Cách ăn uống lành mạnh với gia đình và bạn bè

Bạn có thể rất tuyệt khi tuân thủ chế độ ăn kiêng khi bạn ở một mình trong nhà. Nhưng bạn có để ý rằng bạn ăn nhiều hơn khi ở bên người khác không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người ăn kiêng đấu tranh để bám vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh khi họ ở trong các tình huống xã hội, đặc biệt nếu những tình huống đó là căng thẳng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể kiểm soát. Với một chút kế hoạch, có thể ăn ít hơn xung quanh gia đình và bạn bè.

Gia đình và bạn bè có thể hủy hoại chế độ ăn kiêng của bạn như thế nào

Một bữa tối đơn giản của gia đình hoặc đi chơi đêm với bạn bè có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể có tác động đáng kể đến lượng calo của bạn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét cách chúng ta thay đổi thói quen ăn uống để phù hợp với thói quen ăn uống của những người xung quanh. Họ thấy rằng bạn bè và gia đình của chúng tôi đặc biệt có ảnh hưởng. Chúng ta có xu hướng thay đổi số tiền thực phẩm chúng ta ăn và kiểu thực phẩm chúng ta ăn để phù hợp với sự lựa chọn của những người bạn đồng hành thân thiết nhất.

Tất nhiên, điều đó có thể có hậu quả tốt hoặc xấu nếu bạn là người ăn kiêng. Nếu bạn bao quanh mình với những người ăn vừa phải lành mạnh, thì họ cũng có thể ảnh hưởng đến bạn để ăn một chế độ ăn vừa phải lành mạnh. Nhưng nếu bạn sống ở Mỹ, điều đó có thể ít xảy ra hơn. Một báo cáo tin tức gần đây tuyên bố rằng người Mỹ ăn trung bình 3.770 calo mỗi ngày, nhiều hơn bất kỳ quốc gia nào khác. Dữ liệu gần đây từ USDA đưa con số lên gần 2.700 mỗi ngày, nhưng lượng calo đó vẫn còn quá cao đối với hầu hết những người ăn kiêng.

Cách ăn ít xung quanh gia đình và bạn bè

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không cần phải tránh tất cả các sự kiện với gia đình và bạn bè để đạt được mục tiêu của mình. Cách tốt nhất để ăn ít hơn trong các tình huống xã hội là lên kế hoạch trước. Sử dụng các mẹo này để phát triển một chiến lược đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.

• Luôn biết số cân bằng năng lượng của bạn. Để giảm cân thành công, bạn cần quản lý cân bằng năng lượng của mình mỗi ngày. Vì vậy, trước khi bạn gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, hãy chắc chắn rằng bạn biết bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày hôm đó và bao nhiêu bạn có thể đủ khả năng để tiêu thụ tại sự kiện. Bằng cách này bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt khi bạn giao tiếp.
• Sử dụng một ứng dụng di động để giảm cân. Cách thuận tiện nhất cho hầu hết mọi người để quản lý cân bằng năng lượng của họ là với một ứng dụng di động để giảm cân. Những công cụ điện thoại thông minh tiện lợi này sẽ đi cùng bạn mọi lúc mọi nơi, vì vậy bạn luôn có thể kiểm tra để xem cân bằng lượng calo của bạn trông như thế nào trong lúc này.
• Lựa chọn đồ uống tốt hơn. Có lẽ bạn sẽ ăn ít hơn với gia đình và bạn bè nếu bạn học cách uống ít rượu và uống nhiều nước hơn. Số cân bằng năng lượng của bạn và mục tiêu giảm cân của bạn có xu hướng ít quan trọng hơn khi bạn nhận được lời khuyên. Tập trung với các lựa chọn booze tốt hơn và tiêu thụ rượu ít hơn nói chung.
• Công nhận và quản lý căng thẳng. Nhiều người quản lý căng thẳng gia đình với một ly rượu vang. Nhưng vì điều đó có thể can thiệp vào việc kiểm soát lượng calo tốt, hãy tìm những cách khác để kiểm soát sự căng thẳng có thể xảy ra với các sự kiện xã hội. Nghỉ ngơi ngắn nếu cần thiết để đi dạo hoặc đơn giản là để nạp năng lượng.

• Yêu cầu hỗ trợ. Một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng gia đình là yêu cầu giúp đỡ. Có những cụm từ cụ thể bạn có thể sử dụng để nhận hỗ trợ chế độ ăn uống từ gia đình. Bạn cũng có thể nhận được sự giúp đỡ từ chế độ ăn uống từ bạn bè để giúp giữ kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.
• Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn. Dù bạn có tin hay không, cách bạn đặt mục tiêu giảm cân có thể có tác động đến việc bạn có đạt được chúng hay không. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân cụ thể, phù hợp và có thể đo lường được, việc theo dõi kế hoạch của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn trong những thời điểm thử thách. Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu ngắn hạn cho buổi tối và đăng nó ở một nơi mà bạn nhìn thấy nó định kỳ để giữ cho mình có động lực.
• Đừng cho phép bản thân bị áp lực. Sẽ có lúc các thành viên trong gia đình có thiện chí của bạn có thể đẩy thức ăn vào bạn hoặc nói những điều xúc phạm làm ảnh hưởng đến cam kết giảm cân của bạn. Đừng đầu hàng trước áp lực. Tăng cường sự tự tin của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân về những thành công trước đây và luôn cam kết với kế hoạch của mình.

Hãy nhớ rằng việc ăn nhiều hơn trong các tình huống xã hội là bình thường. Nhưng nếu bạn có thể học cách ăn ít hơn xung quanh gia đình và bạn bè, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và giảm cân tốt.