Cách tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng

Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng, nhưng có thể không theo cách bạn nghĩ. Khi bạn làm toán, tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều khi bạn thừa cân - vì hóa ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cắt giảm lượng calo hoạt động tốt hơn nhiều so với việc cố gắng đốt cháy bất kỳ lượng calo thừa nào thông qua hoạt động thể chất tăng lên.

Nơi tập thể dục thực sự tỏa sáng là giúp bạn giảm cân một khi bạn đã giảm cân. Tập thể dục cũng khá quan trọng đối với lão hóa khỏe mạnh nói chung.

Tập thể dục: Kiểm soát cân nặng và duy trì

Đây là vấn đề với tập thể dục hoàn toàn là một trọng lượng mất mát công cụ: nó chỉ không đốt cháy nhiều calo. Ví dụ, chạy bộ vừa phải trong 40 phút sẽ đốt cháy khoảng 400 calo - khoảng cùng một lượng calo như trong một chiếc bánh rán vụn hoặc một thức uống cà phê có đường cỡ trung bình.

Vì bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound; nếu bạn chạy bộ trong 40 phút tám hoặc chín lần, bạn sẽ chạy bộ được một pound (giả sử bạn đã tránh xa bánh rán và cà phê trong thời gian đó). Nếu bạn thích đi bộ nhanh hơn là chạy bộ, bạn nên đốt cháy khoảng 300 calo trong 40 phút tương tự trên máy chạy bộ, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Sự thật là việc cắt giảm lượng calo - bỏ qua những chiếc bánh rán và cà phê và cắt giảm nói chung về lượng thức ăn của bạn - sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn nhiều so với tập thể dục.

Vậy tại sao phải tập thể dục?

Các nghiên cứu y khoa cho thấy rằng một khi bạn đã giảm được một số cân nặng, hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp bạn không lấy lại được cân nặng. Điều này có thể là do một chương trình tập thể dục thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất của bạn, điều đó có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày - ngay cả khi bạn đang ngủ.

Những lợi ích khác của việc tập thể dục để kiểm soát cân nặng và lão hóa khỏe mạnh bao gồm:

• Duy trì khối lượng cơ bắp của bạn: Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng giảm cơ và tăng mỡ. Trên thực tế, từ 30 đến 80 tuổi, khoảng 15% cơ bắp nạc của bạn sẽ biến mất, dẫn đến sự trao đổi chất thấp hơn (và có thể tăng cân). Nhưng bạn có thể sử dụng tập thể dục để giúp duy trì cơ bắp và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao hơn.
• Xây dựng và sửa chữa cơ bắp: Sau khi tập thể dục cơ thể của bạn phải sửa chữa cơ bắp mệt mỏi và xây dựng cơ bắp mới. Vì tất cả điều này cần lượng calo để làm, tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

• Làm cho tiêu hóa không hiệu quả: Có thể việc tập thể dục sau khi ăn sẽ làm cho việc tiêu hóa kém hiệu quả hơn, do đó cho phép lượng calo đã được hấp thụ vào cơ thể bạn đi qua.
• Giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt: Tập thể dục làm giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ và làm cho bạn cảm thấy tốt. Tất cả những điều này làm giảm xu hướng ăn uống kém của bạn.

Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường và có thể giúp bạn kiểm soát rủi ro nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn nói chung và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Không có bài tập phù hợp cho tất cả mọi người. Thông thường, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị người trưởng thành nên có khoảng 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều đó có thể chuyển thành 30 phút đi bộ nhanh năm lần mỗi tuần.

Mặc dù tập thể dục là an toàn cho hầu hết mọi người, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục của bạn. Cô ấy có thể giúp bạn xây dựng một chương trình kiểm soát cân nặng bao gồm tập thể dục và ăn uống lành mạnh và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Evans WJ và cộng sự. Dinh dưỡng, tập thể dục và lão hóa khỏe mạnh. Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Tháng 6 năm 1997, tr. 632 bóng638.
• Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia / Hiệp hội Bắc Mỹ về Nghiên cứu Béo phì. Hướng dẫn thực hành Xác định, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn. Tháng 10 năm 2000.
• NIH Medline Plus. "Tập thể dục là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh." Vấn đề mùa đông 2015: p. 2-3.
• Wilkin LD và cộng sự. So sánh chi tiêu năng lượng giữa đi bộ và chạy ở những người tập thể dục trung bình. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa. Tháng 4 năm 2012; 26 (4): 1039-44.