Pho mát thân thiện với rau củ và phô mai dê Frittata
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
VI CÁ TIỀN TRUYỆN TẬP 2 | Quách Ngọc Tuyên, Khả Như, Chí Tài, Kiều Minh Tuấn, Hứa Minh Đạt, Thái Vũ (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 110 Chất béo 7g Carbs 5g Protein 7g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 6 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 110 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 128mg | 43% |
| Natri 190mg | 8% |
| Tổng carbohydrate 5g | 2% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 235mg | 5% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Mảng màu sắc trong công thức frittata này mang đến một khởi đầu tươi sáng cho buổi sáng của bạn hoặc một buổi đón khách tuyệt vời trong bữa trưa hoặc bữa tối. Frittatas đủ linh hoạt để thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày, nóng hoặc ở nhiệt độ phòng. Khi được nấu với đúng nguyên liệu, chúng cũng đủ để trở thành một bữa ăn đầy đủ.
Trong phiên bản này, lần đầu tiên chúng tôi rang rau với các loại thảo mộc cổ điển của Ý. Làm như vậy mang lại hương vị tự nhiên và ngọt ngào của họ. Sau khi trộn với trứng và feta vụn, bạn sẽ kết thúc với một sản phẩm kem và thịt (bellas baby là một bổ sung thịnh soạn cho món ăn), sẽ rất tuyệt nếu bạn bị ợ nóng và thường ngại ngùng với các lựa chọn kem béo hơn.
Thành phần
- 1/2 zucchini vừa, thái hạt lựu
- 1/2 chén bông cải xanh nhỏ
- 1 củ cà rốt vừa, thái hạt lựu
- 1/2 củ khoai lang nhỏ, thái hạt lựu
- 1/2 chén nấm bella bé, thái lát
- 1 muỗng cà phê húng quế
- 1/2 muỗng cà phê cỏ xạ hương
- 1 muỗng cà phê oregano
- 1/4 muỗng cà phê muối
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 4 quả trứng lớn
- 1/8 muỗng cà phê bột nghệ
- 1/4 chén phô mai dê, vỡ vụn
Chuẩn bị
- Làm nóng lò ở 350F.
- Thêm tất cả các loại rau xắt nhỏ vào chảo bánh 9 inch có dầu mỡ và quăng với húng quế, húng tây, oregano, muối và dầu ô liu. Nướng trong khoảng 15 đến 20 phút, cho đến khi khoai lang và cà rốt được làm mềm.
- Trong khi đó, trong một cái bát nhỏ đánh trứng cùng với bột nghệ và phô mai dê.
- Lấy rau ra khỏi lò và dùng muỗng để phân bổ đều khắp chảo.
- Đổ hỗn hợp trứng lên rau và nấu thêm 5 đến 10 phút nữa, cho đến khi trứng được thiết lập.
- Di chuyển ra khỏi lò và để nguội. Cắt lát và phục vụ!
Thành phần biến thể và thay thế
Bất kỳ sự kết hợp của các loại rau sẽ làm việc trong frittata này, vì vậy hãy chụp cho mục yêu thích của bạn. Nói chung, hầu hết các loại rau đều thân thiện với chứng ợ nóng ngoại trừ ớt (thường là màu xanh lá cây), tỏi, cà chua và hành tây. Dưa chuột cũng có thể kích hoạt chứng ợ nóng ở một số.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Bạn có thể đánh một chảo frittata này và bảo quản trong tủ lạnh, trong hộp kín, trong vài ngày cho bữa sáng nhanh chóng. Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, hãy phục vụ cùng với salad hoặc một lát bánh mì nguyên chất để làm tròn bữa ăn.
Bạn sẽ nhận thấy rằng công thức này yêu cầu các phần rau nhỏ hơn. Để giảm chất thải thực phẩm, hãy tiếp tục và nướng bất kỳ thức ăn thừa nào bạn có thể có cùng với số tiền bạn sẽ sử dụng cho frittata. Trước khi thêm trứng, đặt chúng sang một bên, lưu trữ chúng và thưởng thức như các mặt cho các bữa ăn khác trong suốt cả tuần.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Cách thân thiện với chế độ ăn kiêng tốt nhất để đá sô cô la
Tìm kiếm một sửa chữa sô cô la ít calo phù hợp với ngân sách calo của bạn? Dưới đây là một vài ý tưởng cho mỗi dưới 200, 100 và 50 calo.
Rau bina Địa Trung Hải Thịt viên với rau Orzo
Rau bina và gia vị thêm màu sắc và hương vị cho công thức thịt nạc và thịt gà tây nạc này ăn kèm với một mặt của ngũ cốc nguyên hạt và rau giòn.
Công thức Cupcake dâu tây hoàn toàn thân thiện với người dị ứng
Làm bánh cupcake dâu tây màu hồng tự nhiên tuyệt đẹp, không có sữa, đậu nành, các loại hạt, đậu phộng, trứng, và màu sắc và hương vị nhân tạo, với công thức này.
