Cơ bắp đối kháng là gì?

Bài học giải phẫu của bạn trong ngày bắt đầu với việc biết các cơ bắp của cơ thể được sắp xếp như thế nào. Hầu hết các cơ ở thân, cánh tay và chân được sắp xếp theo cặp đối lập. Điều đó có nghĩa là, khi một cơ bắp bị co thắt, như nói cơ bắp tay, cơ bắp đó là cơ chủ vận trong một bài tập. Cơ đối kháng là cơ đối diện, trong trường hợp này, sẽ là cơ tam đầu.

Khi bạn co bóp bắp tay, bạn thực sự đang kéo căng cơ bắp tay, đó là một lý do mà việc kéo dài năng động hoạt động rất tốt. Ví dụ: giả sử bạn đang thực hiện động tác duỗi thẳng ở phía trước đùi. Nếu bạn ký hợp đồng với các glutes và hamstrings, các nhân vật phản diện của Quads, bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài sâu sắc hơn nhiều.

Điều này cũng có nghĩa là khi chất chủ vận của bạn hoạt động, chất đối kháng của bạn không thể hoạt động. Trong thực tế, họ có một cái tên ưa thích cho nó được gọi là bảo tồn đối ứng hoặc ức chế đối ứng. Tôi biết. TMI.

Quan điểm của tất cả những điều này là bạn thực sự có thể sử dụng thông tin này (tôi hứa) như một cách để lên kế hoạch cho thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn.

Nhóm cơ đối lập

Một cách khác để xem xét các cơ chủ vận và cơ đối kháng là các nhóm cơ đối nghịch và biết các nhóm cơ đối nghịch của bạn có thể cho bạn những ý tưởng mới về cách nâng tạ. Trên thực tế, các nhóm cơ đối nghịch là một trong những phương pháp rèn luyện sức mạnh phổ biến nhất vì bạn thoát khỏi thời gian nghỉ ngơi và điều đó có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Ý tưởng là, trong khi bạn đang làm việc cơ chủ vận, cơ đối kháng đang nghỉ ngơi, vì vậy bạn có thể ngay lập tức đi ngay đến nhóm cơ đối diện ngay sau khi làm việc cơ chủ vận.

Tập luyện mẫu với các nhóm cơ đối lập

Vì vậy, nếu bạn muốn thiết lập một chương trình tập trung vào các nhóm cơ đối nghịch, bạn có vô số lựa chọn. Bạn có thể chia nó thành các nhóm cơ trên cơ thể đối lập và các nhóm cơ đối diện với cơ dưới. Bạn thậm chí có thể chia nó ra xa hơn, thực hiện 3 ngày tập luyện trên cơ thể và làm việc các nhóm cơ khác nhau. Giống như ngực và lưng vào một ngày, vai và chân vào một ngày và sau đó là bắp tay và cơ tam đầu.

Yêu thích của tôi là tập luyện toàn thân. Bởi vì không có thời gian nghỉ giữa các bài tập, bạn sẽ có được một cường độ tốt mà không cần làm việc quá sức. Và tập luyện trôi qua bởi vì bạn luôn tập thể dục hơn là nghỉ ngơi.

Dưới đây là một mẫu tập luyện toàn thân với trọng tâm là chất chủ vận và chất đối kháng làm việc. Bạn có thể làm điều này theo nhiều cách khác nhau:

1. Thực hiện từng cặp bài tập, lần lượt từng bài và lặp lại trong 1-3 bộ. Bạn sẽ nghỉ khoảng 30-60 giây giữa các bộ, chụp trong khoảng 8-16 lần lặp lại mỗi bài tập.

2. Thực hiện từng cặp bài tập, sau đó, khác và trải qua toàn bộ chuỗi các cặp, nghỉ ngơi ngắn giữa các cặp. Đây là một định dạng kiểu mạch sẽ giữ nhịp tim của bạn tăng lên và làm cho việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn một chút. Bạn có thể làm một mạch hoặc tối đa 3, nghỉ giữa các mạch. Đây có lẽ là sở thích của tôi vì tập luyện thực sự trôi qua và nó đã kết thúc trước khi bạn biết điều đó.

• Squats và Deadlifts
• Squats một chân và Deadlifts một chân
• Lunge và bước lên
• Mở rộng chân và cuộn dây
• Nâng đùi ngoài và Bắp đùi trong
• Máy ép ngực và hàng tạ
• Nâng cao phía trước và Ruồi Delt phía sau
• Biceps Curls và Triceps mở rộng

Tập trung vào chất chủ vận và cơ đối kháng của bạn là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn. Bạn tiết kiệm thời gian và bạn làm việc tất cả các cơ bắp của bạn để cơ thể bạn được cân bằng và mạnh mẽ. Hãy thử bất cứ khi nào bạn cần một sự thay đổi trong thói quen của bạn và bạn sẽ thấy cơ thể bạn hoạt động theo một cách khác.