Mẹo để kiểm soát lượng calo và thay đổi cách bạn ăn

Khi nói đến các cách để giảm cân, hầu hết chúng ta đều có xu hướng nghĩ về "cái gì" chứ không phải "như thế nào", nghĩa là chúng ta giảm cân theo cách chúng ta nên ăn và không nên ăn thay vì ăn. Mặc dù những gì chúng ta ăn là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và duy trì cân nặng khỏe mạnh, nhưng cách chúng ta ăn có thể là một yếu tố ảnh hưởng đáng kinh ngạc đến khả năng giảm cân của chúng ta.

Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong cách bạn ăn, bạn có thể tránh được hàng trăm calo không suy nghĩ mỗi ngày. Mười mẹo giảm cân này ban đầu có thể cảm thấy hơi lạ, nhưng hãy tiếp tục thực hiện chúng cho đến khi chúng trở thành thói quen và bạn sẽ bắt đầu thấy được lợi ích.

1

Chậm lại

Đó là điều rất điển hình trong văn hóa của chúng tôi về thức ăn nhanh và những bữa trưa trong tuần vội vã để ăn quá nhanh. Mặc dù nó có thể tiết kiệm thời gian, nhưng nó sẽ không tiết kiệm được vòng eo của bạn. Phải mất đến 20 phút trước khi dạ dày có thể nói với não rằng nó đã đầy, nhưng bữa ăn trung bình chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Kết quả không may là chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết, điều này khiến chúng ta có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì. Nếu làm chậm có thể tiết kiệm 100 calo mỗi ngày, điều đó có thể tăng thêm một pound giảm cân mỗi tháng.

2

Tấm nhỏ

Một muỗng khoai tây nghiền trông nhỏ trên đĩa ăn tối quá cỡ của chúng tôi. Đặt thức ăn của bạn lên các đĩa nhỏ 9 inch và kích cỡ phục vụ của bạn sẽ chính xác hơn. Thủ thuật đơn giản này có thể thuyết phục não bạn nghĩ rằng bạn đã "ăn đủ", giúp bạn tiết kiệm thêm vài trăm calo mỗi ngày.

3

Ngồi vào bàn

Chúng ta có thể tiêu thụ hàng trăm calo bánh quy và khoai tây chiên trong khi duyệt trong phòng đựng thức ăn hoặc lấy một bữa ăn nhanh. Những calo này cộng lại. Ăn từng miếng thức ăn khi ngồi vào bàn. Nỗ lực thêm sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn yếu và cho phép bạn thực sự đánh giá được bạn đang ăn bao nhiêu.

4

Chỉ ăn từ đĩa

Giải quyết để chỉ ăn từ một đĩa. Ăn từ túi, các món ăn chung (như bát chip hoặc bỏng ngô), hoặc trực tiếp từ hộp đựng che giấu chúng ta thực sự ăn bao nhiêu. Dành thời gian để đặt tất cả các thực phẩm bạn ăn vào đĩa để giúp điều chỉnh kích thước phần.

5

Di chuyển các món ăn phục vụ

Đừng để các món ăn phục vụ trên bàn. Làm như vậy làm cho quá dễ dàng để có một muỗng thứ hai hoặc thứ ba trước khi bạn để cho bộ não của bạn bắt kịp dạ dày của bạn. Để các món ăn phục vụ trong bếp. Bạn vẫn có thể có vài giây, bạn chỉ cần thức dậy để có được chúng.

6

Ăn tráng miệng ngon hơn

Trở thành một người sành ăn tráng miệng. Chỉ ăn những món tráng miệng ngon nhất, đắt nhất mà bạn có thể tìm thấy và đủ khả năng. Bạn sẽ ăn ít hơn và thưởng thức chúng nhiều hơn. Lối đi bánh quy và kẹo trong cửa hàng tạp hóa chứa đầy những thứ có đường không thực sự ngon. Nếu bạn cần cho con ăn ngọt, hãy tìm một số nấm cục 4 đô la và thưởng thức chúng (trong chừng mực).

7

Ăn thường xuyên

Ăn ít hơn trong bữa ăn nhưng hãy nói với bản thân rằng bạn có thể quay lại sau vài giờ để có thêm thức ăn nếu bạn cần. Có hỗn hợp đường mòn, các loại hạt, sữa chua, và đồ ăn nhẹ khác tiện dụng. Cố gắng giảm lượng thức ăn bạn cần để cảm thấy hài lòng trong bữa ăn. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thề với một lịch trình ăn uống gần hơn với những điều sau đây:

• Bữa ăn sáng
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng
• Bữa trưa
• Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều
• Bữa tối

8

Ăn khi bạn ăn

Khi bạn ăn, ăn. Không xem TV, đọc báo, nói chuyện điện thoại hoặc lái xe. Cứ ăn đi. Hãy chú ý đến thức ăn của bạn. Giám sát các phần của bạn. Mất tập trung sẽ chỉ dẫn đến ăn tự động. Điều đó nói rằng, ngồi xuống một bữa ăn với một người bạn hoặc thành viên gia đình để trò chuyện có thể là một công cụ tốt để làm chậm, vì vậy đừng ngại những ngày ăn trưa lành mạnh.

9

Calo lỏng

Kiểm tra số lượng calo bạn uống. Bạn thường có thể cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày bằng cách loại bỏ soda, nước trái cây, đồ uống cà phê ngọt và rượu. Giữ một bản ghi của tất cả mọi thứ bạn uống và sau đó thêm calo.Bạn có thể ngạc nhiên bởi bao nhiêu calo của bạn mỗi ngày là chất lỏng.

Thay vào đó, hãy thử thay thế bằng nước. Nếu bạn đang cần một chút caffeine hoặc hương vị, hãy thử một tách trà nóng hoặc đá. Bạn cũng có thể muốn xem xét bỏ qua soda và đồ uống. Trong khi chúng có ít hoặc không có calo, hương vị ngọt ngào chỉ khiến não và cơ thể bạn thèm đường hơn. Thay vào đó hãy tự làm và uống nước.

10

Thèm từ đĩa của bạn trên bàn

Khi bạn có cảm giác thèm ăn, đầu tiên hãy cố gắng chờ ít nhất 5 phút. Nếu bạn vẫn còn thèm đồ ăn, hãy làm như sau: lấy một cái đĩa nhỏ, đặt một vài miếng của món đồ thèm vào đĩa (không quá một khẩu phần - đọc nhãn!). Sau đó đặt gói đi, mang đĩa của bạn lên bàn, và ăn thức ăn của bạn mà không bị phân tâm. Hãy tự hỏi nếu nó là giá trị nó.

Bạn cũng có thể cố gắng tìm một số thay thế lành mạnh hơn cho những cơn thèm ăn nhất định. Bạn có thể ngạc nhiên về việc thỏa mãn sự ngọt ngào của ngày Medjool có thể như thế nào khi chiếc răng ngọt ngào của bạn đang hoạt động.