Lợi ích của việc tập thể dục cho phụ nữ với PCOS

QA 318 - Đau bụng kinh nguyệt kéo dài nên tập GYM không? (Tháng mười một 2024)

Thực hiện thay đổi lối sống tích cực là chìa khóa để quản lý PCOS. Ăn kiêng và tập thể dục là hai trong số những cách chính bạn có thể làm điều đó và cả hai lĩnh vực cần được giải quyết để những thay đổi lối sống này thành công.

Tập thể dục thường xuyên có những lợi ích đáng kinh ngạc vượt xa việc giảm cân cho phụ nữ mắc PCOS.

Tăng độ nhạy cảm với insulin

Tập thể dục tim mạch thường xuyên và rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng khác.

Giảm cholesterol

Phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng có cholesterol và chất béo trung tính cao. Điều này cũng có thể góp phần vào các biến chứng khác như hội chứng chuyển hóa, cũng phổ biến hơn ở phụ nữ mắc PCOS. Tập thể dục có thể giúp giảm cholesterol của bạn khi kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, lành mạnh.

Tăng Endorphin

Phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng phát triển các triệu chứng trầm cảm.Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin, đó là những hormone thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Điều này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm.

Ngủ ngon hơn

Ai không cần ngủ ngon hơn? Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng gặp vấn đề với chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và thậm chí là mất ngủ. Hãy thử thêm vào tập thể dục thường xuyên, ngay trước khi đi ngủ và xem điều đó có giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm không. Hãy nhớ rằng có thể mất vài ngày hoặc vài tuần trước khi bạn thấy kết quả; ban đầu bạn có lẽ sẽ mệt mỏi hơn trong khi cơ thể bạn điều chỉnh hoạt động thêm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim là kẻ giết người số một của phụ nữ và phụ nữ mắc PCOS có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, huyết áp cao và cholesterol cao. Tập thể dục tim mạch thường xuyên giúp tăng cường cơ tim và giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng này.

Điều hòa nội tiết tố

Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào, cơ thể bạn sẽ nạp chất béo đã được lưu trữ trong cơ thể. Điều này, tất nhiên, giúp bạn giảm cân và giảm insulin. Không chỉ vậy mà việc có chất béo dư thừa có ảnh hưởng đến hormone của bạn, cụ thể là sản xuất estrogen. Giảm một số trong những cửa hàng chất béo dư thừa đó có thể giúp có được hormone của bạn, và hy vọng PCOS của bạn, trong tầm kiểm soát.

Giảm cân

Giảm cân là một lý do phổ biến mà phụ nữ đưa ra vì muốn bắt đầu, hoặc tiếp tục, chương trình tập thể dục của họ. Hãy nhớ rằng phụ nữ bị PCOS phải vật lộn với việc giảm cân ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện tim mạch đều đặn và tập thể dục, vì vậy đây không phải là lý do chính khiến bạn tập thể dục.

Có thể khó duy trì động lực để theo kịp kế hoạch tập thể dục thường xuyên khi bạn đấu tranh để thấy kết quả. Thay vào đó, hãy cố gắng ghi nhớ tất cả các lợi ích khác được liệt kê ở trên trong tâm trí khi bạn bắt tay vào một kế hoạch tập thể dục mới.