Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn với thang máy Pilates

Là một giáo viên Pilates, tôi liên tục làm việc với đôi chân của mọi người. Cho dù đó là xương, cơ, dây chằng hoặc gân, các vấn đề nhỏ ở bàn chân có thể dẫn đến các vấn đề toàn thân lớn hơn. Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của vòm bàn chân là đủ để ngăn chặn các vấn đề về bàn chân tiến triển. Học cách nâng vòm là một trong những bài tập chân hiệu quả nhất bạn có thể làm, và hầu hết mọi người đều bỏ qua động tác quan trọng này để định hình và duy trì vòm bàn chân.

Bằng cách giải phẫu, thực sự có 3 vòm trong chân. Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với vòm rõ ràng xuất hiện dọc theo bên trong bàn chân của chúng ta từ gót chân đến bóng của bàn chân. Điều này được gọi là vòm dọc trung gian.Vòm thứ hai, ít quen thuộc hơn chạy dọc theo mặt ngoài của bàn chân và được gọi là vòm dọc bên. Cuối cùng, chúng ta có một vòm thứ ba chạy từ bên này sang bên kia giữa chân là vòm ngang.

Để đôi chân của chúng ta hoạt động tối ưu, cả 3 vòm cần phải có âm thanh, mạnh mẽ và linh hoạt. Để đứng, đi bộ và chạy chân của chúng tôi cung cấp nền tảng của chuyển động lành mạnh bắt đầu từ mặt đất và làm việc theo chiều dài của bộ xương của chúng tôi. Nói một cách đơn giản, khi có gì đó không ổn với bàn chân, toàn bộ cơ thể phải trả giá. Đau hông? Nó có thể là chân bạn co thắt lại? Nó có thể dễ dàng là bàn chân của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây và kiểm soát bàn chân của bạn, và có thể là phần còn lại của cơ thể.

Từng bước tập thể dục Arch

1. Căn chỉnh chân và chân của bạn: Bạn có thể thực hiện bài tập này đứng hoặc ngồi. Nếu bạn chọn đứng, hãy làm điều đó với chân và bàn chân ở vị trí song song. Nếu bạn đang ngồi, hãy đặt chân thẳng lên và xuống sao cho góc mắt cá chân của bạn giống với tư thế của bạn nếu bạn đứng thẳng. Có một loạt các đường cong đến vòm bàn chân nằm trong phạm vi bình thường. Bạn có thể lớn hơn hoặc thấp hơn mức trung bình. Điều quan trọng là cảm nhận được thang máy và cảm nhận được cả 3 vòm hoạt động.
2. Nâng vòm: Giữ cho các ngón chân của bạn được thư giãn, không chà xát chúng lên, và bắt đầu một chút chuyển động trượt kéo bóng của bàn chân và gót chân về phía nhau. Hãy tưởng tượng rằng một mái vòm đang phồng lên giữa bàn chân của bạn hoặc một lực từ đang kéo quả bóng của bàn chân và gót chân của bạn về phía nhau. Các ngón chân và gót chân vẫn ở trên sàn toàn bộ thời gian nhưng các vòm có thể rỗng trên sàn.

• • Lời khuyên: Đây không phải là một động thái lớn. Đừng mong đợi một phong trào kịch tính. Bàn chân của bạn thậm chí có thể không xuất hiện để di chuyển. Những gì bạn đang tìm kiếm là một sự thay đổi tinh tế của hình dạng bàn chân. Bạn sẽ có thể nhìn thấy vòm nâng đó nếu bạn nhìn vào bên trong bàn chân của bạn. Khi bạn thực hiện nâng vòm, hãy nghĩ về 3 vòm của bàn chân. Điều đó sẽ giúp bạn có được cảm giác thoải mái thay vì chỉ là một vòng cung dài phía trước để quay lại.

1. Phát hành Arch. Nâng và thư giãn chân trở lại vị trí bắt đầu của nó.
2. Lặp lại 3 đến 5 lần:Bạn có thể thực hiện bài tập chân này trong suốt cả ngày. Nó là một thứ dễ dàng để lẻn vào bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào.

Động tác tăng cường này là lý tưởng như một bước đầu tiên để có đôi chân khỏe mạnh. Để hoàn thành toàn bộ chương trình bàn chân khỏe mạnh, hãy chuyển sang duỗi và uốn cong bàn chân bằng bài tập cuộn khăn.

Câu đố nhạc pop: Bạn có biết rằng Joseph Pilates đã phát minh ra thiết bị đặc biệt để tập thể dục cho bàn chân?

Được chỉnh sửa bởi Alycea Ungaro, P.T., M.S.