10 lý do hàng đầu để bắt đầu đi bộ ngày hôm nay

Tại sao bạn nên bắt đầu đi bộ? Đi bộ trong 30 đến 60 phút mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình. Dưới đây là những lý do tuyệt vời để bắt đầu đi bộ.

1

Đi bộ sống lâu hơn

The Heart Study Honolulu của 8000 người đàn ông phát hiện ra rằng đi bộ chỉ hai dặm một ngày giảm nguy cơ tử vong gần như một nửa. Nguy cơ tử vong của người đi bộ đặc biệt thấp hơn do ung thư. Các nghiên cứu khác đã có những phát hiện tương tự - nếu bạn tiếp tục đi bộ, bạn sẽ cải thiện cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

2

Đi bộ giúp ngăn ngừa tăng cân

Nếu bạn thêm 2.000 bước nữa mỗi ngày vào các hoạt động thường xuyên của mình, bạn có thể không bao giờ đạt được một bảng Anh nào nữa. Nghiên cứu của Tiến sĩ James O. Hill thuộc Trung tâm Dinh dưỡng Con người tại Trung tâm Khoa học Y tế thuộc Đại học Colorado. Để giảm cân, thêm nhiều bước.

3

Bạn có thể giảm cân

Tập thể dục như đi bộ là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Bạn vẫn phải xem bạn ăn bao nhiêu để giảm cân. Nhưng đi bộ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc khỏe mạnh, giảm mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Trong số những người giảm cân thành công lâu dài, hầu như tất cả đều duy trì một chương trình đi bộ hoặc các bài tập khác.

4

Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết. Đi bộ cũng tốt cho những người đang điều trị ung thư, cải thiện cơ hội phục hồi và sống sót.

5

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Bệnh tim và đột quỵ là một trong những kẻ giết người hàng đầu của cả nam và nữ. Bạn có thể giảm nguy cơ cả hai một nửa bằng cách đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Lấy máu của bạn di chuyển!

6

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Hãy ra ngoài và đi bộ 30 phút mỗi ngày vì yêu cầu tối thiểu hàng ngày của bạn đối với sức khỏe và để ngăn ngừa bệnh tiểu đường Loại 2. Một nghiên cứu của Trường Cao học Y tế Công cộng, Đại học Pittsburgh, đã phát hiện ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho nam giới và phụ nữ không thừa cân. Đi bộ cũng giúp duy trì cân bằng lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường.

7

Đi bộ tăng sức mạnh não của bạn

Một nghiên cứu về những người trên 60 tuổi được tài trợ bởi Hội đồng Quốc gia về Lão hóa, được công bố vào ngày 29 tháng 7 năm 1999, số Thiên nhiên, nhận thấy rằng đi bộ 45 phút mỗi ngày với tốc độ 16 phút đã tăng kỹ năng tư duy cho những người trên 60. Những người tham gia bắt đầu sau 15 phút đi bộ và xây dựng thời gian và tốc độ của họ. Kết quả là cùng một người đã sắc bén hơn về mặt tinh thần sau khi tham gia chương trình đi bộ này.

8

Đi bộ cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng

Đi bộ và tập thể dục khác dẫn đến việc phát hành các loại thuốc hạnh phúc tự nhiên của cơ thể - endorphin. Hầu hết mọi người nhận thấy sự cải thiện trong tâm trạng. Một nghiên cứu ngày 9 tháng 11 năm 1999 được công bố trên Annals of Behavioral Medicine cho thấy sinh viên đại học đi bộ và tập thể dục dễ dàng vừa phải thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn so với khoai tây văng hoặc những người tập thể dục vất vả.

9

Đi bộ có thể ngăn ngừa rối loạn cương dương

Lý do nào tốt hơn cho đàn ông đi bộ nhanh hai dặm mỗi ngày - giảm nguy cơ bất lực từ giữa cuộc sống trở đi.

10

Thật dễ dàng để bắt đầu đi bộ

Tất cả bạn cần là một đôi giày thoải mái và để ra khỏi cửa hoặc vào máy chạy bộ. Bạn có thể gặt hái những lợi ích của việc đi bộ từ việc đi bộ ngắn hơn hoặc đi bộ dài hơn trong ngày. Để giúp bạn đi đúng hướng, hướng dẫn dễ dàng này chỉ cho bạn cách đi bộ với tư thế tốt và cách tăng thời gian đi bộ mỗi ngày.