23 thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo cực thấp

Có tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng ít calo ẩn nấp trên kệ cửa hàng tạp hóa của bạn. Bạn có thể nhận ra bằng các nhãn sáng bóng mà theo nghĩa bóng là làm thế nào sản phẩm có lượng calo thấp, không đường, ít béo, đáng giá rất nhiều điểm hoặc bất cứ điều gì.

Nhưng chỉ vì thứ gì đó ít calo và tuyên bố là tốt cho việc xem trọng lượng thì không có nghĩa là nó thực sự có bất cứ thứ gì trong đó mà tốt cho cơ thể của bạn.

Này, tôi biết bạn muốn xem cân nặng của mình và vẫn ăn những thực phẩm có hương vị tốt. Nhưng don hiến tế hy sinh dinh dưỡng tốt trong khi bạn đang cắt vòng eo của bạn. 25 loại thực phẩm nguyên chất này rất bổ dưỡng, đa năng và siêu ít calo, do đó, không cần phải giải quyết cho đồ ăn vặt 'chế độ ăn kiêng' chế biến nhiều lần nữa.

1

cải xoăn

Kale là vô cùng bổ dưỡng. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C và canxi. Nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa chất chống oxy hóa có lợi. Không có gì lạ khi cải xoăn được đưa vào hầu hết các danh sách siêu thực phẩm. Đối với lượng calo. Một chén cải xoăn xắt nhỏ có 33 calo. Hoàn hảo cho một món salad lớn hoặc món ăn phụ.

2

Arugula

Arugula là một loại rau lá xanh khác có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Hai chén arugula chỉ có mười calo, vì vậy nó tạo ra một cơ sở hoàn hảo cho một món salad lớn (đứng đầu với trái cây tươi, các loại hạt, và một loại nước sốt nhẹ). Hoặc arugula có thể được héo trong một ít dầu ô liu và tỏi và phục vụ như một món ăn phụ.

3

Cà rốt

Cà rốt rất tốt cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào vì chúng không đắng như các loại rau khác, và chúng có thể được phục vụ như một món ăn phụ hoặc sống như một món khai vị hoặc món ăn nhẹ. Cà rốt chứa nhiều vitamin A và C, cộng với chúng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B, kali và mangan. Một chén cà rốt thái lát có khoảng 50 calo.

4

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thành viên của gia đình rau họ cải, tất cả đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh đặc biệt giàu vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó cũng giàu chất xơ và hoàn toàn ít cal. Một chén bông cải xanh xắt nhỏ chỉ 31 calo.

5

Chard Thụy Sĩ

Swiss chard là một loại rau lá khác có thân nhiều màu sắc giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Một chén củ cải nấu chín xắt nhỏ có 35 ít calo, nhưng nó rất giàu canxi, sắt, kali, vitamin A, C và K. dầu ô liu và giấm balsamic trắng.

6

Súp lơ

Súp lơ có liên quan đến bông cải xanh và cải xoăn, và mặc dù nó không có sắc tố màu xanh đậm của các loại rau họ cải khác, nhưng nó vẫn có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một chén súp lơ xắt nhỏ chỉ có 25 calo và hoàn hảo như một món ăn hấp hoặc ăn sống với một món rau nhúng nhẹ.

7

Rau bina

Rau bina có thể được phục vụ như một món ăn tốt cho sức khỏe, hoặc nó có thể được sử dụng làm cơ sở cho món salad. Rau bina chứa nhiều chất sắt, canxi và một số vitamin, và một chén lá rau bina sống chỉ có bảy calo và một chén rau bina nấu chín chỉ có 41.

8

Đậu xanh

Có vẻ như đậu xanh thường không được chú ý nhiều, điều này quá tệ vì chúng rất giàu vitamin A và C và là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin B và chất xơ. Tất nhiên, họ cũng ít cal. Một chén đậu xanh nấu chín chỉ có 44 calo.

9

Bắp cải Brucxen

Rau mầm Brussels trông giống như những cây cải bắp nhỏ dễ thương. Chúng tốt cho bạn vì mầm Brussels có nhiều vitamin và một số khoáng chất, cộng với chúng có khá nhiều chất xơ (nói về một món ăn hoàn hảo). Một chén rau mầm Brussels nấu chín chỉ có 56 calo.

10

Ức gà

Thịt ức gà nạc không có da là nguồn protein, niacin, selen và vitamin B-12 tuyệt vời. Một phần 3 ounce thịt ức gà có khoảng 100 calo trước khi nấu chín. Giữ gà của bạn ở mức thấp bằng cách kết hợp nó với các thành phần lành mạnh khác. Giữ kích thước phần trong tâm trí quá. Một khẩu phần thịt ức gà có kích thước bằng một cỗ bài.

11

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe chứa nhiều kali, vitamin C và A và chất xơ. Nó cũng ít calo. Một nửa quả bưởi có 52 calo. Bưởi làm cho một bổ sung ngọt ngào vào bữa sáng hoặc có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ.

12

Cá tuyết

Cá tuyết có hương vị nhẹ so với các loại cá đại dương nhiều dầu hơn như cá hồi và cá ngừ và nó cũng có lượng calo thấp hơn. Một phần 3 ounce cá tuyết nấu chín có khoảng 90 calo (đó là nướng không chiên sâu).Cá tuyết cũng chứa nhiều vitamin B-12, niacin, selen và protein.

13

Nấm

Có nhiều loại nấm, và tất cả chúng đều thay đổi một chút về giá trị dinh dưỡng của chúng. Một số, như chanterelles, có nhiều vitamin D. Nhưng, nói chung, nấm là một nguồn tuyệt vời của vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Và nấm rất ít calo. Một chén nấm trắng thô chỉ có 15 calo. Nấm có thể được thêm vào món salad hoặc được sử dụng làm nguyên liệu trong một loạt các công thức nấu ăn.

14

Con tôm

Tôm và tôm có nhiều protein, selen, niacin và vitamin B-12. Chúng cũng có lượng calo cực thấp với bốn con tôm nấu chín lớn chứa khoảng 26 calo. Tôm lạnh nấu chín có thể được thêm vào món salad hoặc phục vụ như một món khai vị với nước sốt cocktail.

15

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số khoáng chất. Thêm vào đó chúng có nhiều chất xơ và hoàn toàn thân thiện với chế độ ăn kiêng. Một quả cà chua có khoảng 35 calo. Thêm lát cà chua vào món salad và bánh sandwich hoặc ăn nhẹ trên một nắm cà chua anh đào. Một lựa chọn ít calo khác là một khẩu phần năm quả cà chua anh đào có tổng cộng 20 calo.

16

Quả bí

Zucchini có thể được phục vụ sống như một món khai vị hoặc đồ ăn nhẹ, hoặc chúng có thể được xào trong một ít dầu ô liu cho một món ăn ít calo tốt cho sức khỏe. Một chén zucchini xắt nhỏ có 20 calo. Nó cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

17

Cần tây

Một đống cần tây tươi làm cho một bổ sung tuyệt vời cho một đĩa rau sống hoặc có thể được phủ một ít bơ đậu phộng và ăn như một món ăn nhẹ lành mạnh. Cần tây là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, canxi, kali và vitamin C và ít calo. Một cọng cần tây dài có mười calo, và một chén cần tây xắt nhỏ chỉ có 16 calo.

18

Củ cải

Củ cải có hương vị hạt tiêu và giòn dễ chịu có thể thêm sự thú vị cho món salad, hoặc chúng có thể được phục vụ với một món rau nhúng nhẹ hoặc hummus. Củ cải là một nguồn vitamin C tuyệt vời và một số khoáng chất, bao gồm kẽm và kali. Và chúng thật điên rồ - ít calo. Mỗi củ cải có một calo.

19

Dâu tây

Ai cần một món tráng miệng có đường khi bạn có một đống dâu đáng yêu? Dâu tây có nhiều vitamin C, chất xơ và kali. Và chúng thân thiện với chế độ ăn kiêng. Một cốc dâu tây có 53 calo. Phục vụ chúng sau bữa tối hoặc thêm chúng vào một bát bột yến mạch hoặc sữa chua ít béo.

20

Con sò

Sò điệp là hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chúng có lượng calo thấp, và protein, khoáng chất và vitamin B-12 cao. Hai con sò lớn chỉ có 26 calo. Phục vụ xào sò điệp với một ít chanh, rau xanh nấu chín hoặc một món salad lớn cho bữa tối ít calo.

21

Quả việt quất

Quả việt quất là siêu cao chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, và khoáng chất. Họ cũng tự nhiên ít calo. Một cốc quả việt quất tươi có 84 calo. Phục vụ quả việt quất như một món tráng miệng ít calorie hoặc thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sử dụng chúng trong sinh tố.

22

Clementines

Clementines là những quả cam nhỏ dễ thương, dễ bóc vỏ và siêu ngon. Chúng có nhiều vitamin C, kali và chất xơ, cộng với chúng có lượng calo thấp (mỗi Clementine nhỏ có 35 calo). Chúng hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc thêm vào một bữa ăn sáng lành mạnh.

23

Dưa hấu

Dưa hấu là một mặt hàng chủ lực trong các buổi dã ngoại mùa hè vì lý do chính đáng, chúng ngọt ngào và tươi mát. Dưa hấu cũng là một nguồn vitamin A và C tuyệt vời, cộng với kali và ít calo với một cốc bóng dưa hấu chỉ có 46 calo. Phục vụ dưa hấu như một món ăn nhẹ ngọt ngào giữa buổi chiều hoặc sau bữa tối như một món tráng miệng lành mạnh.

Lời của DipHealth

Theo chế độ ăn ít calo không cần phải nhàm chán hay nhạt nhẽo khi bạn thêm những thực phẩm ngon miệng này vào chế độ ăn uống lành mạnh.