Lợi ích của việc nâng tạ cho phụ nữ

Tăng và duy trì khối lượng cơ bắp đầy đủ là một trong những cách tốt nhất để giữ mỡ trong cơ thể và cải thiện thể lực tổng thể, đặc biệt là khi bạn già đi. Bài tập sức đề kháng như nâng tạ là cách tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, số lượng phụ nữ thực sự tham gia vào bất kỳ tập luyện trọng lượng chính thức hoặc phù hợp là rất ít. Phụ nữ tập thể dục đang dành phần lớn thời gian tập thể dục của họ vào bài tập tim mạch. Dù lý do của bạn là gì để tránh tạ, nếu bạn là phụ nữ, đây là 10 lý do tại sao bạn cần phải tập luyện sức mạnh một cách nghiêm túc.

Tại sao phụ nữ nên nâng tạ

Nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập luyện giảm cân tốt tại nhà với các thiết bị rất cơ bản bao gồm tạ hoặc tạ tay.

1. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn
   1. Tăng sức mạnh của bạn sẽ khiến bạn bớt phụ thuộc vào người khác để được hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày. Công việc sẽ trở nên dễ dàng hơn, nâng trẻ em, cửa hàng tạp hóa và giặt ủi sẽ không còn đẩy bạn đến mức tối đa. Nếu sức mạnh tối đa của bạn được tăng lên, các nhiệm vụ hàng ngày và tập thể dục thường xuyên sẽ ít có khả năng gây thương tích. Các nghiên cứu nghiên cứu kết luận rằng thậm chí tập luyện cân nặng vừa phải có thể tăng sức mạnh của phụ nữ lên 30 đến 50 phần trăm. Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ có thể phát triển sức mạnh của mình với tốc độ tương đương với nam giới.
2. Bạn sẽ giảm mỡ
   1. Các nghiên cứu được thực hiện bởi Wayne Westcott, Tiến sĩ, từ South Shore YMCA ở Quincy, Massachusetts, cho thấy một phụ nữ trung bình tập luyện hai đến ba lần một tuần trong hai tháng sẽ tăng gần hai pound cơ bắp và sẽ giảm 3,5 pound chất béo. Khi cơ bắp săn chắc của bạn tăng lên, quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn cũng tăng lên và bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
3. Bạn sẽ có được sức mạnh mà không cần số lượng lớn
   1. Không giống như đàn ông, phụ nữ thường không tăng kích thước từ tập luyện sức mạnh, bởi vì so với đàn ông, phụ nữ có lượng hormone ít hơn 10 đến 30 lần gây ra chứng phì đại cơ bắp. Bạn sẽ, tuy nhiên, phát triển cơ bắp và định nghĩa. Đây là một phần thưởng.
4. Bạn giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương
   1. Tập tạ có thể làm tăng mật độ khoáng xương cột sống (và tăng cường mô hình xương). Điều này, cùng với một lượng canxi đầy đủ trong chế độ ăn uống, có thể là biện pháp bảo vệ tốt nhất cho phụ nữ chống loãng xương.
5. Bạn sẽ cải thiện thành tích thể thao của bạn.
   1. Rèn luyện sức mạnh cải thiện khả năng thể thao trong tất cả nhưng các vận động viên rất ưu tú. Người chơi golf có thể tăng đáng kể sức mạnh lái xe của họ. Người đi xe đạp có thể tiếp tục trong thời gian dài hơn với ít mệt mỏi hơn. Người trượt tuyết cải thiện kỹ thuật và giảm chấn thương. Dù bạn chơi môn thể thao nào, việc rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện thành tích chung cũng như giảm nguy cơ chấn thương.
6. Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng và viêm khớp
   1. Tập luyện sức mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn mà còn xây dựng các mô liên kết mạnh mẽ hơn và tăng sự ổn định của khớp. Điều này hoạt động như tăng cường cho các khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương. Tăng cường cơ bắp ở lưng thấp có thể giúp loại bỏ hoặc giảm bớt đau thắt lưng. Tập tạ có thể giảm đau do viêm xương khớp và tăng cường khớp.
7. Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
   1. Tập thể hình có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách, bao gồm giảm cholesterol LDL ("có hại"), tăng cholesterol HDL ("có lợi") và giảm huyết áp. Khi tập thể dục tim mạch được thêm vào, những lợi ích này được tối đa hóa.
8. Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
   1. Tập tạ có thể cải thiện cách cơ thể xử lý đường, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn là một vấn đề ngày càng tăng đối với phụ nữ và nam giới.
9. Không bao giờ là quá muộn để có lợi
   1. Phụ nữ ở độ tuổi 70 và 80 đã tăng cường sức mạnh đáng kể thông qua các bài tập và nghiên cứu về cân nặng cho thấy cải thiện sức mạnh ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, lưu ý rằng một chuyên gia đào tạo sức mạnh phải luôn giám sát những người tham gia lớn tuổi.
10. Bạn sẽ cải thiện thái độ của mình và chống trầm cảm
    1. Phụ nữ đào tạo sức mạnh thường báo cáo cảm thấy tự tin hơn và có khả năng như là kết quả của chương trình của họ, tất cả các yếu tố quan trọng trong việc chống trầm cảm.