Lớp học đạp xe trong nhà cho người mới bắt đầu

Bây giờ rất nhiều người đã quyết tâm bắt đầu tập luyện theo cách chuyên dụng hơn và có thể thử các hình thức tập thể dục mới, có rất nhiều gương mặt mới xuất hiện trong các studio đạp xe trong nhà. Trong những tuần gần đây, một số người mới đã bước vào phòng đạp xe sau các lớp học của tôi, nói với tôi rằng họ đã không bao giờ làm điều đó, và hỏi liệu có những người mới bắt đầu đi xe đạp trong nhà không. Thật không may, tôi đã phải nói với họ rằng, một số câu lạc bộ sức khỏe và xưởng phim có thể cung cấp cho họ nhưng tôi không bao giờ nhìn thấy họ.

Khi tôi giới thiệu về chủ đề này với giám đốc tập thể dục nhóm của tôi vài năm trước, cô ấy nói rằng có đủ yêu cầu để đảm bảo có các lớp học mới bắt đầu. Tôi thấy quan điểm của cô ấy. Rốt cuộc, một người mới thực sự chỉ cần một vài lớp để tăng tốc độ và điều đó có thể xảy ra ở bất kỳ lớp nào bằng cách sửa đổi nó thành cấp độ thể lực của anh ấy hoặc cô ấy. Vì vậy, điều mà bây giờ tôi nói với những người màveve chưa bao giờ thực hiện và muốn thử nó Nói cách khác, bạn có thể sử dụng phương pháp DIY để biến bất kỳ lớp đạp xe trong nhà nào thành lớp học mới bắt đầu. Dưới đây là những điều quan trọng cần giải quyết:

Chuẩn bị khôn ngoan cho việc tập luyện

Nạp năng lượng với một bữa ăn nhẹ nhưng bổ dưỡng ít nhất 30 phút trước khi đi xe. Mặc quần short đi xe đạp có đệm (hoặc quần short tập thể dục thường xuyên hoặc capris) và áo tank top hoặc áo phông thoáng khí, tất cả đều được làm bằng một loại vải thoáng mát, ẩm ướt. Chọn giày dành riêng cho xe đạp, nếu bạn có chúng, hoặc mang giày thể thao đế cứng (như giày chạy bộ, không phải giày tennis đế mềm). Mang theo một chai nước, để tránh bị mất nước trong quá trình tập luyện.

Đến sớm và tìm kiếm lời khuyên của giảng viên hướng dẫn

Điều quan trọng nhất là nhận được sự giúp đỡ trong việc thiết lập xe đạp của bạn đúng cách cho cơ thể của bạn. Có chỗ ngồi của bạn ở độ cao phù hợp và khoảng cách phù hợp với tay lái sẽ giúp cho chuyến đi của bạn an toàn hơn, hiệu quả hơn và thoải mái hơn; Tay lái cao hay thấp thực sự là một vấn đề thoải mái vì vậy hãy quyết định điều gì cảm thấy phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy hỏi người hướng dẫn cách thay đổi bánh răng và độ cao của chúng, nếu nó không rõ ràng ngay lập tức.

Tìm hiểu các chuyển động cơ bản và vị trí cơ thể và bàn tay

Bạn don lồng cần người hướng dẫn giúp đỡ cho việc này. Bạn có thể tìm hiểu các vị trí tay cơ bản và các động tác chính (như ngồi phẳng, leo trèo, đứng phẳng, leo trèo, nhảy, và nhiều hơn nữa) trên internet.

Đừng cố gắng theo dõi người hướng dẫn chính xác

Ngay cả khi bạn có hình dạng tương đối tốt, đó là một sai lầm khi đi sâu vào lớp đầu tiên của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, tăng tốc bản thân và điều chỉnh các hướng dẫn cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Có, bạn nên chú ý đến người hướng dẫn từ các tín hiệu cho đúng tư thế và hình thức đúng và để làm nóng và hạ nhiệt đúng cách. Và bạn nên đi theo vòng cung chung của chuyến đi. Nhưng bạn có thể không muốn làm cho con gái của bạn đi xe mãnh liệt (về tốc độ hoặc sức đề kháng) như người hướng dẫn yêu cầu bạn làm; nếu bạn làm thế, bạn có thể cảm thấy một chút lo lắng. Để thoải mái tối đa, tốt nhất nên giảm dần hình thức tập thể dục này.

Hãy kiên nhẫn với chính mình

Cũng như nhiều hoạt động và kỹ năng mới đối với bạn, có một đường cong học tập với việc đạp xe trong nhà. Một số ít lớp học đầu tiên bạn tham gia có thể cảm thấy khó khăn nhưng hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong vòng một vài tuần. Khi bạn có được sức mạnh và thể lực và trở nên quen thuộc hơn với các động tác, bạn sẽ bắt đầu đẩy mình mạnh hơn và đi vào rãnh của những chuyến đi. Nó là một sự tiến bộ tự nhiên sẽ làm tăng sự thích thú và những lợi ích bạn có được từ việc đạp xe trong nhà.