Theanine cho đau cơ xơ hóa và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Theanine là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong lá trà. Cho đến nay, nó chưa được nghiên cứu đặc biệt cho chứng đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng chúng tôi có nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong điều trị nhiều triệu chứng của các tình trạng này.

Nghiên cứu cho thấy theanine có thể:

• Tăng sự tỉnh táo
• Tăng cường năng lượng
• Giảm bớt lo lắng
• Giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ
• Bảo vệ tế bào não
• Tăng khả năng sử dụng dopamine và norepinephrine
• Hoạt động thấp hơn của chất dẫn truyền thần kinh glutamate, có thể đánh giá quá cao các tế bào não
• Cân bằng mức độ glutathione
• Tăng cường sản xuất tế bào T bởi hệ thống miễn dịch của bạn
• Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do lưu lượng máu không phù hợp (thiếu máu cục bộ) trong não

Theanine cũng có thể làm giảm huyết áp và cholesterol xấu, tăng hoạt động chống khối u và giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Đó là rất nhiều lợi ích từ một chất duy nhất, và đặc biệt là từ một chất có vẻ khá an toàn.

Liều dùng tiêu biểu

Theanine có sẵn ở dạng bổ sung, thường xuyên dưới tên l-theanine hoặc dưới tên thương hiệu suntheanine. Một số công thức có thể có các thành phần khác là tốt, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để bạn biết chính xác những gì bạn đang dùng.

Vì nó chưa được nghiên cứu cho những tình trạng này, chúng tôi không có khuyến nghị về liều lượng tiêu chuẩn để điều trị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, đối với các điều kiện khác, liều khuyến cáo điển hình là 100 đến 200 mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu, mặc dù, đã sử dụng tới 600 mg mỗi ngày.

Bắt Theanine thông qua chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn thích dùng theanine thông qua chế độ ăn kiêng hơn là từ thực phẩm bổ sung, thì có một tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng theanine vượt qua hàng rào máu não. Đó không phải là trường hợp với rất nhiều thứ, bao gồm cả những chất mà não bạn cần.

Để có được hiệu quả điều trị, người ta tin rằng bạn cần phải có chế độ ăn ít nhất 50 mg mỗi ngày. Nó có thể mất nhiều hơn để bạn nhận thấy một hiệu ứng. Tùy thuộc vào chất lượng và độ mạnh của trà, đó là khoảng ba cốc một ngày.

Để có được nhiều theanine thông qua chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể uống trà đen, xanh hoặc trắng. Quá trình khử caffein dường như không làm giảm mức độ theanine đáng kể, vì vậy trà decaf cũng là một lựa chọn. (Tuy nhiên, Theanine không có trong trà thảo dược.)

Trà thực sự là nơi duy nhất bạn có thể có được nó một cách tự nhiên. Nơi duy nhất khác được tìm thấy trong tự nhiên là trong nấm Bay Boletus, có nguồn gốc từ các vùng của Châu Âu và Bắc Mỹ, nhưng đó không phải là nơi bạn có thể tìm thấy trong siêu thị địa phương.

Tác dụng phụ

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu không biết về bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực hoặc tương tác thuốc đáng kể nào liên quan đến theanine. Một nghiên cứu ngắn hạn trên chuột cho thấy rằng lặp đi lặp lại, liều cực cao gây ra ít hoặc không có tác dụng có hại rõ ràng.

Điều đó khá tuyệt vời khi bạn xem xét rằng ngay cả những loại thuốc an toàn nhất, phổ biến nhất và, vâng, các chất bổ sung thường đi kèm với nguy cơ của một vài tác động tiêu cực. Tuy nhiên, với theanine, vấn đề duy nhất dường như là bạn có thể tiêu thụ quá nhiều caffeine và chất kích thích có thể có tác động tiêu cực đến một số người bị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trà khử caffein vẫn chứa theanine.

Theanine cũng không có bất kỳ tương tác tiêu cực nào được biết đến với các phương pháp điều trị khác.

Chúng tôi không có bất kỳ dữ liệu nào cho đến nay liệu theanine có an toàn khi mang thai hoặc trong khi cho con bú.

Một từ từ DipHealth

Khi bạn xem xét các chất bổ sung cho mục đích y tế, hãy xem xét loại nào phù hợp nhất với các triệu chứng của bạn và bao gồm bác sĩ và dược sĩ của bạn trong quá trình ra quyết định. Thực hiện một cách tiếp cận chậm, thận trọng để bắt đầu bất kỳ điều trị mới, bao gồm cả bổ sung. Ngoài ra, hãy xem xét một tạp chí triệu chứng để giúp bạn phát hiện ra bất kỳ thay đổi nào, tốt hơn hay tồi tệ hơn, có thể theo sau sự thay đổi trong chế độ điều trị của bạn.