10 cách chống mệt mỏi do viêm khớp

Mệt mỏi khác với mệt mỏi thông thường. Mệt mỏi là gián đoạn và can thiệp vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Khoảng 10 triệu lượt bác sĩ mỗi năm được cho là do mệt mỏi, và nhiều trong số đó gắn liền với các tình trạng liên quan đến viêm khớp.

Theo Tổ chức viêm khớp, 98% bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và 50% những người mắc hội chứng lupus hoặc Sjogren bị mệt mỏi. Tỷ lệ leo thang với béo phì và trầm cảm, và các biến chứng của các tình trạng thứ phát như đau cơ xơ, bệnh phổi và các vấn đề về tim mạch.

Mọi người thường cảm thấy rằng sự mệt mỏi được giải quyết không thỏa đáng trong các lần khám bác sĩ, có thể là do không có cách khắc phục nhanh chóng. Tác động của sự mệt mỏi là đáng kể. Nhiều người mô tả ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của họ lớn hơn nỗi đau. Mệt mỏi là sự mệt mỏi cùng cực, kiệt sức quá mức, cảm giác như bị "xóa sổ" và không có năng lượng gì ngay cả sau một giấc ngủ đêm. Mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn, và sự hiện diện không ngừng của nó có thể khiến cảm xúc thay đổi nhanh chóng.

Dưới đây là 10 lời khuyên để chống mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo tất cả các vấn đề này đã được giải quyết.

1) Điều trị đau khớp và các triệu chứng khác

Đau mãn tính một mình có thể gây ra mệt mỏi. Đau cũng có thể dẫn đến trầm cảm và thay đổi tâm trạng có thể làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi. Để kiểm soát sự mệt mỏi, điều quan trọng là phải kiểm soát cơn đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các kỹ thuật thuốc và không thuốc để quản lý đau hiệu quả.

Các chất truyền tin hóa học cytokine cao hơn bình thường có liên quan đến tình trạng viêm đã được tìm thấy trong máu của những người bị mệt mỏi. Điều quan trọng là kiểm soát viêm và theo dõi viêm hoạt động.

2) Cảnh giác với các tác dụng phụ của thuốc

Mặc dù hầu hết các bệnh nhân viêm khớp cần dùng thuốc để điều trị đau và các triệu chứng khác, nhưng buồn ngủ là tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc này. Thuốc giảm đau, một số NSAID, DMARD và thuốc chống trầm cảm ba vòng là một trong những loại thuốc liệt kê buồn ngủ là tác dụng phụ đã biết. Nếu các loại thuốc là một phần của chế độ hàng ngày, buồn ngủ có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi.

3) Được kiểm tra thiếu máu

Nó từng được gọi là "thiếu máu của bệnh mãn tính", nhưng gần đây nó được gọi là "thiếu máu viêm". Khi bị thiếu máu, kích thước và số lượng hồng cầu bị ảnh hưởng. Do đó, có quá ít chất sắt để liên kết với oxy trong hồng cầu, gây giảm sản xuất năng lượng. Đã xét nghiệm máu cho bệnh thiếu máu. Nếu có, thảo luận về các giải pháp với bác sĩ của bạn. Cũng được kiểm tra cho bất kỳ điều kiện cơ bản có thể liên quan đến mệt mỏi.

4) Tập thể dục thường xuyên

Các buổi tập aerobic vừa phải và nhất quán, 3 hoặc 4 lần một tuần trong 30 đến 45 phút, sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn. Tập thể dục quá sức là phản tác dụng với mục tiêu tăng năng lượng và giảm mệt mỏi của bạn. Giữ nó ở mức độ vừa phải. Thảo luận về một chương trình tập thể dục vừa phải với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

5) Ăn sáng mỗi ngày

Mẹ của bạn có khả năng đã làm phiền điều này khi bạn còn nhỏ. Đoán xem những gì mẹ Mom đã đúng. Khi bạn thức dậy lần đầu tiên, lượng đường trong máu của bạn thấp. Ăn một bữa sáng thích hợp có thể phục vụ như một tăng cường năng lượng. Bỏ bữa sáng làm cạn kiệt năng lượng của bạn, góp phần vào vấn đề mệt mỏi. Điều quan trọng là phải ăn bổ dưỡng vào mỗi bữa ăn, nhưng tập trung vào bữa sáng để bắt đầu ngày mới của bạn ngay.

6) Học cách kiểm soát căng thẳng

Khi một người bị căng thẳng quá mức, hơi thở trở nên nông hơn, hạn chế oxy có sẵn cho cơ thể. Bắt đầu thở sâu để tránh khỏi ảnh hưởng của căng thẳng. Hít thở sâu 5 hoặc 10 khi bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Các bài tập thở và thiền là những kỹ thuật bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào; thực hành chúng sẽ trang bị cho bạn các công cụ bạn cần để phản ứng với căng thẳng và mệt mỏi.

7) Uống đủ lượng nước

Mất nước có thể khiến một người cảm thấy rất mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ trở thành một phần trong thói quen của bạn. Có vẻ như một điều đơn giản như vậy, nhưng hydrat hóa phải được thực hiện nghiêm túc.

8) Phát triển thói quen ngủ tốt

Có những mẹo ngủ nổi tiếng, và bạn nên theo chúng đi ngủ cùng một lúc mỗi tối, thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thiết lập một nghi thức để cơ thể bạn nhận ra đã đến giờ đi ngủ (tức là ấm áp tắm trước khi ngủ, đọc trước khi ngủ). Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ, bạn có thể muốn thảo luận về thuốc ngủ với bác sĩ.

9) Bảo vệ khớp của bạn

Bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng trên khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ chung, nếu được tuân theo, sẽ giúp tiết kiệm năng lượng. Sử dụng thiết bị thích ứng để bảo vệ khớp, quá. Cơ học tốt cho cơ thể cũng có thể giúp giảm mệt mỏi.

10) Tốc độ, kế hoạch, ưu tiên

Để kiểm soát sự mệt mỏi, điều quan trọng là phải cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi, nhưng còn những lúc bạn phải làm gì thì sao? Đề ra một kế hoạch làm thế nào để hoàn thành một số nhiệm vụ. Lập kế hoạch cho tất cả những gì cần phải được thực hiện. Ưu tiên danh sách và những gì cần phải được thực hiện đầu tiên. Nhịp điệu bản thân khi bạn đi qua danh sách ưu tiên của bạn. Bí quyết là tổ chức và xử lý các nhiệm vụ trong các phần có thể quản lý được. Đừng quên sắp xếp thời gian cho chính mình. Thời gian cho một cái gì đó bạn thích là tiêu chí duy nhất mà nó có thể là bất cứ điều gì. Chỉ mất nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày cho bản thân và gặt hái những lợi ích.