Thực phẩm đáng ngạc nhiên mà hóa trang là lành mạnh

Một số thực phẩm có những gì được gọi là hào quang sức khỏe, chúng có vẻ như là những lựa chọn thông minh, nhưng thực tế, chúng không phải vậy. Tôi gọi họ là kẻ giả mạo thực phẩm! Dưới đây là một vài ví dụ yêu thích của tôi.

Yến mạch cán nhỏ

Trong khi granola được tạo thành từ các thành phần tốt cho sức khỏe, nó thường chứa nhiều calo, nghĩa là một lượng nhỏ có rất nhiều calo. Và mặc dù nó rất tốt trong những khẩu phần nhỏ, mọi người thường tiêu thụ granola như ngũ cốc tiêu chuẩn hoặc đồ ăn nhẹ bằng tay, có thể gây tốn kém calo. Một cốc granola truyền thống có khoảng 450 calo và 16g chất béo! Ngay cả granola ít chất béo thường có gần 400 calo mỗi cốc. Khi bạn đang có tâm trạng cho ngũ cốc, hãy trộn một thứ gì đó có nhiều chất xơ với ngũ cốc căng phồng cho một bát vừa làm đầy và lớn.

Sữa chua Hy Lạp thông thường

Tôi yêu sữa chua Hy Lạp nhưng tôi luôn gắn bó với các loại chất béo 0% hoặc 2%. Tại sao? Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo cao hơn cả về lượng calo và chất béo. Một khẩu phần 8 ounce loại thường có khoảng 280 calo và 20g chất béo. Mặt khác, chất béo không có chất béo có khoảng 130 calo cho cùng một lượng và nó thường có trong các hộp đựng có kích thước ăn nhẹ với 100 calo mỗi loại. Hãy cẩn thận, bởi vì các gói trông cực kỳ giống nhau!

Nếu bạn không thích ăn sữa chua Hy Lạp, hãy khuấy trong gói chất làm ngọt không chứa calo, trộn với trái cây và trên cùng với ngũ cốc giàu chất xơ. Thật là một bữa sáng tuyệt vời! Nếu bạn đang ăn sữa chua như một món ăn nhẹ, hãy làm cho nó trở nên thú vị với salsa hoặc các thành phần khác.

Nhà hàng Salad

Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Làm thế nào có thể một rau diếp -dựa trên Bữa ăn có phải là một lựa chọn tồi? Vấn đề không phải là rau xanh, đó là tất cả những thứ được thêm vào để làm cho món salad hấp dẫn hơn.

Thủ phạm thường gặp? Gà tẩm bột và chiên, các loại hạt kẹo, phô mai đầy đủ chất béo (và rất nhiều!), Mì xào hoặc dải tortilla, và cách ăn quá nhiều chất béo.

Mọi người thường cho rằng vinaigrettes là khỏe mạnh, nhưng họ thường chỉ vỗ béo như băng kem. Một chén dấm 2 muỗng canh có khoảng 180 calo và 18g chất béo, và salad nhà hàng thường được ném hoặc phục vụ với số lượng gấp ba đến bốn lần!

Luôn luôn mặc quần áo ở bên cạnh (thứ gì đó nhẹ, nếu họ có) và sau đó nhúng nĩa của bạn vào đó (không đổ toàn bộ giá trị của ramekin lên món salad của bạn). Sau đó, tránh những chất bổ sung có hàm lượng calo cao, và gắn bó với rau tươi và protein nạc.

Sandwich Wraps

Nhiều người nghĩ rằng kết thúc tốt đẹp như là sự thay thế nhẹ hơn cho bánh sandwich truyền thống, nhưng điều đó không thể xa hơn sự thật.

Trong khi bánh tortilla mỏng, chúng thường rất lớn. Bỏ một bọc và bạn có thể tìm thấy một tortilla kích thước của tay lái của bạn! Điều đó một mình dễ dàng có thể chứa hơn 300 calo. Thêm vào đó, những chiếc bánh ngô có thể chứa nhiều thức ăn hơn một vài lát bánh mì, điều đó có nghĩa là còn nhiều calo hơn!

Nếu bạn đang di chuyển, hãy chọn một chiếc bánh sandwich trên những lát bánh mì nguyên chất mỏng hoặc yêu cầu nó được bọc trong rau diếp. Tại cửa hàng tạp hóa, hãy tìm những chiếc bánh ngô nhiều chất xơ với 110 calo hoặc ít hơn.

Dù bằng cách nào, hãy lấp đầy bánh sandwich của bạn bằng protein nạc như lát gà tây hoặc ức gà, nhiều rau và gia vị ít calo (mù tạt là một lựa chọn có hương vị).

Khoai tây nướng nhà hàng

Nhìn chung, khoai tây nướng có thể là một lựa chọn tốt, nhưng vấn đề với việc đặt mua khoai tây nướng khi bạn ra ngoài là các nhà hàng có xu hướng phục vụ những món rất lớn.

Mặc dù kích thước phục vụ tiêu chuẩn cho một củ khoai tây nướng là 6 ounce hợp lý, nhưng hầu hết các nhà hàng đều phục vụ khoai tây với mức giá khổng lồ 12 ounce, có nghĩa là chúng có hơn 300 calo mỗi loại. Đó là trước khi bạn thêm bất cứ điều gì vào chúng! Đặt cược tốt nhất của bạn là gắn bó với một nửa củ khoai tây và đầu nó với salsa hoặc ăn nó đơn giản.

Món tráng miệng không đường / không béo

Thật dễ dàng để giả định rằng bất cứ thứ gì không đường hoặc không có chất béo đều tự động thân thiện với chế độ ăn kiêng. Nhưng những thực phẩm này thường được nạp calo, mặc dù ít đường hoặc chất béo.

Đồ ngọt không đường có xu hướng nhiều chất béo và món tráng miệng không béo thường xuyên bao gồm lượng đường cao. Nếu bạn ra ngoài và thèm ăn món tráng miệng, hãy đi tìm những quả mọng tươi với một ít kem đánh bông hoặc có một muỗng nhỏ kem hấp. Và tại siêu thị, luôn luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng để có được câu chuyện đầy đủ.

Bánh nướng xốp

Bánh nướng xốp cám thường không thân thiện với chế độ ăn kiêng. Bất kể bạn đã nói gì nhiều năm trước và cho dù chúng có chứa bao nhiêu chất xơ, bánh nướng xốp cám thường không phải là một lựa chọn bữa sáng thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Bột, bơ, đường, trứng, dầu … có bất kỳ thành phần nào nghe có vẻ nhẹ với bạn không? Một gói muffin cám trung bình trong khoảng 450 calo và 14g chất béo! Ngay cả bánh nướng xốp được đánh dấu chất béo thấp thường được nạp với quá nhiều calo đường.

Nếu bạn ra ngoài ăn sáng, bạn sẽ tốt hơn rất nhiều với món trứng cuộn. Tại một cuộc họp brunch? Lấy một miếng trái cây lớn.Và nếu bạn muốn làm bánh nướng xốp tại nhà, hãy sử dụng các sản phẩm thay thế tốt hơn cho bạn như bơ đánh bông hoặc phết bơ nhẹ, thay thế trứng lỏng không béo hoặc lòng trắng trứng và táo không đường.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}