Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp Protein (Danh sách và Mẹo)

Khi bạn đói, bạn có chọn đồ ăn nhẹ có protein không? Nghiên cứu đã gợi ý rằng những người tiêu thụ nhiều protein trong suốt cả ngày sẽ giảm cân thành công hơn những người tiêu thụ ít hơn. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không chỉ nên bao gồm protein trong bữa ăn mà còn cả trong bữa ăn nhẹ.

Vấn đề là nhiều đồ ăn nhẹ giàu protein cũng có nhiều chất béo, calo và đôi khi thậm chí nhiều đường. Tại sao? Bởi vì một số trong những thực phẩm này được thiết kế cho các vận động viên đang cố gắng tăng cân, vì vậy lượng calo và chất béo không phải là vấn đề lớn.

Ngoài ra, một số đồ ăn nhẹ giàu protein đơn giản là không lành mạnh. Ví dụ, một số thanh đồ ăn nhẹ giàu protein có chứa đường bổ sung và các thành phần khác mà bạn không cần. Vì vậy, một người ăn kiêng để làm gì? Sử dụng điều này để tìm đồ ăn nhẹ thông minh giàu protein, ít calo.

Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp

Nếu bạn đang di chuyển và bạn cần tìm một miếng cắn nhanh, bạn không cần phải đến cửa hàng vitamin đặc biệt. Bạn sẽ tìm thấy một vài món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein trong cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi địa phương. Tìm kiếm bất kỳ trong số các mặt hàng tiện lợi, lành mạnh. Nhiều người trong số họ tự nhiên có lượng calo thấp, nhưng bạn có thể phải cẩn thận với kiểm soát phần để giữ cho các con số thẳng hàng.

Trứng luộc kĩ

Luộc một mẻ trứng và giữ chúng trong tủ lạnh để có một bữa ăn nhanh, hấp dẫn. Lo lắng về chất béo trong lòng đỏ? Lấy nó ra và thêm một miếng hummus và bạn sẽ tăng lượng chất xơ.

Thịt bo khô

Món ăn nhẹ giàu protein này có thể dễ dàng tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tiện lợi nếu bạn thấy thèm một món ăn nhanh và không có thị trường lành mạnh gần đó. Tuy nhiên, một số sản phẩm có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy lựa chọn cẩn thận nếu bạn đang theo dõi lượng muối của mình.

Thịt bò nạc hoặc Thổ Nhĩ Kỳ

Đi đến deli và lấy một vài lát thịt bò hoặc gà tây để kiềm chế cơn thèm ăn giữa các bữa ăn. Bạn cũng có thể làm món cuộn, nhưng cắt một ít rau mỏng (cà rốt, dưa chuột, jicama) và cuộn thịt cho một lựa chọn dễ ăn.

Phô mai

Bạn sẽ có nhiều lựa chọn để lựa chọn khi mua phô mai. Món ăn nhẹ giàu protein này có lượng calo thấp nếu bạn chọn các loại chất béo thấp hơn. Kích thước sữa đông không làm thay đổi lợi ích dinh dưỡng của loại thực phẩm này, vì vậy hãy chọn loại sữa đông mà bạn thích nhất.

Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp phục vụ đơn là một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ dễ dàng. Và tin tốt là họ cũng có thể kiềm chế cơn thèm của bạn cho một món ngọt. Tuy nhiên, một số nhãn hiệu có chứa đường. Vì vậy, chọn một cách khôn ngoan nếu bạn đang cố gắng cắt giảm. Lượng calo trong món ăn nhẹ giàu protein này sẽ phụ thuộc vào mức độ chất béo mà bạn mua. Sữa chua nguyên chất ít béo Hy Lạp có lượng calo thấp nhất. Thêm trái cây của riêng bạn cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Edamame

Cần một sự thay thế protein cao cho khoai tây chiên? Edamame là món ăn mặn mặn hoàn hảo cho bạn. Hấp chúng, nướng chúng, bóc chúng, ăn sau đó và thưởng thức.

Sữa

Sữa sô cô la là một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất (và tốt cho sức khỏe) vì nó cung cấp một sự cân bằng thông minh của protein và carbohydrate. Chọn sữa không béo hoặc ít béo nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo.

Con tôm

Luộc và ăn tôm thường có sẵn trong phần hải sản của thị trường địa phương của bạn. Họ không giữ trong một thời gian dài (trừ khi bạn đóng băng chúng), nhưng họ có thể làm một bữa ăn nhẹ giàu protein có hàm lượng calo thấp. Nhúng chúng vào nước sốt cocktail tươi cho một hương vị cay.

Salad ngũ cốc

Nhiều thị trường gói salad lấy và làm bằng quinoa hoặc các loại ngũ cốc và đậu lăng khác. Đây là những lựa chọn thông minh cho một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn. Chọn một loại rau có protein cao hơn như rau bina hoặc bông cải xanh để tăng lượng protein của bạn hơn nữa.

Sinh tố protein

Một số nhà hàng thức ăn nhanh và thị trường nhanh chóng làm cho sinh tố là lựa chọn dễ dàng khi bạn đang vội. Sinh tố đóng gói có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, tiện lợi với protein, nhưng hãy cẩn thận kiểm tra nhãn Thông tin dinh dưỡng trước khi mua. Một số loại protein đóng chai được làm nước ép trái cây để tăng vị ngọt. Kết quả cuối cùng là bạn được thêm đường mà không có chất xơ và ít protein.

Đồ ăn nhẹ giàu chất béo có lợi cho sức khỏe

Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ ít chất béo protein. Bạn sẽ thấy rằng nhiều loại thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe nhất cũng chứa chất béo. Nhưng, chúng chứa khỏe mạnh chất béo, như chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn. Vì vậy, bạn vẫn nên kiểm soát phần nào trong tâm trí, nhưng bạn có thể cho phép bản thân thưởng thức một vài trong số những thực phẩm này vì chúng có nhiều protein và cũng giàu dinh dưỡng.

Sushi hoặc Sashimi

Đi đến khu vực thực phẩm châu Á của thị trường khi bạn đang thèm protein và hương vị thơm ngon. Sushi làm với cá ngừ, cá hồi và các loại hải sản tốt cho sức khỏe khác là một lựa chọn tốt. Sushi (làm với cơm) cũng cung cấp carbohydrate. Sashimi (được làm không có gạo) sẽ giúp bạn tăng protein nhanh chóng mà không cần carbs.

Hạnh nhân, quả óc chó và các loại hạt khác

Các loại hạt thường hoặc rang rất ngon, giòn và dễ ăn. Một bữa ăn nhẹ giàu protein hoàn hảo. nhưng họ cũng dễ ăn quá mức. Một khẩu phần duy nhất của các loại hạt thường là từ 10-15 hạt. Vì vậy, để giữ cho bữa ăn nhẹ protein của bạn ít chất béo và calo, hãy lấy một nắm nhỏ. Ngoài ra, tìm kiếm các loại hạt với ít gia vị. Nhiều loại hạt dày dạn rất nhiều muối và đường.

Nut Butters

Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc các loại bơ hạt khác có thể là một phần của một bữa ăn nhẹ giàu protein lành mạnh. Nhưng lợi ích mà nó mang lại sẽ phụ thuộc vào loại bơ hạt bạn chọn, lượng tiêu thụ, lượng bơ bạn sử dụng. Kiểm tra nhãn thành phần và thành phần dinh dưỡng của nhãn hiệu yêu thích của bạn và cố gắng tìm một loại có ít thành phần được thêm vào (như đường hoặc dầu thêm vào). Sau đó, đo mức độ lây lan (một khẩu phần chỉ là hai muỗng canh!) Và phết lên trên một lát táo hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng carb lành mạnh của bạn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có thể làm một bữa ăn nhanh và dễ dàng khi bạn đói và di chuyển. Những hạt này cũng cung cấp chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Những hạt bí ngô tốt nhất là những hạt bạn tự rang bằng dầu lành mạnh, nhưng bạn cũng có thể mua chúng ở nhiều thị trường tiện lợi.

Ý tưởng ăn vặt giàu protein tốt cho sức khỏe

Cần thêm một vài ý tưởng cho những cách sáng tạo để tăng lượng protein của bạn? Sử dụng bất kỳ hướng dẫn nào trong số này để lấp đầy tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp.

• Các quán ăn nhẹ Protein tốt nhất cho người ăn kiêng
• Đồ ăn nhẹ Protein phục vụ một lần để giữ trong tủ lạnh của bạn
• Cách làm sinh tố: Dos và Don'ts
• Làm thế nào để làm cho thanh protein của riêng bạn
• 24 món ăn nhẹ giàu trứng
• Đồ ăn nhẹ bổ dưỡng cho trẻ em

Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng mặc dù protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất của bạn, nhưng nhiều protein không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ăn đúng số lượng calo mỗi ngày và lượng protein phù hợp để giảm cân và giảm cân cho tốt.