Lớp học Pilates cho người mới bắt đầu

Dường như một nửa những người nổi tiếng ở Hollywood bị chụp ảnh khi rời lớp Pilates, và có lẽ bạn bè và hàng xóm của bạn giảm đau nhức và trở nên phù hợp với Pilates, bạn có thể tự hỏi về bài học Pilates cho chính mình. Trước khi chúng tôi đi vào chi tiết về các lớp học, hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng Pilates dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể dục để bạn đi đúng hướng. Xem ai làm Pilates.

Hy vọng rằng, trước khi bạn tham gia lớp Pilates, sẽ có một quy trình tiếp nhận nơi bạn có thể chia sẻ một số sở thích và mối quan tâm của mình và dựa vào đó, một lớp thích hợp đã được đề xuất cho bạn. Một số studio Pilates yêu cầu một cuộc hẹn đánh giá là tốt. Đừng để điều đó đe dọa bạn. Hướng dẫn Pilates tốt được cá nhân hóa ngay cả trong môi trường nhóm, vì vậy việc đánh giá chỉ giúp người hướng dẫn nhìn vào tư thế của bạn và cách bạn di chuyển để phục vụ bạn tốt hơn trong lớp. Ví dụ, trong hầu hết các lớp Pilates, nhóm về cơ bản sẽ làm cùng một việc cùng một lúc, nhưng một người hướng dẫn có thể đưa ra các sửa đổi cho những người khác nhau dựa trên những gì họ biết về cơ thể và nhu cầu của học sinh. Khả năng làm tốt điều đó là một trong những điều khiến các huấn luyện viên Pilates khác biệt so với các huấn luyện viên thể hình nói chung.

Các lớp học Pilates được thiết lập giống như hầu hết các loại lớp thể dục khác. Thường có một người hướng dẫn và một nhóm người, hầu hết trong số họ có cùng mức độ quen thuộc và kỹ năng với Pilates. Một lớp học khó như thế nào nên phụ thuộc vào người trong lớp và nhu cầu của các thành viên trong lớp là gì. Bạn nên cảm thấy thử thách nhưng không quá sức.

Quy mô của các lớp Pilates thay đổi rất nhiều nhưng chúng thường nhỏ - 3 đến 10 người - mặc dù các lớp thảm Pilates có thể chạy lớn hơn đáng kể trong một số phòng tập thể dục hoặc phòng thu lớn. Các lớp Pilates nhóm thường kéo dài một giờ và có giá từ 15 đến 25 đô la tùy thuộc vào những thứ như kinh tế địa phương và đó có phải là một lớp thiết bị hay không, thường có giá cao hơn.

Các loại lớp Pilates

Trong khi ý định cơ bản của lớp Pilates - tức là phát triển sự ổn định cốt lõi và cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt đồng đều trong dịch vụ tích hợp và nâng cao cơ thể, tâm trí và tinh thần - không thay đổi, có một số "loại" "Của các lớp Pilates. Joseph Pilates, người sáng lập Pilates hệ thống tập thể dục (ông gọi nó là Tương phản), là một nhà phát minh nguyên sinh. Anh ta được thúc đẩy để tìm ra nhiều cách nhất có thể để giúp mọi người tạo ra những cơ thể mạnh mẽ, linh hoạt, di chuyển hiệu quả. Do đó, ông đã tạo ra một chuỗi các bài tập được thực hiện trên tấm thảm và rất nhiều bài tập về cái được gọi là thiết bị, máy móc hoặc thiết bị Pilates.

Tất cả các lớp Pilates đều phát huy lợi ích của Pilates - họ chỉ đến với nó một chút khác biệt. Bạn có thể bắt đầu với các lớp học có sẵn và hấp dẫn bạn, và thêm vào kinh nghiệm của bạn theo thời gian. Dưới đây là danh sách một số lựa chọn chính của lớp Pilates bạn sẽ tìm thấy:

Lớp học Pilates Mat

Hầu hết các lớp mat Pilates dựa trên các bài tập và trình tự mat Pilates cổ điển như trong sách của Joseph Pilates, Quay trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản. Tuy nhiên, giáo viên hướng dẫn thường sửa đổi các bài tập đó tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ khả năng của học sinh. Cũng có những bài tập được truyền lại từ Joseph Pilates và các học sinh của ông không có trong sách nhưng thường được sử dụng và bạn sẽ quen với điều đó.

Hầu hết các studio Pilates đều được trang bị thảm Pilates như những người trong hình 1 ở trên. Nếu bạn đang tham gia một lớp học tại một phòng tập thể dục, bạn có thể cần phải mang theo tấm thảm cuộn của riêng bạn. Nếu bạn không chắc chắn, chỉ cần gọi và hỏi. Các lớp thảm Pilates cũng có thể kết hợp với các thiết bị Pilates nhỏ. Không có gì lạ khi tìm thấy vòng tròn ma thuật Pilates, bóng tập thể dục và các ban nhạc như là một phần của lớp học Pilates mat. Bạn không cần phải mang theo những món đồ này.

Các lớp Mat được phổ biến rộng rãi tại các phòng tập Pilates và các cơ sở thể dục và chúng là một cách tuyệt vời để bắt đầu Pilates. Họ sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng tuyệt vời trong phong trào Pilates và chúng thường rẻ hơn so với các lớp thiết bị. Nó cũng có thể dễ dàng điều chỉnh vào cơ thể của bạn khi không bị phân tâm bởi máy móc lúc đầu.

Lớp học thiết bị Pilates

Khi bạn đến một phòng tập Pilates, bạn có thể thấy khá nhiều loại thiết bị Pilates khác nhau. Khi mới bắt đầu, các lựa chọn phổ biến nhất bạn sẽ được cung cấp về các lớp thiết bị sẽ là một nhà cải cách, chủ tịch Pilates và có thể là hệ thống cực. Cả ba thiết bị Pilates này đều có khả năng chống lò xo. Dưới đây là các liên kết để tìm hiểu thêm về từng người. Nếu bạn may mắn, có thể có một số lớp kết hợp được cung cấp là tốt. Một lần nữa, kiểm tra với người hướng dẫn để xem lớp nào sẽ tốt nhất cho bạn.

Người cải cách PilatesGhế PilatesHệ thống cực Pilates

Các thiết bị Pilates khác mà bạn có thể thấy trong phòng thu bao gồm nòng thang và nấc thang, Cadillac và xe đẩy cũng như rất nhiều mảnh nhỏ hơn như bộ chỉnh chân. Những mảnh này thường không được giới thiệu trong các lớp nhóm người mới bắt đầu, nhưng chúng có thể.

• Xem hình ảnh của thiết bị phòng thu Pilates

Lớp học tổng hợp Pilates

Cho đến nay chúng ta đã nói về các lớp Pilates truyền thống. Tuy nhiên, sự phổ biến của Pilates, dựa trên các lớp truyền thống đó, đã gây ra một loạt các lớp lai như Pilates kết hợp với đấm bốc, yoga, thể dục nước, chiến lợi phẩm này và bất kỳ lựa chọn đào tạo chéo nào khác. Những lớp học này có thể vui vẻ và đáng giá. Chỉ cần lưu ý rằng càng có nhiều hơn từ cốt lõi của Pilates, thì càng có nhiều phương pháp để pha loãng và bạn có thể không nhận được đầy đủ lợi ích mà Pilates chuyên sâu mang lại. Tìm hiểu thêm trong việc tránh nhầm lẫn Pilates Fusion.

Một loạt các lớp học và tùy chọn thiết bị nghe có vẻ phức tạp nhưng thực tế không phải vậy. Giáo viên hướng dẫn Pilates nổi tiếng là chỉ thị. Trong thực tế, bạn có thể sẽ cảm thấy như bạn đang được hướng dẫn cá nhân thông qua mọi phần của lớp học. Chắc chắn, sẽ có những thứ để tiếp tục theo thời gian, và các bài tập sẽ được đưa ra để cung cấp cho cả cuộc đời của những thách thức và khám phá, nhưng nhìn chung, Pilates là môn thể dục rất dễ tiếp cận.

Cách chọn giáo viên PilatesChuẩn bị cho lớp Pilates đầu tiên của bạn - mặc gì, mang theo

Những cách khác để học Pilates

Có nhiều cách khác để học Pilates ngoài các lớp Pilates. Nếu một lớp học nhóm không phù hợp với bạn, các bài học Pilates riêng rất phổ biến. Nếu bạn có một chấn thương hoặc mối quan tâm đặc biệt khác, bắt đầu với hướng dẫn riêng thường là sự lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, mặc dù người mới bắt đầu tham gia lớp học với một người hướng dẫn thực sự là tốt nhất, bạn có thể bổ sung cho việc đào tạo của mình theo những cách khác như học các bài tập Pilates trực tuyến, sách, DVD và video Pilates.