8 bài tập sáng tạo tại nhà bạn có thể thử ngay hôm nay

Không có gì tệ hơn là thực hiện cùng một ngày tập luyện và cả ngày, không có kết thúc trước mắt. Ngay cả khi bạn đang trong giai đoạn luyện tập căng thẳng, thỉnh thoảng bạn vẫn cần thay đổi mọi thứ để thêm một chút gia vị cho cuộc sống tập luyện của mình. Loại hình đào tạo chéo này cũng có thể giúp bạn tăng cường sự mất cân bằng cơ bắp trong khi giảm khả năng chấn thương.

Tám tập luyện sau đây đã được thiết kế bởi các huấn luyện viên thể dục và các chuyên gia từ khắp đất nước như các thói quen tại nhà độc quyền. Vì vậy, lấy một sợi dây nhảy, Theraband hoặc túi đấm bốc, và sẵn sàng để đổ mồ hôi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi một bài tập luyện mới có thể làm trẻ lại hứng thú của bạn để giữ sức khỏe và vóc dáng.

1

Một tập luyện Theraband sáng tạo

ChaiseFitness, một bài tập được phát triển bởi cựu vũ công Rachel Piskin, sử dụng Therabands dài, phẳng làm công cụ luyện tập sức đề kháng. Nếu bạn chưa sở hữu một chiếc nào, bạn có thể mua một ban nhạc với giá khoảng 10 đô la từ cửa hàng bán đồ thể thao trước khi làm theo cùng với các bài tập lấy cảm hứng từ vũ đạo được phát triển bởi Piskin. Với sự kết hợp của các bài tập cardio cường độ cao hơn, các động tác duyên dáng, giống như khiêu vũ và các bài tập nhỏ, đây là một bài tập tuyệt vời để bổ sung cho chương trình rèn luyện sức mạnh truyền thống.

2

Một Tough Bleacher Workout

Đi ra ngoài và tìm bộ máy tẩy gần nhất của bạn, cho dù họ đang ở công viên, trường học hoặc trường đại học gần đó. Tập luyện sân vận động cường độ cao này không đòi hỏi gì ngoài trọng lượng cơ thể của bạn và một bộ các bước. Tập luyện xoay quanh một bộ cầu thang là một cách tuyệt vời để thử thách sức bền cơ bắp và sức mạnh tim mạch của bạn, và nếu bạn sáng tạo như huấn luyện viên Shannon Colavecchio, bạn có thể đánh vào mọi nhóm cơ mà không cần sử dụng một thiết bị tập thể dục truyền thống nào.

3

Tập luyện cho không gian nhỏ

Nếu bạn bị mắc kẹt trong ký túc xá hoặc phòng khách sạn, đó không phải là lý do để bỏ qua việc tập luyện của bạn do không gian hạn chế. Adam Rosante, một huấn luyện viên nổi tiếng, đã phát triển thói quen tập luyện toàn thân, 5 động tác hoàn hảo mà bạn có thể hoàn thành thực tế ở bất cứ đâu. Đó là nhanh chóng, chính xác và hiệu quả, và tất cả các thiết bị bạn cần là một chiếc ghế chắc chắn.

4

Một bài tập MMA tại nhà

Nếu bạn tình cờ có một chiếc túi nặng ở nhà, nhưng bạn không chắc chắn làm thế nào để sử dụng nó, thì không có gì khác ngoài bài tập này được phát triển bởi võ sĩ chuyên nghiệp và cựu chiến binh UFC 18 tuổi, Chris Camozzi. Bạn sẽ cần một sợi dây nhảy và một cái túi nặng, cũng như rất nhiều sự kiên trì và sự hài hước vì bài tập này là khó khăn.

5

Tập luyện khi bạn cảm thấy căng

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của thời gian phục hồi sau khi tập luyện vất vả. Nếu các cơ và khớp của bạn cảm thấy hơi khó chịu, bạn không cần phải tham gia vào một bài tập cường độ cao khác. Thay vào đó, hãy cân nhắc thử một bài tập thể dục tập trung vào việc tự xoa bóp, như thói quen bốn động tác này tập trung vào việc phát hành tự myofascial. Ngay cả khi bạn không có thiết bị đặc biệt, bạn chỉ cần đặt hai quả bóng tennis vào một chiếc tất ống và buộc cuối để tạo ra công cụ tự massage của riêng bạn. Bạn có thể ngạc nhiên bao nhiêu cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi.

6

Tập luyện 7 phút khi bạn không có nhiều thời gian

Tất cả những gì bạn cần để làm quen với bài tập 7 phút này được phát triển bởi người sáng lập Pregame Fit, Dempsey Marks, là một bộ tạ đơn giản. Nhưng đừng để sự đơn giản của việc tập luyện đánh lừa bạn bởi vì đó là một bài tập ngắn, Marks đưa bạn đến với các bài tập toàn thân, cường độ cao được đảm bảo sẽ khiến tim bạn đập thình thịch.

7

Một bài tập bạn có thể tự phát triển

Nếu bạn muốn chọn bài tập của riêng mình hơn là để ai đó chọn chúng cho bạn, bạn có thể muốn lấy một cỗ bài. Với bí quyết phù hợp, bạn có thể biến bất kỳ bộ bài tiêu chuẩn nào thành một huấn luyện viên cá nhân. Đơn giản chỉ cần chỉ định cho mỗi bộ đồ một bài tập, đặt hẹn giờ, sau đó rút thẻ từ bộ bài và thực hiện bài tập được gán cho thẻ bạn đã vẽ cho số lần lặp lại mà thẻ đại diện. Đây là một hệ thống khá đơn giản, nhưng nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy xem một số ý tưởng tập luyện thú vị ở đây.

8

Tập luyện tự vệ

Không có thời gian như hiện tại để cải thiện các bước đi tự vệ của bạn. Bài tập Krav Maga này được phát triển bởi chuyên gia tự vệ và an toàn, Jarrett Arthur, cung cấp các động tác đơn giản và hiệu quả mà bạn cần để chống lại kẻ tấn công. Thêm vào đó, được giải trình tự một cách chính xác, thời gian luyện tập của bạn đủ điều kiện là một bài tập thể dục, tất cả những gì chặn và đá có thể thực sự khiến máu được bơm.