Có thể bổ sung giảm cân tự nhiên?

Để giảm cân được bền vững, nó phải là thứ bạn thực sự có thể theo kịp. Với thời gian và nỗ lực tập thể dục và thay đổi cách bạn ăn, các chất bổ sung tự nhiên có vẻ như là một cách hấp dẫn để giảm cân.

Bổ sung chế độ ăn uống, tuy nhiên, aren quy định và hầu hết trong số họ có ít bằng chứng ủng hộ tuyên bố của họ. Hơn nữa, các chất bổ sung giảm cân đã được tìm thấy có chứa các thành phần bị cấm (như ephedra) và một số trong số chúng có liên quan đến các tác dụng phụ nghiêm trọng như chấn thương gan. Đây là những gì bạn cần biết về một số thành phần phổ biến nhất.

1) Giấm táo

Mặc dù có bằng chứng hạn chế cho thấy rằng axit axetic thành phần giấm táo (có trong nhiều loại giấm khác) có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy bổ sung giấm táo có thể giúp bạn giảm cân.

Sử dụng giấm táo với số lượng bình thường trong nấu ăn không phải là vấn đề đối với hầu hết mọi người, tuy nhiên, có lo ngại rằng rượu táo không pha loãng với số lượng lớn hơn (ở dạng thuốc hoặc dạng lỏng) có thể làm tổn thương thực quản và các bộ phận khác của đường tiêu hóa.

2) Chitosan

Một chất bổ sung chế độ ăn uống làm từ chitin (một chất có trong vỏ cua, tôm, tôm hùm và các loài giáp xác khác), chitosan được cho là liên kết với chất béo trong chế độ ăn uống trong ruột. Mặc dù các nhà sản xuất bổ sung tuyên bố rằng nó có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, nhưng có rất ít hỗ trợ khoa học rằng nó có thể giúp giảm cân.

Chitosan có thể gây ra phản ứng dị ứng nếu bạn bị dị ứng động vật có vỏ, và nó được biết là gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, đầy hơi, táo bón, khó tiêu, ợ nóng và buồn nôn.

3) Axit Linoleic liên hợp (CLA)

Một chất bổ sung có chứa các hợp chất được tìm thấy trong một axit béo gọi là axit linoleic, axit linoleic liên hợp (CLA) thường được bán trên thị trường như một chất hỗ trợ giảm cân. Mặc dù những người đề xuất cho rằng CLA có thể giảm mỡ trong khi xây dựng cơ bắp, kết quả nghiên cứu đã mang lại kết quả hỗn hợp. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm khó chịu ở bụng, táo bón, buồn nôn và phân lỏng, và một số nguồn thận trọng khi sử dụng lâu dài do tác dụng phụ trên lipid máu và glucose.

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong rong biển màu nâu ăn được như wakame (một dạng rong biển được sử dụng trong súp miso). Mặc dù các nhà sản xuất bổ sung tuyên bố rằng fucoxanthin có thể làm tăng chi tiêu năng lượng và ức chế sự tích tụ mỡ bụng, các thử nghiệm lâm sàng thử nghiệm tác dụng của fucoxanthin (và sự an toàn) hiện đang thiếu.

5) Glucomannan

Một chất giàu chất xơ hòa tan được chiết xuất từ ​​rễ cây konjac, glucomannan đã trở nên phổ biến như một chất hỗ trợ giảm cân. Theo những người đề xuất, glucomannan ngăn chặn sự thèm ăn vì chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển sang dạng gel trong quá trình tiêu hóa.Mặc dù có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy glucomannan có thể làm tăng cảm giác no, nhưng vẫn còn quá sớm để đề xuất bổ sung cho việc giảm cân. Glucomannan có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy không nên dùng nếu bạn bị tiểu đường. Việc bổ sung (đặc biệt ở dạng viên thuốc) cũng có thể gây nguy cơ nghẹt thở hoặc tắc nghẽn trong đường tiêu hóa của bạn.

6) Trà xanh

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất trong trà xanh, chẳng hạn như theanine, có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và kiềm chế sự thèm ăn của bạn, nhưng nhìn chung các kết quả nghiên cứu đã được trộn lẫn. Mặc dù bổ sung trà xanh có thể không giúp bạn giảm cân (và hàm lượng caffeine có thể là vấn đề đối với một số người), uống trà xanh có thể hỗ trợ nỗ lực của bạn nếu đó là một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh.

7) Hoodia

Một cây xương rồng mọc ở sa mạc Kalahari ở châu Phi, hoodia được truyền thống sử dụng bởi Bushmen để kiềm chế cơn đói và khát. Mặc dù các nhà tiếp thị bổ sung tuyên bố rằng nó có thể làm giảm sự thèm ăn, nhưng có rất ít nghiên cứu được công bố ở người. Và hoodia giả là một vấn đề (người ta ước tính rằng hơn một nửa trong số tất cả các sản phẩm hoodia không phải là hàng thật). Các tác dụng bất lợi đã bao gồm đau đầu, buồn nôn, nôn và chóng mặt, và có một số lo ngại rằng nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim.

8) Quả mâm xôi

Các hóa chất cung cấp cho quả mâm xôi đỏ mùi hương ngọt ngào của chúng, ketone quả mâm xôi được bán ở dạng bổ sung chế độ ăn uống. Những người đề xuất tuyên bố rằng ketone quả mâm xôi có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích hoạt sự phá vỡ các tế bào mỡ.

Mặc dù một số nghiên cứu dựa trên động vật cho thấy chất này có thể mang lại một số lợi ích chống béo phì, nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy nó có thể hỗ trợ giảm cân ở người. Hơn nữa, có một số lo ngại rằng việc sử dụng ketone quả mâm xôi có thể kích thích giải phóng norepinephrine và có hại cho những người mắc một số bệnh.

9) Chiết xuất đậu trắng

Thường được bán trên thị trường dưới dạng "chất chặn tinh bột", chiết xuất từ ​​đậu trắng (Phaseolus Vulgaris) được cho là can thiệp vào sự phân hủy và hấp thụ carbohydrate. Cho đến nay, một vài thử nghiệm lâm sàng đã kiểm tra tác dụng của chiết xuất từ ​​đậu trắng đối với cân nặng. Một số tác dụng phụ đã được báo cáo bao gồm phân lỏng, khí, táo bón và đau đầu.

10) Cam đắng

Trong những năm gần đây, cam đắng (Cam quýt) đã được bán trên thị trường như là một viện trợ tự nhiên. Những người ủng hộ cho rằng chất này (có chứa synephrine, một chất kích thích liên quan đến hợp chất chính trong cây ma hoàng bị cấm) có thể giúp kích thích số lượng calo được đốt cháy.

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng cam đắng. Hơn nữa, việc sử dụng chất bổ sung có liên quan đến đau ngực, tăng huyết áp và nhịp tim, và lo lắng và có những báo cáo rằng chúng có thể dẫn đến tác dụng phụ có hại ở những người dùng cam đắng một mình hoặc kết hợp với chất kích thích (như như caffeine), thuốc, và chất bổ sung.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Trong khi các chất bổ sung tự nhiên có thể xuất hiện an toàn, chất bổ sung giảm cân có thể gây ra rủi ro lớn hơn so với chất bổ sung trung bình, vì cách chúng hoạt động. Một số là chất kích thích, trong khi những người khác là thuốc nhuận tràng. Ô nhiễm các chất bổ sung với các chất bị cấm và các thành phần có hại khác cũng có thể. Do thiếu báo cáo, các sự kiện bất lợi thường không được báo cáo, khiến không thể biết đầy đủ các tác dụng phụ có thể xảy ra và các tác dụng phụ.

Không có chất bổ sung nào trong số này đã được thử nghiệm về sự an toàn ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc. Nhận lời khuyên về việc sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn.

Điểm mấu chốt

Mặc dù các chất bổ sung có vẻ như là một sự thay thế hấp dẫn, nhưng quá sớm để đề xuất bất kỳ chất bổ sung nào cho việc giảm cân do các bằng chứng hạn chế và mối quan tâm an toàn. Nếu bạn vẫn đang cân nhắc dùng thử chúng, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước để cân nhắc những ưu và nhược điểm.