Điều gì được coi là thời gian hoàn thành tốt cho 5k?

Thời gian đua 5K cho người chạy có thể khá chủ quan: Thời gian tuyệt vời cho một người có thể là một sự thất vọng cho người khác. Chỉ cần nhìn vào các kết quả trước đó cho một cuộc chạy đua 5K cụ thể (3.1 dặm) trên trang web cho sự kiện này. Nó sẽ hiển thị thời gian của những người chiến thắng nhóm tuổi, những người kết thúc ở giữa gói và những người kết thúc ở cuối.

Những gì bạn có thể sẽ khám phá là thời gian hoàn thành cho một nhịp 5K rất rộng vì thường có sự kết hợp giữa người chạy nhanh, người chạy nhanh và người mới bắt đầu và người đi bộ. Nam chiến thắng có thể hoàn thành khóa học 5K trong khoảng từ 13 đến 15 phút và nữ chiến thắng có thể kết thúc trong khoảng thời gian từ 16 đến 19 phút.

Và tất nhiên, những người đi bộ có thể mất hơn một giờ để hoàn thành. Nhưng tất cả, hầu hết mọi người đều hài lòng nếu họ hoàn thành 5K trong 20 đến 25 phút, điều này có nghĩa là chạy với tốc độ 6: 26 / dặm đến 8: 21 / dặm.

Thời gian kết thúc 5K:

• Vị trí đầu tiên nam: 13 đến 15 phút
• Vị trí thứ nhất nữ: 16 đến 19 phút
• Người chạy trung bình: 20 đến 25 phút
• Đi bộ: 45 đến 60 phút

Thời gian so sánh 5K của bạn như thế nào

Tất cả những gì nói rằng điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố như giới tính và tuổi tác khi so sánh kết quả cuộc đua 5K. Nói chung, đàn ông sẽ hoàn thành nhanh hơn phụ nữ và những người trẻ tuổi có xu hướng chạy nhanh hơn những người lớn tuổi. Mức độ kinh nghiệm cũng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Một người chạy bộ có kinh nghiệm thực sự có thể vượt xa một người mới bắt đầu trẻ hơn, ví dụ.

Một cách để đưa tất cả 5K người tham gia vào một sân chơi bình đẳng, bất kể tuổi tác và giới tính, là sử dụng một hệ thống gọi là phân loại độ tuổi. Kết quả phân loại độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian đua của mình với những người chạy khác trong cuộc đua, cũng như tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính được phân loại theo độ tuổi này để tìm ra thời gian đua theo độ tuổi của bạn để có được sự so sánh về thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.

Cạnh tranh với chính mình

Nếu bạn là người mới chạy, hãy cố gắng không bị gục ngã trong thời gian hoàn thành khi bạn chạy 5K đầu tiên. Thay vào đó hãy tập trung vào cảm giác của bạn trong cuộc đua và đặc biệt là sự phấn khích và cảm giác hoàn thành đáng kinh ngạc mà bạn nhất định phải trải nghiệm khi vượt qua vạch đích.

Một khi bạn có được nhiều kinh nghiệm đua xe, hoàn toàn tập trung vào hiệu suất của bạn, nhưng cố gắng không so sánh bản thân với người khác. Một điều tuyệt vời về các cuộc đua chạy là bạn có thể cạnh tranh với chính mình. Nhiều người thích chạy cùng một khoảng cách mỗi năm hoặc vài tháng một lần để họ có thể cố gắng đánh bại kỷ lục cá nhân (PR) của họ.Đó là một cách hữu ích để cạnh tranh với chính họ và đo lường sự tiến bộ của chính họ thay vì lo lắng về những gì người tham gia cuộc đua khác đang làm.

Nếu bạn thực sự tò mò về thời gian bạn có thể chạy trong 5K, thì đây là cách bạn có thể ước tính thời gian đua 5K của mình.

Lịch đào tạo 5K

Nỗ lực tập luyện cho 5K bạn dự định chạy chắc chắn có thể giúp bạn hoàn thành vào thời điểm tốt nhất có thể. Nếu bạn dự định chạy 5K, đây là một số lịch đào tạo để lựa chọn:

• Lịch tập luyện 5K cho người mới bắt đầu: Lịch tập luyện kéo dài tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người có thể chạy ít nhất một dặm và muốn chạy liên tục đến đích của cuộc đua 5K.
• Lịch tập luyện chạy bộ / đi bộ 5K: Lịch tập luyện kéo dài tám tuần này được thiết kế cho những người có thể chạy trong năm phút một lần và muốn xây dựng để hoàn thành toàn bộ cuộc đua 5K.
• Đào tạo cho 5K trong một tháng: Chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần này hướng đến những người mới bắt đầu chạy / đi bộ muốn xây dựng để chạy 5K trong một tháng.
• 5K Đào tạo Schedule cho người mới bắt đầu nâng cao: lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên người một chút vượt ra ngoài lịch trình đào tạo người mới bắt đầu, có thể chạy 2 dặm thoải mái và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần.
• Lịch tập luyện 5K cho người chạy trung cấp: Lịch trình tám tuần này phù hợp với những người chạy đã chạy một số cuộc đua 5K và đang muốn đạt được một kỷ lục cá nhân trong 5K.
• Lịch đào tạo 5K cho người chạy nâng cao: Chương trình đào tạo 5K kéo dài tám tuần này dành cho người chạy cấp độ nâng cao. Bạn nên chạy ít nhất 4-5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 5 dặm.

• 4 Tuần Lịch trình nâng cao 5K đào tạo: lịch trình 4 tuần này là dành cho vận động viên giàu kinh nghiệm đang chạy ít nhất 5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 6 dặm.