Claustrophobia (Sợ không gian nhỏ): Nguyên nhân & Đối phó

Claustrophobia được định nghĩa là nỗi sợ của không gian kín. Giống như bất kỳ nỗi ám ảnh nào, mức độ nghiêm trọng của sợ bị giam cầm có thể khác nhau tùy theo từng người. Bạn có thể gặp các triệu chứng trong phòng nhỏ, không gian bò, đám đông và nhiều tình huống khác. Một số người bị nghẹt thở không thoải mái trong thang máy, trên các chuyến đi trong công viên giải trí sử dụng các biện pháp hạn chế an toàn (như tàu lượn siêu tốc), phòng vệ sinh công cộng hoặc thậm chí là cửa xoay. Buồng chụp cộng hưởng từ (MRI) và các xét nghiệm y tế khác cũng có thể khó khăn hoặc không thể nếu bạn mắc chứng sợ bị vây kín.

Triệu chứng

Nếu bạn bị nghẹt thở, bạn có thể cảm thấy lo lắng nhẹ trong một không gian hạn chế hoặc thậm chí là các cơn hoảng loạn nghiêm trọng, và các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn ở lại lâu hơn. Bạn có thể khóc, la hét và cố gắng thoát khỏi tình huống bằng mọi cách có thể. Mặc dù không phải ai cũng phản ứng với sợ bị giam cầm theo cùng một cách, nhưng các triệu chứng có thể bao gồm:

• Cảm giác như những bức tường đang đóng lại
• Ớn lạnh hoặc cảm thấy nóng
• Đổ mồ hôi
• Lắc
• Khó thở
• Cảm giác nghẹt thở
• Cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt
• Đổ chuông trong tai bạn
• Buồn nôn
• Sự nhầm lẫn
• Đau ngực
• Đánh trống ngực
• Đau đầu
• Khô miệng
• Một sự thôi thúc không thể kiểm soát để đi tiểu

Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu sợ các hoạt động có thể khiến bạn cảm thấy bị đóng cửa. Ngoài ra, chứng sợ bị nhốt nghiêm trọng có thể dẫn đến nỗi sợ ngất xỉu, mất kiểm soát hoặc thậm chí tử vong. Bạn có thể bỏ qua các bữa tiệc đông người hoặc các sự kiện khác, tránh các chuyến đi sử dụng ghế dựa vai, để cửa mở khi bạn vào phòng nhỏ hoặc đưa ra nhiều nhượng bộ khác cho nỗi sợ hãi của bạn.

Nguyên nhân có thể

Các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn những yếu tố nào có thể gây ra chứng sợ bị nhốt. Nhiều người suy đoán rằng nó có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu tồi tệ. Những người khác tin rằng nó có thể là một sự vênh của một cơ chế sinh tồn tiến hóa. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Emory kết luận rằng những người nhận thức sai lệch về khoảng cách ngoài tầm với của họ có nhiều khả năng gặp phải nỗi sợ hãi ngột ngạt. Dù bằng cách nào, dường như một lịch sử của sự lo lắng trong không gian kín cuối cùng có thể dẫn đến chứng sợ bị nhốt đầy đủ.

Biến chứng

Trở nên ngột ngạt có thể hạn chế nghiêm trọng cuộc sống của bạn, khiến bạn bỏ lỡ những điều bạn sẽ thích và thậm chí gây căng thẳng quá mức cho sức khỏe của bạn.

Ví dụ, sợ bị giam cầm có thể là một thách thức khi đi du lịch. Bay nhanh chóng kết thúc chuyến đi nhưng buộc bạn phải nhốt mình vào một chỗ ngồi nhỏ được bao quanh bởi những người lạ. Du lịch bằng tàu hỏa cung cấp chỗ ngồi thoải mái lớn và cho phép bạn đi bộ xung quanh, nhưng mất nhiều thời gian, có lẽ khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt. Lái xe có thể cảm thấy bị bó hẹp nhưng cung cấp cho bạn khả năng dừng lại để nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn muốn. Một kỳ nghỉ dự kiến ​​có thể trở nên tiêu cực một khi bạn thấy mình trong một trong những tình huống này, hoặc những mối quan tâm này có thể ngăn bạn thậm chí đặt một chuyến đi ở nơi đầu tiên.

Trong khi những khoảnh khắc này có vẻ thoáng qua, các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại và cảm giác sợ hãi và lo lắng có thể gây ra căng thẳng kéo dài liên tục, có thể gây hại cho cơ thể. Về mặt y tế, sợ bị giam cầm có thể nguy hiểm vì nó có thể khiến bạn tránh được các xét nghiệm MRI cần thiết.

Chẩn đoán

Biết rằng bạn sợ không gian kín có vẻ như đủ để chính thức chẩn đoán bệnh sợ bị vây kín, nhưng giống như những nỗi ám ảnh khác, có những tiêu chuẩn chẩn đoán cụ thể phải được đáp ứng. Trong số đó:

• Nỗi sợ của bạn về không gian chật hẹp cản trở khả năng tham gia vào các hoạt động thường ngày.
• Bạn thực hiện một nỗ lực đặc biệt để tránh các tình huống liên quan đến không gian kín, như đi cầu thang bộ thay vì đi trong thang máy.
• Lo lắng tăng lên trong dự đoán của thời gian khi bạn có thể ở trong một tình huống như vậy.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đánh giá bạn liên quan đến các tiêu chí này và xác định xem các triệu chứng của bạn có thực sự là kết quả của chứng ám ảnh, rối loạn hoảng sợ hoặc vấn đề khác.

Điều trị

Điều trị chứng sợ bị vây kín tùy thuộc vào người và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm:

Tâm lý trị liệu

Đặc biệt, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã được chứng minh là khá thành công trong điều trị chứng sợ bị nhốt. Liệu pháp tiếp xúc là một điều trị khác có thể có hiệu quả.

Thuốc

Cùng với điều trị tâm lý, bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể kê toa thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Thuốc chống lo âu liều thấp có thể là một lựa chọn cho chuyến du lịch sắp tới nếu bạn đi bằng máy bay, tàu du lịch hoặc các phương tiện du lịch khác có thể là nguyên nhân thông thường gây ra chứng sợ bị vây kín cho bạn.

Hãy chắc chắn chú ý đến hướng dẫn về liều lượng và thuốc, vì bạn có thể cần bắt đầu dùng thuốc vài ngày trước khi đi du lịch hoặc làm theo các thủ tục khác như dùng thuốc với bữa ăn hoặc tránh uống rượu.

Kỹ thuật hành vi

Giải mẫn cảm có hệ thống, điều hòa ngược, mô hình hóa và lũ lụt thường được sử dụng cùng với các phương pháp nhận thức như Dừng lại! Kỹ thuật. Các phương pháp phối hợp với nhau để giúp thay đổi cả hành vi và cảm giác sợ hãi của bạn.

Phương pháp điều trị thay thế

Một số người tìm thấy sự giải thoát thông qua thôi miên và các hình thức điều trị thay thế khác. Những người khác thấy rằng các phương pháp tự giúp đỡ như trực quan hóa có thể giúp họ vượt qua các cuộc tấn công sợ hãi. Nếu bạn quyết định thử các phương pháp điều trị thay thế, hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.

Một từ từ DipHealth

Claustrophobia có thể bị suy nhược nếu không được điều trị. Tuy nhiên, điều trị thường thành công. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của chứng sợ bị vây kín, điều quan trọng là liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ gia đình của bạn càng sớm càng tốt. Với sự giúp đỡ, bạn có thể làm việc để giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi này và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn nữa.