6 món ăn nhẹ giàu protein để bắt đầu ăn ngay hôm nay

Để chống lại những bữa ăn giữa bữa ăn, điều tốt nhất nên làm là với lấy một bữa ăn nhẹ chứa protein. Nhưng không phải bất kỳ thực phẩm giàu protein sẽ làm. Dưới đây là sáu lựa chọn protein cao sẽ không đóng gói trên bảng Anh.

Một cốc trứng (a.k.a. Lò vi sóng trứng)

Hãy bắt đầu với một cổ điển: cốc trứng. Bạn có thể không nghĩ về một món trứng cuộn như một món ăn nhẹ, nhưng chúng tôi hứa với bạn rằng nó là một lựa chọn hoàn hảo. Ít calo, giàu protein và siêu dễ làm. Đó là tất cả mọi thứ bạn có thể yêu cầu từ một bữa ăn nhẹ.

Đây là cách tạo một cái. Bắt đầu với một cốc lớn an toàn cho lò vi sóng và phun nó bằng xịt không dính. Thêm khoảng 3/4 chén lòng trắng trứng hoặc chất thay thế trứng lỏng không béo, cộng với gia vị trứng ốp la yêu thích của bạn. Lò vi sóng trong 1 1/2 phút. Khuấy trong một muỗng canh phô mai giảm béo, lò vi sóng thêm một phút nữa và voila Một món ăn nhẹ được kiểm soát một phần hoàn hảo chỉ với khoảng 120 calo và 20 gram protein. Hãy xem hướng dẫn cách làm chi tiết với các ý tưởng cho các tính năng bổ sung ngon.

Thổ Nhĩ Kỳ cắt lát

Thổ Nhĩ Kỳ lát vú là một lựa chọn ăn nhẹ hoàn toàn đánh giá thấp. 2 oz. phục vụ (khoảng 2 đến 4 lát) có 13 gram protein và chỉ có 60 calo. Đó là một vụ nổ protein lớn cho một khoản đầu tư calo nhỏ! Bộ đếm natri: Tìm kiếm các loại giảm natri hoặc không có muối.

Hoặc ăn chúng thẳng hoặc quấn chúng xung quanh ngọn giáo ngâm hoặc lát dưa chuột cho một số giòn. Để có một bữa ăn nhẹ quan trọng hơn, hãy bọc các lát xung quanh một que phô mai chuỗi mozzarella nhẹ: Thatllll mang đến cho bữa ăn nhẹ của bạn tổng cộng khoảng 120 calo và 20 gram protein. Nói về một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.

Mẹo: Giữ một gói lát gà tây trong tủ lạnh văn phòng cho một buổi chiều đón tôi. Thông minh hơn nhiều so với nhấn máy bán hàng tự động.

Sữa chua không béo Hy Lạp

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn loại thông thường, nhưng bạn có biết rằng 5,3 oz. Bình chứa có khoảng 16 gram protein? Đúng rồi! Và nó chỉ có khoảng 100 calo. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã nhận được loại chất béo 0 phần trăm. Sữa chua đầy đủ chất béo có lượng calo cao hơn nhiều. Hãy thử một số hương vị Simply 100 mới từ Chobani, như Banana Banana hoặc hỗn hợp Berry đỏ. Hoặc tạo hương vị thú vị của riêng bạn ở nhà với các hỗn hợp.

Lòng trắng trứng luộc

Lòng trắng trứng là sức mạnh protein theo cách riêng của họ (có 3,5 gram protein trong lòng trắng trứng 17 calo). Và khi bạn đun sôi chúng và cắt chúng ra làm đôi, chúng trở thành chiếc bình hoàn hảo để giữ thậm chí hơn chất đạm. Bật ra lòng đỏ và thêm một muỗng canh hoặc hai loại topper yêu thích của bạn. Cá ngừ và hummus rất tuyệt vì chúng bổ sung chất đạm vào món ăn nhẹ, và salsa là một lựa chọn tuyệt vời khác vì nó mang lại cho bạn rất nhiều hương vị cho rất ít calo. Mẹo: Luộc và bóc một tá trứng vào cuối tuần, và bạn sẽ có những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe vào cả tuần dài.

Giật mình

Jerky đã vượt ra ngoài thịt bò … có những món ăn nhẹ ngon từ thịt gà tây, thịt lợn, thịt gà và thậm chí cả các loại thuần chay. Nó làm cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp tuyệt vời bởi vì nó kệ kệ ổn định, di động, và hoàn toàn ngon miệng.

Tuy nhiên, hãy chú ý đến những nhãn dinh dưỡng đó, bởi vì một số loại chứa nhiều calo béo. Trường hợp tại điểm? Thịt ba rọi Tìm kiếm 1 oz. phục vụ với khoảng 80 calo và 10 gram protein. Một số thương hiệu yêu thích hiện tại của chúng tôi là Simply Snackin, Krave Jerky và Lorissa xông Kitchen.

Thanh protein có 200 calo hoặc ít hơn

Một thanh đồ ăn nhẹ chứa protein có thể là một lựa chọn thông minh và thuận tiện, nhưng hãy cẩn thận với lựa chọn của bạn. Luôn đọc nhãn dinh dưỡng. Một số thanh có tới 350 calo! Hãy tìm loại có khoảng 200 calo và ít nhất 10 gram protein.Điểm thưởng nếu nó có vài gram chất xơ. Một số lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bao gồm thanh Quest Double Chocolate Chunk và thanh Luna Protein. Chúng có vị như món tráng miệng nhưng gói một cú đấm protein nghiêm trọng.

Nói về protein, tìm hiểu xem bột protein có thể giúp giảm cân.