Bạn nên tập thể dục với một cơ kéo hoặc chấn thương khác?

Nếu bạn là người tập thể dục, nó có thể sẽ xảy ra với bạn; sáng hôm đó khi bạn bắt đầu chạy bộ và cảm thấy đau nhói ở đầu gối, hoặc bạn cúi xuống để lấy trọng lượng đó và cuối cùng kéo một cơ bắp mà bạn thậm chí không biết là mình có.

Nhiều như chúng ta cố gắng tránh chấn thương, điều đó sẽ xảy ra với hầu hết chúng ta, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải chịu đựng việc đi xe trong khi vết thương của bạn lành. Với một chút kế hoạch và ý thức chung, bạn vẫn có thể theo kịp một số thói quen khi vết thương của bạn lành. Tất nhiên, bước đầu tiên của bạn là đến gặp bác sĩ để chẩn đoán và điều trị và bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể tiếp tục di chuyển mà không làm mọi thứ tồi tệ hơn.

Các quy tắc cơ bản của bài tập với chấn thương

Có một vài hướng dẫn để xem xét nếu bạn bị thương và muốn duy trì thói quen tập thể dục.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách làm việc xung quanh chấn thương của bạn

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn tránh các bài tập tim mạch thông thường hoặc sức mạnh cơ thể thấp hơn nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc bàn chân. Nhưng, những gì về làm việc trên cơ thể của bạn? Ngồi xuống với thói quen tập luyện của bạn và tìm ra cách bạn có thể tập thể dục trong khi ngồi hoặc nằm để không gây áp lực lên khớp hoặc cơ bị thương. Nếu bạn bị chấn thương phần trên cơ thể, chẳng hạn như vai hoặc khuỷu tay, tại sao không tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn?

Bạn có thể sửa đổi bằng cách thực hiện các bài tập không liên quan đến việc giữ tạ trên tay hoặc trên vai của bạn, và chỉ cần gắn bó với các máy không liên quan đến phần thân trên của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn về việc tiếp tục một chương trình kháng thuốc có thể giúp bạn chữa lành trong khi vẫn mạnh mẽ.

Không bao giờ vượt qua nỗi đau

Điều này có vẻ đơn giản nhưng, nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn có xu hướng tập thể dục ngay cả khi cơ thể bạn đang bảo bạn dừng lại. Ngay cả khi bạn đang theo một kế hoạch tập thể dục được bác sĩ khuyên dùng, nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hoặc bất cứ nơi nào khác, hãy dừng lại. Bạn có thể chuyển sang một bài tập khác không đau, hoặc bạn có thể phải dừng lại hoàn toàn Dù bằng cách nào, học cách lắng nghe cơ thể của bạn là chìa khóa để duy trì chấn thương và không đau.

Làm theo lời khuyên của bác sĩ

Nếu bạn quyết tâm tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ của bạn một danh sách các hoạt động bạn có thể làm để duy trì hoạt động mà không làm tổn thương thêm. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn xác định những bài tập bạn có thể làm để vừa chữa lành vết thương vừa tăng cường phần còn lại của cơ thể.

Nếu bạn gặp một nhà trị liệu vật lý, hãy làm các bài tập họ đưa cho bạn. Nhiều người không theo dõi thông qua các bài tập của họ và chấn thương của họ cứ tiếp tục. Lắng nghe các chuyên gia và sự chữa lành của bạn sẽ đi nhanh hơn.

Làm việc trên các cách để ngăn ngừa thương tích thêm

Nếu bạn bị thương, đây là thời điểm tuyệt vời để tìm hiểu làm thế nào để tránh bị thương nhiều hơn trong tương lai. Một vài cách đơn giản:

• Duy trì sự linh hoạt và cân bằng: Cơ bắp chặt có thể gây mất cân bằng trong cơ thể bạn có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, nếu cơ tứ đầu của bạn (phía trước chân) mạnh hơn gân kheo (phía sau chân), bạn có nguy cơ bị căng hoặc thậm chí vỡ gân kheo.
• Tránh tập luyện quá sức: Khi cơ bắp của bạn mệt mỏi, chúng không thể hỗ trợ và bảo vệ dây chằng và gân của bạn, điều này có thể dẫn đến chấn thương tập luyện quá sức. Cho bản thân nghỉ ngơi và phục hồi thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn hồi phục và giữ cho bạn khỏe mạnh và cân đối.

• Làm việc để tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn: Để củng cố bản thân hơn nữa trước các chấn thương, hãy đảm bảo bạn kết hợp tập luyện cân nặng thường xuyên vào thói quen hàng tuần. Tăng cường TẤT CẢ các nhóm cơ của bạn sẽ làm giảm bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào có thể khiến các cơ bắp khác của cơ thể bạn phải bù đắp cho điểm yếu đó.

Cách nhận biết thương tích

Nếu bạn giống như nhiều người tập thể dục, bạn có xu hướng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo về chấn thương nghiêm trọng. Elizabeth Quinn, nhà văn của Hướng dẫn Y học Thể thao, đưa ra một số lời khuyên về việc nhận ra chấn thương.

Đầu tiên, "không nên bỏ qua đau khớp, đặc biệt là ở khớp đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay và cổ tay." Loại đau này thường bắt nguồn từ khớp chứ không phải cơ và có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng. Một dấu hiệu cảnh báo khác là sự dịu dàng tại một điểm cụ thể trong cơ thể. Elizabeth cảnh báo rằng "Nếu bạn có thể làm giảm cơn đau tại một điểm cụ thể trong xương, cơ hoặc khớp, bằng cách ấn ngón tay vào đó, bạn có thể bị chấn thương đáng kể."

Một triệu chứng khác không bao giờ bỏ qua là sưng. Sưng luôn là một dấu hiệu của một số loại chấn thương. Bạn cũng có thể bị sưng trong khớp, có thể khó nhìn hơn. Nếu bạn bị sưng ở khớp, phạm vi chuyển động của bạn sẽ bị giảm và khớp của bạn có thể cảm thấy căng. Elizabeth khuyên bạn nên so sánh cả hai bên của cơ thể. Nếu một bên hoạt động khác với bên kia, bạn có thể bị sưng khớp. Cuối cùng, Elizabeth cảnh báo không bao giờ bỏ qua cảm giác tê hoặc ngứa ran trong cơ thể bạn. Đây có thể là một dấu hiệu của sự chèn ép dây thần kinh, có thể là khúc dạo đầu cho một chấn thương nghiêm trọng.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào, bước đầu tiên của bạn là dừng việc bạn đang làm vàgọi bác sĩ của bạn. Không bao giờ làm việc qua nỗi đau! Xử lý chấn thương ngay lập tức có thể có một chút thời gian phục hồi, nhưng điều đó tốt hơn là có một tình trạng vĩnh viễn. Trong khi chờ đợi để đến gặp bác sĩ, bạn cũng có thể tự mình bắt đầu điều trị một chút.

Việc điều trị thông thường liên quan đến R.I.C.E. (Nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao). Tất cả điều này có nghĩa là bạn nên dừng những gì bạn đang làm và sử dụng băng để nén vùng bị thương (có thể giúp giảm sưng). Đặt một túi nước đá vào khu vực này trong khoảng 15 hoặc 20 phút mỗi lần, đảm bảo cung cấp cho khu vực bị thương nhiều thời gian để làm nóng giữa các buổi đóng băng. Sau đó nâng cao khu vực.

Khi nào nên tránh tập thể dục

Mặc dù chấn thương có thể không ngăn cản bạn tập thể dục hoàn toàn, nhưng có những lúc tập thể dục là điều cuối cùng bạn nên làm. Không bao giờ tập thể dục khi:

• Bạn bị sốt. Tập luyện có thể khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao hơn có thể dẫn đến say nắng. Sốt cho thấy cơ thể bạn đang chống lại nhiễm trùng, vì vậy hãy dồn toàn bộ sức lực để nghỉ ngơi và khỏe lại.
• Bạn bị ho dai dẳng. Điều này có thể làm giảm dung tích phổi của bạn và làm cho khó thở, và cũng có thể chỉ ra nhiễm trùng đường hô hấp.
• Bạn bị buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy có thể dẫn đến mất nước. Bạn nên tránh tập thể dục cho đến khi bạn bù nước hoàn toàn cho cơ thể và các triệu chứng biến mất.
• Bạn có một bệnh mãn tính hoặc nghiêm trọng. Hãy chắc chắn để bác sĩ của bạn ổn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục.

Khi nào nên tập thể dục

Nếu bạn cảm thấy bị trừng phạt, nhưng không có bất kỳ triệu chứng nào như đã đề cập ở trên, bạn có nên tập thể dục không? Tùy ban. Dưới đây là một vài trường hợp tập thể dục có thể giúp ích hơn là làm tổn thương:

• Cảm lạnh. Nếu bạn không bị sốt, tập thể dục là tốt cho cảm lạnh đơn giản. Nghiên cứu cho thấy mọi người thường có thể tập thể dục với cùng một nỗ lực khi họ bị cảm lạnh như khi họ khỏe mạnh.
• DOMS. Sự khởi đầu chậm trễ của đau nhức cơ bắp thường xảy ra sau khi tập luyện mới hoặc rất dữ dội. Mặc dù loại đau nhức này được coi là chấn thương, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Trong thực tế, tập thể dục thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
• Nhấn mạnh. Nếu cuộc sống của bạn là điên rồ và bạn không thể tìm thấy thời gian để làm mọi thứ bạn cần làm, tập thể dục có thể là cuối cùng trong danh sách ưu tiên của bạn. Nhưng, các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục là một trong những biện pháp tốt nhất cho căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, bạn sản xuất, điều này gây ra cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Vì vậy, hãy di chuyển!

Nếu tất cả điều này có vẻ khó hiểu, chỉ cần sử dụng đầu của bạn và làm theo quy tắc đơn giản này: Nếu bạn có các triệu chứng từ cổ trở lên (như hắt hơi, nghẹt mũi, v.v.), bạn có thể có thể tập luyện nhẹ. Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (ho, sốt, đau cơ hoặc buồn nôn), hãy bỏ qua việc tập luyện và nghỉ ngơi.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?