Thành phần dinh dưỡng của xoài: Lượng calo và lợi ích sức khỏe
Mục lục:
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)
Xoài là loại trái cây nhiệt đới không chỉ ngon ngọt, hương vị và đẹp mắt mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nhiều năm trước, chúng rất khó tìm và được coi là kỳ lạ, nhưng ngày nay xoài có sẵn quanh năm.
| Thành phần dinh dưỡng xoài | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 1 Cup Xoài cắt lát | |
| Mỗi phục vụ | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 99 | |
| Calo từ chất béo 9 | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0,2g | 2% |
| Chất béo không bão hòa đa 0,2g | |
| Chất béo không bão hòa đơn 0,5g | |
| Natri 2mg | 0% |
| Kali 277mg | 6% |
| Carbohydrate 25g | 19% |
| Chất xơ 3g | 11% |
| Đường 23g | |
| Chất đạm 1g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Canxi 2% · Sắt 1% | |
| * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo |
Một chén xoài có khoảng 100 calo, hầu như không có chất béo và 25 gram carbohydrate. Nó cũng gần như không có natri và có khoảng 3 gram chất xơ. Xoài có nhiều vitamin, kali và folate và cũng bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Nó cũng làm chậm sự hấp thụ đường sau khi bạn ăn.
Lợi ích sức khỏe
Xoài có nhiều vitamin C. Trên thực tế, một quả xoài có tất cả vitamin C bạn cần cho cả ngày. Vitamin C rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch, mô liên kết mạnh và thành mạch máu khỏe mạnh. Nhận đủ lượng vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến vết bầm tím và làm cho vết thương khó lành đúng cách.
Xoài cũng chứa nhiều kali và hầu như không có natri, vì vậy ăn xoài có thể giúp điều hòa huyết áp và cân bằng chất lỏng cơ thể. Xoài cũng tự hào về hàm lượng folate và vitamin A.
Folate là vitamin B tổng hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và sản xuất tế bào máu. Vitamin A cần thiết cho thị lực bình thường, làn da khỏe mạnh, sức khỏe sinh sản và phát triển tế bào bình thường.
Xoài cũng chứa quercetin, mangiferin và norathyriol, tất cả đều là những hợp chất chống oxy hóa tiềm năng.
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bạn khỏi bị tổn thương từ các gốc tự do (mà các chuyên gia tin rằng gây ra ung thư, xơ vữa động mạch và các bệnh khác).
Mặc dù không nhiều người chọn ăn vỏ xoài nhưng nó có thể ăn được. Nếu bạn muốn dùng thử, tùy thuộc vào xoài, bạn có thể thấy rằng nó có vị hơi đắng, dai và có thể dai. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng, nó chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ khác nhau. Lưu ý rằng nó cũng chứa urushiol, hợp chất tương tự gây ra phản ứng với cây thường xuân độc, vì vậy nếu bạn nhạy cảm hãy thận trọng khi tiêu thụ da xoài.
Cách lành mạnh để chuẩn bị xoài
Một quả xoài có một hạt lớn ở bên trong khiến cho việc cắt trái cây trở nên khó khăn một chút. Phục vụ xoài tươi như một món ăn nhẹ với một ít sữa chua nhúng, rải những miếng xoài lên món salad vào bữa trưa, làm topping cho món chính, hoặc phục vụ chúng với một ít kem và hạt băm nhỏ cho món tráng miệng ngọt ngào.
Vỏ xoài đông lạnh là hoàn hảo cho sinh tố trái cây. Chúng rất hợp với các loại trái cây nhiệt đới khác như chuối và dứa hoặc trộn chúng với sữa chua ít béo và sữa hạnh nhân.
-
Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28. Bộ nghiên cứu nông nghiệp và nông nghiệp Hoa Kỳ.
Thành phần dinh dưỡng của mận: Calo và lợi ích sức khỏe của chúng
Mận rất giàu chất xơ và nhiều calo. Tìm hiểu hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng cho mận khô và nhận được một số công thức nấu ăn.
Thành phần dinh dưỡng của đậu Hà Lan: Calo và lợi ích sức khỏe
Đậu Hà Lan là một lựa chọn thực phẩm rất bổ dưỡng, bổ sung thêm màu xanh cho bất kỳ món ăn nào nếu bạn không chế biến chúng. Đậu Hà Lan cung cấp bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng của cà chua: Calo và lợi ích sức khỏe
Cà chua là một lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng đầy đủ các chất dinh dưỡng như lycopene. Có bao nhiêu calo trong cà chua, và làm thế nào bạn có thể nấu chúng?
