9 mẹo đơn giản để giảm cân nhanh hơn

Nếu bạn giống như nhiều người ăn kiêng, bạn không ngại thay đổi thói quen ăn uống của mình và thậm chí bạn không bận tâm đến việc tập luyện mà bạn cần làm để giảm cân. Nhưng bạn muốn giảm cân nhanh hơn.Chờ đợi hàng tuần để xem kết quả trên thang điểm là không vui.

Vậy tại sao không siêu kế hoạch giảm cân của bạn? Có những thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện cho thói quen hàng ngày của mình và thói quen ăn uống sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho chương trình giảm cân của bạn đi đúng hướng. Và với chế độ ăn kiêng của bạn trong hyperdrive, bạn sẽ nhận được kết quả bạn muốn và xứng đáng trong thời gian ít hơn

1

Cắt bữa ăn một nửa

Không có thời gian để đếm calo? Không vấn đề gì! Chỉ cần cắt giảm hầu hết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trong một nửa. Bạn sẽ ăn ít hơn và giảm cân nhanh chóng.

Vì vậy, những mặt hàng bạn nên cắt một nửa? Giữ các phần rau và trái cây có kích thước đầy đủ. Nhưng hãy cắt tinh bột của bạn (như khoai tây, bánh mì và gạo), protein của bạn (đây thường là thịt) và đồ ngọt của bạn làm đôi. Rất thường xuyên những mặt hàng này là quá lớn. Bằng cách cắt chúng làm đôi, có lẽ bạn đang tự phục vụ cho mình kích thước phần chính xác để giảm cân.

Và đừng quên đồ uống của bạn. Bạn có thể cắt giảm một nửa quá. Đừng lo lắng về việc giảm các đồ uống không chứa calo như nước và cà phê đen, nhưng hãy tiếp tục và rót ra một nửa các loại kem, đồ uống thể thao và các đồ uống khác có hại cho chế độ ăn kiêng của bạn.

2

Nước ép trái cây trong sinh tố

Bạn có phải là fan hâm mộ của sinh tố? Một ly sinh tố trái cây hoặc rau có hàm lượng calo thấp lành mạnh có thể là một món ăn thay thế tốt hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Nhiều người ăn kiêng sử dụng chúng để giảm cân. Nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nếu bạn không sử dụng nước trái cây khi bạn thực hiện chúng.

Nước ép trái cây thêm calo và đường vào đồ uống pha trộn của bạn. Thật không may, nước trái cây không cung cấp rất nhiều lợi ích. Toàn bộ trái cây, tuy nhiên, tốt hơn cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ có được hương vị, kết cấu và lợi ích của các chất dinh dưỡng quan trọng khi bạn thêm toàn bộ trái cây. Và chất xơ trong toàn bộ trái cây giúp bạn ăn ít và thon gọn.

Vậy làm thế nào để bạn pha chế đồ uống kem của bạn mà không cần nước trái cây? Chỉ cần thêm nước và một chút đá. Bạn sẽ không bỏ lỡ nước trái cây và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã để lại lượng calo phía sau.

3

Đa nhiệm trong quá trình tập luyện

Chương trình giảm cân tốt nhất nên bao gồm tập thể dục. Tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo, các bài tập kéo dài để tăng cường sự linh hoạt và rèn luyện sức mạnh để định hình một cơ thể săn chắc đều quan trọng. Nhưng ai có thời gian để làm tất cả công việc đó?

Với một chút hiểu biết về phòng tập thể dục, bạn có thể làm tất cả cùng một lúc. Khi bạn ở câu lạc bộ sức khỏe, hãy bỏ qua các máy tập tạ và thiết bị luyện tim mạch. Thay vào đó, hãy lên sàn tập thể dục và thực hiện các bài tập trọng lượng toàn thân thay thế. Các chuyển động như lunge đi bộ làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo, làm săn chắc và làm săn chắc phần dưới cơ thể và thậm chí tăng phạm vi chuyển động ở hông và đùi của bạn.

Khi bạn không lãng phí thời gian để chuyển từ máy này sang máy khác, bạn có thể thực hiện thêm một vài bài tập thể dục và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn. Các bài tập trọng lượng cơ thể cũng dễ dàng thực hiện tại nhà. Vì vậy, không bao giờ có một lý do để bỏ qua tập luyện của bạn nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.

4

Thêm khối lượng calo thấp vào mỗi bữa ăn

Nếu bạn cắt giảm một nửa bữa ăn của bạn để tăng thêm chế độ ăn kiêng, đĩa ăn tối của bạn có thể trông trống rỗng. Bạn có thể không cảm thấy hài lòng với một bữa ăn trông nhỏ. Tăng âm lượng trên đĩa của bạn với thực phẩm không có calo hoặc ít calo.

Giữ rau diếp tươi trong tủ lạnh và sử dụng nó để tăng kích thước của bánh sandwich, salad hoặc tacos của bạn. Làm thịt hầm? Giữ rau quả đông lạnh trên tay và thêm đậu Hà Lan xắt nhỏ hoặc ngô vào hỗn hợp. Bạn thậm chí có thể làm cho gạo và ngũ cốc đáng kể hơn bằng cách thêm hành và ớt.

Tăng khối lượng với rau sẽ thêm rất ít calo vào bữa ăn của bạn nhưng có thể giúp mang lại sự hài lòng và thưởng thức bữa ăn lớn hơn. Khi bạn cảm thấy no và hạnh phúc, bạn có khả năng ăn ít hơn trong những giờ sau bữa ăn.

5

Chỉ cần nói không với thang máy

Leo cầu thang đốt cháy lượng calo lớn. Đó cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được một cái nhìn tuyệt vời và đôi chân thon gọn hơn. Nhưng bạn có thể không muốn thực hiện một bài tập leo cầu thang hoàn chỉnh mỗi ngày.

Thay vào đó, chỉ cần leo lên một vài chuyến thang bộ ở đây và trong suốt các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn. Bỏ qua thang máy tại nơi làm việc, tránh thang cuốn tại trung tâm thương mại và nỗ lực thêm khi bạn ở nhà. Bạn đốt cháy gần 10 calo mỗi phút khi bạn đi lên cầu thang. Tổng số của bạn có thể đạt đến một trăm calo hoặc nhiều hơn trong suốt cả ngày. Thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn giảm thêm nửa pound hoặc thậm chí là một pound thêm mỗi tuần.

6

Đi thật tỉnh táo

Bạn có thể không muốn từ bỏ rượu hoàn toàn, nhưng nếu bạn có thể cấm uống rượu trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trên thang điểm. Có rất nhiều lợi ích giảm cân khác nhau mà bạn sẽ thích nếu bạn tỉnh táo.

Đầu tiên, nếu bạn uống nước thay vì rượu vào những giờ vui vẻ và các sự kiện lễ hội khác, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo. Một ly rượu vang cung cấp khoảng 125 calo trở lên. Cocktail có thể cung cấp 200 hoặc nhiều hơn.

Tiếp theo, bạn cũng sẽ ít có khả năng nhai các loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao nếu bạn tránh uống rượu. Và cuối cùng, bạn có nhiều khả năng giữ kế hoạch tập luyện của mình theo dõi nếu bạn không phải đối phó với cơn đau đầu và kiệt sức vào buổi sáng. Rồi kết quả cuối cùng? Ít ăn kiêng hơn và kết quả giảm cân nhanh hơn.

7

Bắt đầu mỗi bữa ăn với nước dùng

Trước khi bạn ăn trưa hoặc ăn tối, hãy thưởng thức một chén nước dùng ấm và trong. Thịt gà, nước dùng rau và thậm chí thịt bò là những lựa chọn phổ biến. Những món súp thoải mái này cung cấp rất ít calo, và chúng giúp bạn ăn ít hơn theo một vài cách khác nhau.

Đầu tiên, họ lấp đầy bạn, vì vậy bạn không muốn ăn nhiều. Và nước dùng ấm cũng làm chậm quá trình ăn. Nếu bạn học cách ăn chậm hơn, bạn có nhiều khả năng cảm nhận và thừa nhận các dấu hiệu no để bạn ngừng ăn khi bạn cần.

8

Đeo thắt lưng

Bạn có thể đã nghe nói về tập luyện eo để giảm cân.Hoặc có lẽ bạn đã quen thuộc với chế độ ăn kiêng corset, được phổ biến bởi một số người nổi tiếng Hollywood. Những chế độ ăn kiêng này có hiệu quả đối với một số phụ nữ vì một corset bó sát hoặc huấn luyện viên eo làm cho nó không thoải mái khi ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn gắn bó với chế độ ăn uống của bạn và giảm cân nhanh hơn.

Nhưng bạn không cần phải mua một bộ quần áo đắt tiền (và thường không thoải mái) để tận dụng thủ thuật này. Đơn giản chỉ cần đeo thắt lưng để có được hiệu quả tương tự. Hãy chắc chắn rằng chiếc thắt lưng bạn chọn vừa khít quanh eo, chứ không phải hông. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực trong phần giữa của bạn sẽ nhắc nhở bạn chậm lại.

9

Uống thêm nước

Không có gì lạ khi nghĩ rằng bạn đói khi cơ thể bạn thực sự cần nước chứ không phải thức ăn. Dấu hiệu của khát và đói có thể dễ dàng bị nhầm lẫn. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và tiêu thụ thêm calo khi cơ thể khát.

Bạn có thể tránh vấn đề này và giảm cân nhanh hơn nếu bạn giữ nước. Đổ đầy một vài chai nước và giữ chúng ở phía trước của tủ lạnh dự trữ tốt của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy chúng ngay lập tức khi bạn mở cửa để chăn thả thức ăn. Sau đó, trước khi bạn ăn một bữa ăn hoặc lấy một bữa ăn nhẹ, hãy uống đủ 6-8 ounce. Bạn có thể quyết định rằng bạn không cần phải ăn sau khi tất cả.