Cách nói, cách nói quá mức và sự phản đối ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Pronation là một chuyển động tự nhiên của bàn chân của bạn trong khi đi và chạy. Dáng đi của bạn có thể hiển thị một mô hình phát âm trung tính, phát âm quá mức hoặc thay thế (phát âm). Các căng thẳng của việc nói quá nhiều hoặc bỏ qua có liên quan đến nguy cơ chấn thương cao hơn. Giày kiểm soát chuyển động và chỉnh hình có thể được khuyến nghị nếu bạn là người bảo vệ quá mức, trong khi giày linh hoạt và có đệm tốt hơn cho những người ngất xỉu. Tìm hiểu về các mẫu dáng đi này và những gì bạn có thể làm để sửa chúng.

Bình thường

Pronation đề cập đến chuyển động từ bên này sang bên tự nhiên của bàn chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Nó còn được gọi là eversion. Bàn chân của bạn thường cuộn một chút vào bên trong với mỗi bước. Đây là những gì xảy ra trong cách phát âm bình thường:

• Từ lúc gót chân chạm đất, vòm của bạn bắt đầu xẹp xuống và làm giảm chấn động.
• Trọng lượng của bạn chuyển sang bên ngoài của bàn chân của bạn và sau đó trở lại ngón chân cái.
• Nếu bạn có dáng đi trung tính, bàn chân của bạn sẽ bắt đầu lăn ra ngoài bằng ngón chân cái.
• Các vòm tăng và cứng để cung cấp sự ổn định khi bàn chân cuộn lên và hướng ra ngoài.
• Tất cả các ngón chân hỗ trợ chống đẩy trong cách phát âm bình thường, nhưng ngón chân cái và ngón chân thứ hai làm nhiều việc hơn trong khi những ngón chân khác ổn định.
• Trong quá trình đẩy, đế của bàn chân hướng về phía sau cơ thể của bạn theo cách phát âm và không bị nghiêng nên đế phải hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài.

Các cơ hoạt động trong quá trình phát âm là tibialis trước, extensor Digitorium longus, và extensor hallicus longus, tất cả đều là siêu âm của bàn chân.

Đánh giá quá cao

Nói quá, mắt cá chân cuộn quá xa và hướng vào trong mỗi bước. Nó tiếp tục lăn khi các ngón chân nên bắt đầu đẩy ra.Kết quả là, ngón chân cái và ngón chân thứ hai thực hiện tất cả các động tác đẩy và bàn chân xoắn nhiều hơn với mỗi bước. Sự bảo vệ quá mức được nhìn thấy thường xuyên hơn ở những người có bàn chân phẳng, mặc dù không phải ai cũng có bàn chân phẳng quá mức.

Sự bảo vệ quá mức dẫn đến căng thẳng ở ngón chân cái và ngón chân thứ hai và sự bất ổn ở bàn chân. Sự xoay quá mức của bàn chân dẫn đến sự xoay nhiều hơn của xương chày ở chân dưới, với kết quả là tỷ lệ nẹp ống chân lớn hơn (còn gọi là hội chứng căng thẳng xương chày giữa) và đau đầu gối. Tăng nguy cơ chấn thương và đau gót chân cũng có thể là kết quả của sự căng thẳng trên dây chằng và gân của bàn chân do bảo vệ quá mức. Giày kiểm soát chuyển động, đế, và chỉnh hình được thiết kế để điều chỉnh chuyển động chân của bạn trong quá mức.

Supination (Underpronation)

Supination là một chuyển động lăn đến mép ngoài của bàn chân trong một bước. Bàn chân tự nhiên di chuyển trong giai đoạn nhón chân của bạn khi gót chân nhấc lên khỏi mặt đất, cung cấp đòn bẩy để giúp lăn khỏi ngón chân. Tuy nhiên, nếu sự thay đổi tiếp tục qua ngón chân cái, trọng lượng sẽ không được chuyển sang ngón chân cái. Điều này dẫn đến tất cả các công việc được thực hiện bởi cạnh ngoài của bàn chân và các ngón chân nhỏ hơn, gây thêm căng thẳng cho bàn chân. Sự thôi miên được nhìn thấy thường xuyên hơn ở những người có vòm cao, cứng nhắc, không đủ phẳng trong một sải chân.

Supination có thể làm tăng nguy cơ chấn thương mắt cá chân, hội chứng băng xương chậu, viêm gân Achilles và viêm cân gan chân. Giày được đệm tốt và linh hoạt là tốt nhất cho những người ngất xỉu.

Chẩn đoán mẫu Gait của bạn

Xác định xem bạn là người bảo vệ quá mức, người giám sát hay có dáng đi trung tính là chìa khóa để chọn giày đi bộ và chạy phù hợp. Bạn có thể tự chẩn đoán một chút khi nhìn vào mẫu giày của mình, sau đó được đánh giá tại một cửa hàng giày chạy chất lượng tốt hoặc cửa hàng chân và mắt cá chân.

• Mẫu giày: Nhìn vào đế của đôi giày đi bộ hoặc chạy hiện tại của bạn. Overpronators sẽ thấy mặc nhiều hơn ở phía bên trong của gót chân và bàn chân trước. Supinators sẽ thấy nhiều hao mòn ở mép ngoài của giày.
• Nghiêng giày: Đi một đôi giày hoặc giày bạn đã đi thường xuyên trong vài tháng. Đặt chúng trên bàn với gót chân đối diện với bạn. Nếu gót chân nghiêng vào bên trong do mặc nhiều hơn ở phía bên trong của gót chân, bạn có thể là một người bảo vệ quá mức. Nếu gót nghiêng ra ngoài, bạn có thể là một siêu nhân.
• Có một chuyên gia giày thể thao Theo dõi bạn đi bộ hoặc chạy: Nhân viên bán hàng tại các cửa hàng giày chạy bộ đặc biệt được đào tạo để phát hiện ra sự bảo vệ quá mức. Mang theo một đôi giày đã mòn với bạn để nhân viên có thể nhìn thấy mẫu giày. Nhân viên bán hàng có thể xem bạn đi bộ hoặc chạy ra ngoài hoặc trên máy chạy bộ và có thể phân tích dáng đi bằng video.
• Phân tích chân: Bạn có thể nhận được một phân tích chân tại một cửa hàng chân và mắt cá chân đặc biệt hoặc tại một số cửa hàng giày chạy. Họ có thể sử dụng quét áp lực chân cũng như các phương pháp khác để có được hình ảnh đầy đủ về dáng đi của bạn và nơi bạn đặt căng thẳng lên bàn chân.
• Podiatrist: Nếu bạn bị đau chân hoặc mắt cá chân liên tục, tê, ngứa ran, mất chức năng hoặc chấn thương, bạn nên đi khám bác sĩ phẫu thuật. Chuyên gia y tế này có thể chẩn đoán đầy đủ các vấn đề về sức khỏe bàn chân của bạn và kê toa chỉnh hình tùy chỉnh, thuốc và các phương pháp điều trị khác để điều chỉnh chúng.

Giải pháp cho các vấn đề

Nếu bạn có sự bảo vệ quá mức từ nhẹ đến vừa phải, bạn có thể chọn loại giày phù hợp với dáng đi của mình để đi lại và chạy thoải mái hơn. Nếu dáng đi của bạn có một rối loạn chức năng nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần chỉnh hình theo toa từ bác sĩ phẫu thuật.

Đánh giá quá cao

• Giày ổn định (nhẹ)

• Giày kiểm soát chuyển động (phát âm)

• Chỉnh hình tùy chỉnh (nghiêm trọng)

Giám sát

• Giày trung tính, linh hoạt

• Giày đệm

• Chỉnh hình tùy chỉnh (nghiêm trọng)

Overpronators có thể được hưởng lợi từ giày kiểm soát chuyển động để giúp điều chỉnh dáng đi của họ. Giày kiểm soát chuyển động đã tăng hỗ trợ trung gian và xây dựng cứng hơn để hướng bàn chân vào một cách phát âm thích hợp. Chúng nặng và cứng hơn hầu hết các giày thể thao trung tính.

Mặc dù nó đã được thực hiện phổ biến trong nhiều năm để điều khiển các nhà bảo vệ quá mức cho giày kiểm soát chuyển động, nghiên cứu về việc liệu những đôi giày này có ngăn ngừa chấn thương hay không và có rất ít thử nghiệm được kiểm soát tốt. Ví dụ, các tân binh đã được tặng giày kiểm soát chuyển động nếu họ đánh giá quá cao, nhưng tỷ lệ chấn thương trong huấn luyện chiến đấu cơ bản vẫn giống như khi tất cả các tân binh được huấn luyện trong giày quân sự. Bạn có thể thấy một cuộc tranh luận về giá trị của giày kiểm soát chuyển động cho người chạy bộ giải trí và người đi bộ thể dục.

Chỉnh hình tùy chỉnh có thể cung cấp kiểm soát chuyển động cho những người có quá nhiều nghiêm trọng. Chúng được quy định bởi một podiatrist và được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu cụ thể của từng bàn chân. Mặc dù chúng có thể đắt tiền, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm đau nếu bạn bị đau chân hoặc đau chân. Về lâu dài, chi phí này là tiền chi tiêu tốt nếu điều đó có nghĩa là bạn có thể đi bộ và chạy không đau.

Sự bảo vệ quá mức có thể dẫn đến thêm căng thẳng và căng cứng cơ bắp chân của bạn. Bạn có thể muốn thực hiện các bài tập kéo dài bắp chân để giúp khắc phục điều này.

Giám sát

Supinators làm tốt với giày trung tính và nên tìm giày có đệm tốt có thể hấp thụ nhiều hơn tác động của mỗi sải chân. Nếu bạn thay thế, bạn không cần giày kiểm soát chuyển động hoặc giày ổn định. Thay vào đó, giày linh hoạt sẽ cho phép bạn có phạm vi chuyển động tốt hơn và bạn có thể được hưởng lợi từ những đôi giày hoặc đế có nhiều đệm hơn. Nếu bạn có một vấn đề supination nghiêm trọng, bạn có thể gặp một podiatrist cho chỉnh hình tùy chỉnh.

Một từ từ DipHealth

Đi bộ và chạy là những hoạt động tuyệt vời để xây dựng thể lực và giảm rủi ro sức khỏe.Việc vừa vặn với giày thể thao sẽ giúp bạn đạt được tốc độ, sức bền và sự thoải mái tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào khiến bạn không thích đi bộ hoặc chạy bộ đầy đủ, hãy gặp bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật để tìm giải pháp tốt nhất.