6 lời khuyên để ăn sạch với trẻ em

Ăn sạch là một chủ đề nóng trong thế giới sức khỏe những ngày này. Ăn sạch có nghĩa là gì? Và ai muốn ăn sạch hơn? Nhưng bên cạnh thuật ngữ hơi mơ hồ, làm thế nào để chúng ta thử nó khi chúng ta cũng cho trẻ ăn?

Đầu tiên, ăn sạch. Thuật ngữ này đề cập đến nhiều hơn là chỉ vệ sinh sạch sẽ của thực phẩm của chúng tôi. Thuật ngữ Ăn uống sạch sẽ đề cập đến việc tránh thực phẩm chế biến và tập trung vào toàn bộ thực phẩm.

Điều đó nghe có vẻ đơn giản. Nhưng khi nói đến nó, thực tế của việc ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần có thể có một vài thay đổi cho một gia đình trung bình.

Dưới đây là một vài mẹo để bắt đầu dọn dẹp thói quen ăn uống của gia đình bạn.

1. Nói về những thay đổi lành mạnh cùng nhau như một gia đình.

Nếu bạn muốn biến điều này thành một lối sống, thì tốt nhất là nên đưa mọi người lên tàu. Tập trung vào các lợi ích sức khỏe: bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào, bạn có bao nhiêu năng lượng, cách ăn toàn bộ thực phẩm làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ. Don Patrick tập trung vào những thứ mà bạn sẽ cắt ra. Lập một kế hoạch và quyết định nơi bắt đầu cùng nhau.

2. Bắt đầu chậm.

Nó dễ dàng hơn để chọn một vài thứ để làm việc trong một thời gian hơn là cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Có thể bắt đầu bằng cách thêm nhiều trái cây và rau quả vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Một khi gia đình bạn nếm trải những lựa chọn tốt cho sức khỏe, họ sẽ rất buồn khi thấy các lựa chọn được xử lý biến mất.

3. Tìm sự thay thế.

Bỏ đi món ăn vặt yêu thích của con bạn có thể không phải là nơi tốt nhất để bắt đầu, nhưng thay vào đó hãy tìm những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng thích trước tiên.

Sau đó, thoát khỏi những lựa chọn không lành mạnh. Một chiến thuật có thể chỉ đơn giản là để đồ ăn nhẹ chế biến hết và không bổ sung. Từng người một, những lựa chọn không lành mạnh sẽ biến mất và chúng sẽ dần được thay thế bằng đồ ăn nhẹ sạch hơn, toàn bộ thực phẩm. Cho trẻ đi thay thế trí não với bạn cũng có thể giúp chúng dễ dàng thay đổi.

Dưới đây là một vài thay thế đồ ăn nhẹ tuyệt vời:

Phiên bản đã xử lý	Toàn bộ phiên bản thực phẩm
Ăn vặt trái cây	Nho, dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất
Nước ngọt	Nước có hương vị lấp lánh
Khoai tây chiên	Homemade pita chip và hummus
Thanh granola mua tại cửa hàng	Bars Granola Homemade

4. Kế hoạch, kế hoạch, kế hoạch!

Điều này nghe có vẻ như rất nhiều công việc, nhưng thực sự trong kế hoạch bữa ăn dài hạn tiết kiệm thời gian và năng lượng. Một phần lớn của việc ăn sạch là tránh thức ăn nhanh và các bữa ăn được chuẩn bị trước. Bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn có thể tránh những quyết định vào phút cuối để ăn ngoài hoặc lấy thứ gì đó từ máy bán hàng tự động. Sau khi bạn lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ toàn bộ thực phẩm, hãy lập danh sách của bạn và đến cửa hàng tạp hóa. Dự trữ tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với các lựa chọn tốt cho sức khỏe là nơi tốt nhất để bắt đầu.

5. Chuẩn bị thức ăn của bạn.

Có thực phẩm lành mạnh trong tay là bước đầu tiên, nhưng bước tiếp theo để thực sự thành công là chuẩn bị thức ăn của bạn và sẵn sàng để đi. Điều này có nghĩa là có trái cây và rau quả được rửa và cắt, vì vậy họ sẵn sàng ăn khi cần thiết. Một ngăn kéo trong tủ lạnh của các loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để làm cho thời gian ăn nhẹ hoặc làm cho bữa trưa trở nên dễ dàng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo tất cả những sản phẩm bạn vừa mua thực sự được ăn.

6. Giữ ngân sách trong tâm trí.

Ăn toàn bộ thực phẩm là một khoản đầu tư cho sức khỏe hiện tại và tương lai của bạn. Nhưng nếu chúng ta phá vỡ ngân hàng làm việc đó, thì nó không phải là thói quen sẽ tồn tại lâu dài. Nếu ngân sách thực phẩm eo hẹp là một vấn đề đáng lo ngại, đây là một vài mẹo:

• Tập trung vào việc ăn trái cây và rau quả theo mùa.
• Hãy ghi nhớ hữu cơ isn luôn luôn cần thiết.
• Các siêu thực phẩm hợp thời trang trực tuyến rất tuyệt, nhưng nếu hạt chia và quả goji không phù hợp với ngân sách của bạn, thì đừng lo lắng về điều đó. Tập trung vào những loại trái cây và rau hàng ngày.
• Đừng quên về các lựa chọn đông lạnh.Trái cây và rau đông lạnh có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời và là một cách kinh tế để thêm dinh dưỡng.

Với sáu lời khuyên này, bạn sẽ tiếp tục ăn sạch hơn và cải thiện sức khỏe của gia đình bạn từng bước một.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?