5 dấu hiệu kiệt sức tập thể dục

Nếu bạn đã từng thức dậy để đối mặt với thói quen tập thể dục buổi sáng của mình chỉ để xem xét việc lăn qua lăn lại và đi ngủ thì có lẽ bạn đã bị kiệt sức.

Tất cả chúng ta đều có những ngày không muốn tập thể dục, nhưng kiệt sức lại là một vấn đề khác. Đó là cảm giác rằng bất cứ điều gì (xem cỏ mọc, đếm gạch trần) nghe tốt hơn so với thói quen thông thường.

Làm thế nào để biết khi bạn đang trải nghiệm kiệt sức tập thể dục

Dưới đây là năm dấu hiệu bạn có thể bị kiệt sức khi tập thể dục.

Bạn cứ bị đình trệ

Một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn có thể bị kiệt sức là chần chừ. Có thể bạn thậm chí còn mặc quần áo tập thể dục, nghĩ rằng cuối cùng bạn sẽ tập luyện, nhưng bạn tiếp tục tìm việc khác để làm. Tại một số điểm, cuối cùng bạn quyết định đã quá muộn để làm điều đó, vì vậy có thể vào ngày mai.

Giải pháp kiệt sức: Giữ cho nó đơn giản. Nếu bạn bị kiệt sức, điều cuối cùng bạn muốn làm là đánh thuế cơ thể bằng một bài tập dài, cường độ cao. Thay vào đó, hãy đặt ra một số mục tiêu nhỏ và hãy để đó là buổi tập luyện của bạn. Một vài ý tưởng:

• Đi dạo quanh khối
• Dành 5 phút và thực hiện một số động tác kéo dài yêu thích của bạn
• Đi lên và xuống cầu thang trong 5 vòng
• Thực hiện 10 lần squats, 10 phổi và 10 lần đẩy và gọi đó là một ngày

​​Bạn chỉ không cảm thấy nó

Tập thể dục không phải lúc nào cũng là một trải nghiệm thú vị, nhưng, nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian dài, bạn thường có thể tìm thấy điều gì đó tích cực về việc tập luyện của mình.

Khi bạn bị kiệt sức, không có gì tốt cho việc tập thể dục và không có bài tập nào bạn có thể nghĩ rằng điều đó sẽ thoát khỏi cảm giác khó chịu đó.

Giải pháp kiệt sức: Hãy thử một cái gì đó mới. Khi tình yêu không còn nữa, điều cuối cùng bạn muốn làm là quay trở lại tập luyện thông thường. Đây là thời gian để thoát ra khỏi xe đạp và đi xe nhàn nhã, hoặc lái xe đến công viên và chỉ cần đi bộ xung quanh với bất kỳ tốc độ nào bạn muốn. Chơi tennis với một người bạn hoặc chỉ ném bóng ở sân sau.

Đôi khi, cho bản thân nghỉ ngơi từ tất cả các quy tắc chỉ là những gì bạn cần nhớ rằng nó có thể cảm thấy tốt để di chuyển cơ thể của bạn một lần nữa.

Bạn đã kiệt sức

Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, không chỉ mệt mỏi về thể chất mà cả tinh thần, đó có thể là dấu hiệu bạn đang kiệt sức. Đó là một cảm giác blah chung khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường cho đến khi ai đó làm bạn thức dậy.

Giải pháp kiệt sức: Nghỉ ngơi. Nhiều người tập thể dục nghĩ rằng họ phải tập luyện mỗi ngày và rất nhiều người trong chúng ta làm. Nhưng đó là một điều có thể dẫn đến kiệt sức nếu bạn không cung cấp cho cơ thể và tâm trí của bạn, đủ thời gian phục hồi.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi, cho dù bạn thực sự nằm xuống và xem một chương trình TV hoặc bạn chỉ đặt xung quanh nhà hoặc sân của bạn. Hãy tập thể dục có cấu trúc khỏi bàn, ít nhất là trong ngày và xem bạn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau.

Đôi khi hai hoặc ba ngày nghỉ liên tiếp có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn trở lại với thói quen của mình.

Bạn mệt mỏi hơn sau khi tập luyện hơn trước

Một điều tập luyện nên làm là tiếp thêm năng lượng cho bạn. Chắc chắn, có những bài tập cường độ cao có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng hầu hết các bài tập của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn so với trước khi tập thể dục.

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập luyện, đó là dấu hiệu bạn có thể tập luyện quá sức và hướng đến sự kiệt sức.

Giải pháp kiệt sức: Đây là thời gian để quay số nó xuống. Quên các bài tập nặng hoặc tập tạ nặng. Bây giờ là thời gian để làm một cái gì đó nhẹ nhàng cho cơ thể của bạn. Hãy thử tập yoga nhẹ nhàng hoặc tìm video Pilates trên YouTube. Hãy nghĩ về điều này như sự hồi phục tích cực, một thời gian để tâm trí bạn nghỉ ngơi trong khi bạn làm dịu một cơ thể mệt mỏi, làm việc quá sức.

Bạn cảm thấy ủ rũ hoặc khó chịu

Khi bạn làm việc quá sức và tập luyện quá sức, việc đả kích người khác là điều bình thường ngay cả khi bạn có thể không biết tại sao mình lại làm việc đó.

Cơ thể bạn mệt mỏi và điều đó khiến bạn không khoan dung với thế giới xung quanh. Bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể khiến bạn thất vọng và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng hơn với chính mình.

Giải pháp kiệt sức: Làm điều gì đó cảm thấy tốt cho cơ thể của bạn. Một vài ý tưởng:

• Tắm hoặc ngồi trong bồn nước nóng
• Nhận một massage hoặc điều trị spa khác
• Đánh một giấc
• Ngâm chân
• Quan hệ tình dục

Thỉnh thoảng lại xảy ra với hầu hết chúng ta và các giải pháp rất đơn giản: nghỉ một chút hoặc thử một cái gì đó mới. Cho mình vài ngày nghỉ ngơi. Đi dạo, kéo dài nhẹ hoặc mát-xa. Bạn sẽ trở lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.