý trí nhớ và cảm xúc.Sau một năm, họ đã cải thiện hiệu suất của mình trên các nhiệm vụ bộ nhớ không gian.

Cách sử dụng đi bộ để cải thiện mối quan hệ của bạn

Đi bộ cùng nhau trong nửa giờ hoặc một giờ dẫn đến cuộc trò chuyện, chia sẻ và thời gian cần thiết để cuối cùng nói ra những gì trong tâm trí bạn. Chồng tôi và tôi tận hưởng những chuyến đi dạo trước bữa tối, nơi chúng tôi có thể giải nén khỏi những căng thẳng của ngày làm việc, cũng như lên kế hoạch cho những cuộc phiêu lưu sắp tới.

Bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ của mình bằng cách đi bộ cùng nhau. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì động lực để tiếp tục đi bộ. Tôi biết các cặp đôi sẽ không cho nhau "vượt lên" về số lượng các chuyến đi bộ mà họ đã hoàn thành.

Đi bộ với con và cháu của bạn. Những giờ đặc biệt dành riêng cho một phụ huynh và một đứa trẻ có thể tạo ra những liên kết và ký ức lâu dài, đặc biệt là đối với những đứa trẻ luôn phải chia sẻ cha mẹ với anh chị em khác. Đi bộ dài là một cách hoàn hảo để dành thời gian chất lượng bên nhau, không bị phân tâm bởi những "trò giải trí" vô nghĩa.

Thật dễ dàng để kết bạn mới trên con đường mòn. Bạn sẽ thường thấy mình đi dạo với một người mới và thú vị, hoặc làm mới mối quan hệ với những người bạn cũ. Người đi bộ tạo thành một cộng đồng tức thời và bạn có thể sớm gặp gỡ những người bạn mới ở mọi lứa tuổi. Người đi bộ có điểm chung là niềm vui của việc đi bộ và sẵn sàng đi đến những nơi và xem những gì ở đó.

Cách sử dụng đi bộ trong đời sống tâm linh của bạn

Đi bộ cho bạn thời gian để đi sâu hơn và xem xét các câu hỏi cơ bản: mục đích của cuộc sống là gì? Tôi có hoàn thành mục đích của mình trong cuộc sống không? Tôi đã làm gì khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn? Tôi phải làm gì đây? Tôi đã gây ra tổn thương mà bây giờ tôi nên sửa chữa? Điều gì đến sau cuộc sống? Cách tốt nhất để sống phần còn lại của cuộc đời tôi là gì?

Đây là những câu hỏi cho những người tin và không tin. Thời gian xa những sự quan tâm và áp lực khác cho bạn thời gian để tập trung vào những nguyên tắc cơ bản này.

Những người làm việc dựa trên suy nghĩ tích cực và khẳng định có thể sử dụng thời gian đi bộ của họ để tạo ra hoặc củng cố khẳng định của họ.

Carolyn Scott Kortge nói trong Người đi bộ tinh thần, "Chuyển động trong cơ thể mang lại sự chuyển động trong tâm trí. Đó là một thuật giả kim tự nhiên. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta tìm kiếm loại chuyển động này trong cuộc sống của chúng ta, một sự hợp nhất giữa việc và làm. và với các giá trị tinh thần duy trì và hướng dẫn chúng ta."

Đi bộ có thể được sử dụng như yoga để giải tỏa tâm trí và khiến bản thân có mặt trong khoảnh khắc hoặc như một sự chuẩn bị cho thiền định. Bạn có thể kết nối lại tâm trí và cơ thể của bạn, và đánh mất chính mình trong sự thể hiện hoàn hảo của nhịp điệu, hơi thở, di chuyển.

Đi bộ cũng có thể là một công cụ để kết nối các tín đồ với Thiên Chúa. Một số sử dụng thời gian đi bộ của họ một cách có hệ thống để cầu nguyện và nhận được cảm hứng tâm linh. Khi tôi đi bộ, tôi cảm ơn về vẻ đẹp tôi nhìn thấy xung quanh tôi cả trong tự nhiên và ở những người tôi đi ngang qua hoặc đi bộ cùng. Lời khen đến dễ dàng và đôi lúc tôi cảm thấy muốn hòa mình vào những bài hát thờ phượng, và làm như vậy nếu tôi cô đơn. Nhịp điệu của việc đi bộ và sự hợp nhất của cơ thể và tâm trí khiến bạn cởi mở để nói chuyện với Chúa, không bị xáo trộn bởi những sự xâm nhập khác.

Đi bộ đã được sử dụng như một công cụ để cầu nguyện bởi các nhà sư trong nhiều thế kỷ. Đi bộ một mê cung là một kỹ thuật cổ xưa để cầu nguyện và thiền định - đọc về Đi bộ mê cung cho một số địa điểm hiện đại để thực hành nhiệm vụ tâm linh này.