Ăn sáng Hummus ăn sáng Bagel Recipe
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Vườn Rau Việt 1?? Bé Elwood nằm võng với ba, trồng rau ở úc- Gardening in Australia, cuộc sống úc (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 299 Chất béo 11g Carbs 36g Protein 15g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 299 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 194mg | 65% |
| Natri 463mg | 20% |
| Tổng carbohydrate 36g | 13% |
| Chất xơ 4g | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Bao gồm 3g đường bổ sung | 6% |
| Chất đạm 15g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 3mg | 17% |
| Kali 345mg | 7% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Bánh mì bagel ăn sáng aren chính xác là bữa sáng thân thiện với bệnh tiểu đường nhất. Công thức đóng gói rau này cho phép bạn thưởng thức bữa sáng bagel thỏa mãn mà không bị tăng đường huyết. Chọn một bagel ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm và giữ cho nó mở mặt để bắt đầu làm đầy và giàu chất xơ cho ngày của bạn.
Thành phần
- Bag 100% nguyên hạt
- Xịt chống dính
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh hummus
- 6 lát dưa chuột
- 2 muỗng ớt đỏ thái lát
- Chén arugula
- 1 muỗng feta vỡ vụn
Chuẩn bị
- Bánh mì nướng bánh mì.
- Đánh trứng trong một cái bát nhỏ. Đậy nắp bằng xịt không dính và đun nóng trên môi trường. Thêm trứng đánh và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi nấu qua.
- Trải bánh mì nướng với hummus. Đầu với dưa chuột, ớt đỏ nướng và arugula. Trên cùng với trứng cuộn và rắc phô mai feta. Nêm muối và hạt tiêu đen mới nứt, nếu muốn.
Thành phần biến thể và thay thế
Tốt nhất là tìm một chiếc bánh mì tròn có nhãn 100% ngũ cốc nguyên hạt hoặc 100% lúa mì nguyên chất so với lúa mì có nhãn hoặc lúa mì nguyên chất.
Điều này có nghĩa là tất cả các loại bột được sử dụng là ngũ cốc nguyên hạt, thay vì ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì nguyên chất, thường sử dụng hỗn hợp bột tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn không thể ăn gluten, có rất nhiều bánh mì tròn nguyên hạt, không chứa gluten trên thị trường. Hoặc, trao đổi trong một lát ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng không chứa gluten.
Với rất nhiều hương vị khác nhau của hummus trên thị trường, bạn có thể muốn thêm một hương vị thêm vào công thức này bằng cách sử dụng hummus cay, hummus chanh hoặc hummus tỏi nướng. Bạn thậm chí có thể sử dụng guacamole hoặc bơ chín nghiền với một chút nước cốt chanh.
Nếu bạn có thể làm một chiếc bánh mì tròn mà không có phô mai kem, hãy xem xét giảm chất béo, làm giảm hàm lượng chất béo bão hòa mà không ảnh hưởng đến hương vị quá nhiều. Tôi thích bánh mì tròn ăn sáng này với phô mai kem hẹ hoặc nướng.
Vào mùa hè, trao đổi ớt đỏ nướng cho một lát dày của cà chua tươi, gia truyền tươi.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Bí quyết của tôi để làm cho trứng chiên thêm mềm và kem là nấu nó trên lửa vừa phải trong khi khuấy liên tục.
Tôi thích trứng của tôi hơi mềm, nhưng bạn có thể nấu chúng cho đến khi hoàn thành tốt nếu muốn. Trứng cuộn cực kỳ ngon với một nhúm thì là khô hoặc húng quế khuấy. Nếu bạn thích lòng đỏ chảy, hãy chiên trứng trên lửa vừa, đậy nắp lại trong giây lát trước khi thực hiện để giúp cho bộ trắng.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Recanna Channa Recipe Channa Recipe
Từ Gorda có nghĩa là đậu xanh, và một công thức đậu xanh nấu đầy đủ hành và gia vị được lấy cảm hứng từ hương vị Caribbean của Trinidad.
Vegan Recipe Sandwich Sandwich Recipe
Rau tươi, hummus kem, và một hạt tiêu đỏ rối là những gì làm cho công thức bánh sandwich Địa Trung Hải thuần chay này vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Healthy Recipe Steak bát Recipe
Bát bít tết lấy cảm hứng từ Philippines này được làm bằng các nguyên liệu đơn giản, tốt cho sức khỏe làm cho bữa ăn không có gluten ngon miệng để thay đổi thói quen ăn tối của bạn.
