Bài tập và hướng dẫn Pilates cho người mới bắt đầu

Sẵn sàng để học Pilates? Trang này nêu bật các thông tin cơ bản và nguyên tắc di chuyển mà người mới bắt đầu Pilates sẽ muốn làm quen. Khi bạn đọc xong bài viết này và khám phá một số liên kết của nó, bạn sẽ có cảm giác về Pilates là gì, và một ý tưởng hay về cách bắt đầu. Sau đó, bạn sẽ sẵn sàng để chuyển sang các bài tập cho người mới bắt đầu.

Pilates là gì?

Bạn có thể đã nghe rất nhiều về Pilates. Đó là một trong những xu hướng phát triển nhanh nhất trong thể dục. Bạn thậm chí có thể đi đến kết luận rằng bạn nên tập Pilates. Nhưng trước khi bạn nhảy vào các bài tập Pilates, bạn có thể muốn dành một chút thời gian để hiểu thêm một chút về Pilates là gì (và không phải), và điều gì làm cho nó trở nên độc đáo.

Cách đọc được đề nghị:

• Pilates là gì?
• Những huyền thoại hàng đầu về Pilates
• Joseph Pilates, Tiểu sử tóm tắt

Hướng dẫn Pilates

Quyết định đầu tiên bạn muốn đưa ra về việc đào tạo Pilates là cách bạn sẽ học Pilates. Bạn sẽ bắt đầu với một bài học riêng, một lớp học nhóm hay đi một mình?

Tôi luôn khuyên bạn nên tham gia một lớp học hoặc một số buổi cá nhân trước; nhưng nếu bạn không thể làm điều đó, có rất nhiều đĩa DVD và sách hướng dẫn để lựa chọn, cũng như một thư viện tuyệt vời các bài báo và hướng dẫn tập thể dục ở đây tại mục Pilates của DipHealth.com.

Cách đọc được đề nghị:

• Những cách hàng đầu để học Pilates
• Chuẩn bị cho lớp học đầu tiên của bạn
• Làm thế nào để tìm các lớp học Pilates
• Chương trình 30 ngày dành cho người mới bắt đầu

Bài tập cơ bản Pilates

Bây giờ bạn đã có một số thông tin cơ bản, đã đến lúc suy nghĩ về việc chuyển sang các bài tập Pilates mới bắt đầu. Nhưng trước khi bạn làm, được liệt kê dưới đây là một vài điều cơ bản về cách tiếp cận Pilates đối với chuyển động sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập Pilates.

1. Nguyên tắc Pilates Định tâm, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy Những thuật ngữ này đề cập đến các nguyên tắc cơ bản mà chúng ta áp dụng cho phong trào Pilates. Các bài tập Pilates được thực hiện như các sự kiện toàn thân / tâm trí. Làm việc với các Nguyên tắc Pilates giúp chúng tôi tập trung hoàn toàn vào các động tác mà chúng tôi làm. Sự chú ý này tăng tốc hiệu quả của chúng và cho phép cơ thể học hỏi nhiều hơn từ mỗi bài tập so với khi bài tập được thực hiện một cách không suy nghĩ.
2. Di chuyển cơ bản PilatesCó một vài điều cơ bản liên quan đến cách bạn sử dụng cơ bụng, cách đặt xương chậu và cột sống và cách tăng phạm vi chuyển động được sử dụng nhiều lần trong các bài tập Pilates. Nếu bạn hiểu những gì bạn sẽ làm với những động tác này, bạn sẽ có một nền tảng vững chắc để nhận được lợi ích tối đa từ việc tập luyện Pilates của bạn.
   1. • Làm thế nào để kéo vào bụng của bạn
3. Tìm cột sống trung tính
4. Tìm đường cong C của bạn
5. Hơi thở bên
6. Điều chỉnh Pilates cho bạnPilates thực sự là một hệ thống thể dục thân thiện cho người mới bắt đầu. Thật vậy, khả năng thích ứng của các bài tập Pilates cho các loại cơ thể và mức độ thể dục khác nhau là một trong những lợi ích chính của nó. Hầu như tất cả các bài tập Pilates có thể được sửa đổi để đáp ứng các nhu cầu khác nhau. Một người hướng dẫn tốt, trực tiếp, với tư cách là một tác giả, hoặc trên video sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng để thực hiện các sửa đổi cho các bài tập mà họ dạy.

Các bước hành động tiếp theo

ĐƯỢC. Bạn đã có một số hiểu biết, bây giờ bạn muốn khóa trong khóa đào tạo Pilates của bạn! Đây là hai bài viết sẽ hướng dẫn bạn thông qua:

• Chương trình bắt đầu nhanh cho người mới bắt đầu
• Các bước tiếp theo cho người mới bắt đầu Pilates

Thêm tài nguyên Pilates

Tôi hy vọng bạn sẽ tận dụng các bài viết và bài tập miễn phí được cung cấp ở đây.

• Bài tập Pilates miễn phí

Cuối cùng, hãy để tôi nói rằng bạn không cần phải biết mọi thứ để bắt đầu. Toàn bộ danh sách này chỉ là một cách giới thiệu cho bạn những điểm nổi bật của phương pháp Pilates mà bạn sẽ làm quen khi bạn tiến bộ. Điều quan trọng là bắt đầu!

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?