Thực đơn Gà rán Kentucky Lựa chọn & Calo

Hầu hết những người ăn uống lành mạnh coi gà là một thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng. Nhưng thực đơn tại Kentucky Fried Chicken có thể thách thức cả những người ăn kiêng tận tâm nhất. Nếu bạn kiểm tra các thành phần dinh dưỡng của KFC, bạn sẽ thấy rằng nhiều món trong thực đơn chứa nhiều chất béo và calo trong đó có thịt gà. Nhưng có thể ăn tại KFC khi bạn đang cố gắng giảm cân và thậm chí đưa ra lựa chọn lành mạnh trong thực đơn.

Phân tích thực đơn KFC

Menu KFC được xây dựng xung quanh các món được chiên. Vì vậy, mặc dù thịt gà thường là một nguồn protein nạc tốt, hầu hết các món gà trong thực đơn này sẽ kém lành mạnh. Ngoài ra, các món ăn phụ chủ yếu là các loại thực phẩm thoải mái như khoai tây nghiền, bánh mì ngô, mì ống và phô mai.

Tuy nhiên, có một vài lựa chọn nướng trong thực đơn Gà rán Kentucky tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Ví dụ: Ức gà nướng chỉ cung cấp 180 calo và 6 gram chất béo. Bạn cũng sẽ nhận được 31 gram protein tăng cường trao đổi chất khi bạn chọn thực phẩm này.

Thực phẩm KFC phổ biến nhất

KFC Original Recipe Gà Thành phần dinh dưỡng
Phục vụ Kích thước 1 khẩu phần (149 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 320
Calo từ chất béo 150
Tổng số chất béo 16g	25%
Chất béo bão hòa 3,5g	18%
Cholesterol 105mg	35%
Natri 1100mg	46%
Kali 0mg	0%
Carbohydrate 9g	3%
Chất xơ 2g	8%
Đường 0g
Chất đạm 33g
Vitamin A 2% · Vitamin C 2%
Canxi 9% · Sắt 7%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Công thức gốc và Gà chiên giòn là những lựa chọn rất phổ biến tại KFC. Nhưng ức gà Recipe gốc được nạp chất béo và natri (xem nhãn). Nếu bạn chọn Ức gà giòn, bạn sẽ tiêu thụ 390 calo, 23 gram chất béo và 870 miligam natri.

Đấu thầu thêm giòn cũng là một thực đơn yêu thích tại KFC.

Một đơn hàng cung cấp 140 calo, 7 gram chất béo 10 gram protein và 310 miligam natri. Và cánh là một thực phẩm phổ biến khác. Một đơn đặt hàng của Cánh gà KFC cung cấp 70 calo, 4 gram chất béo, 4 gram protein và 160 miligam natri. Nhưng một kích thước phục vụ chỉ là 22 gram, rất nhỏ. Bạn có khả năng tiêu thụ một số phần của thực phẩm này.

Sandwiches và kết thúc tốt đẹp cũng phổ biến tại KFC. Ví dụ, Crispy Twister bao gồm bánh tortilla, thêm phần giòn, mayo, cà chua, phô mai vụn và rau diếp. Có 630 calo trong bọc twister KFC và 34 gram chất béo.

Các lựa chọn tốt nhất cho thực đơn gà rán Kentucky

Các món nướng sẽ là tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn tại KFC, nhưng nếu bạn yêu thích hương vị của gà rán, bạn vẫn có lựa chọn. Chọn một trong những bữa ăn này để kiểm soát lượng chất béo và calo.

Bữa ăn KFC truyền thống: 480 calo

• Ức gà nguyên bản: 320 calo
• Ngô trên Cob: 70 calo
• Khoai tây nghiền: 90 calo

Bữa ăn gà nướng: 385 calo

• Ức gà nướng Kentucky: 180 calo
• Đậu xanh: 25 calo
• Bánh quy: 180 calo

Bữa ăn gà chiên giòn: 450 calo

• Gà Caesar Salad giòn: 330 calo
• Marzetti Light Dressing: 15 calo
• Muffin bánh ngô (một nửa muffin): 105 calo

Lựa chọn tốt nhất cho thực đơn KFC

Một trong những lý do mà một bữa ăn Gà rán Kentucky là thách thức đối với những người ăn kiêng là nhiều món trong thực đơn được phục vụ theo kiểu gia đình. Điều này có thể làm cho việc kiểm soát phần rất khó khăn. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm phổ biến nhất tại KFC là chiên. Vì vậy, mặc dù chúng cung cấp một lượng protein lành mạnh, nó đi kèm với chất béo và calo.

Để tuân thủ chế độ ăn kiêng khi bạn ăn tại KFC, hãy làm theo ba quy tắc sau để tránh những sai lầm phổ biến có thể gửi lượng chất béo và calo hàng ngày qua mái nhà.

• Chỉ đặt hàng các mặt hàng phục vụ duy nhất. Bỏ qua các xô và đĩa theo kiểu gia đình - ngay cả khi bạn đang ăn cùng một nhóm. Bằng cách đó, bạn biết rằng bạn đang tiêu thụ lượng calo được đăng trên bảng menu. Bạn cũng có thể muốn tránh phổ biến của KFC Đi cốc nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn không nhận đủ thực phẩm để biện minh cho 500 (hoặc nhiều hơn) lượng calo bạn sẽ tiêu thụ khi bạn ăn.
• Hãy thông minh với các lựa chọn salad. Salad thường tốt cho sức khỏe, nhưng không có bất kỳ lựa chọn salad nướng nào tại KFC. Mỗi món salad trộn tại Kentucky Fried Chicken đi kèm với gà rán ở trên. Và số lượng calo được liệt kê không bao gồm mặc quần áo. Bạn có thể bao gồm những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn (xem bữa ăn được liệt kê ở trên) nếu bạn thèm thịt gà giòn, nhưng một lựa chọn lành mạnh hơn là gọi món salad phụ và thêm một miếng gà nướng lên trên.
• Hãy chọn lọc về các mặt. Các mặt KFC bạn chọn có thể làm hoặc phá vỡ toàn bộ bữa ăn của bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra các thành phần dinh dưỡng cho món ăn yêu thích của bạn trước khi bạn đặt hàng. Món ăn tốt nhất cho sức khỏe là Đậu xanh chỉ với 25 calo và 0 gram chất béo. Nêm khoai tây là tồi tệ nhất với 290 calo và 15 gram chất béo.Bạn cũng có thể muốn bỏ qua Đậu nướng BBQ. Mặc dù đậu có vẻ tốt cho sức khỏe, công thức này sẽ bổ sung 210 calo vào tổng lượng ăn của bạn.

Cuối cùng, hãy nhớ uống nước thay vì soda khi bạn ghé thăm KFC hoặc bất kỳ nhà hàng thức ăn nhanh nào. Đó là một lựa chọn tốt hơn cho cơ thể của bạn khi bạn tiêu thụ mức natri cao mà bạn tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên. Và cố gắng thực hiện lựa chọn thực phẩm của bạn trước khi bạn đi. Bằng cách đó, bạn không bị phân tâm bởi các hình ảnh trên bảng menu và bạn sẽ có nhiều khả năng dính vào chế độ ăn uống của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?