Tôi có bị cồng kềnh không? Định nghĩa và lời khuyên để cảm thấy tốt hơn

Không có định nghĩa cồng kềnh kỹ thuật, nhưng hầu hết mô tả nó như là một cảm giác khó chịu của sự đầy đủ, chặt chẽ hoặc xáo trộn ở vùng bụng. Đầy hơi thường xảy ra sau khi ăn và thường là kết quả của khí tiêu hóa, bao gồm carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro, và đôi khi là metan hoặc lưu huỳnh. Những người ăn kiêng thường tự hỏi "tôi có thể bị đầy hơi từ không phải Ăn gì? "Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đầy hơi, nhưng không ăn thường không phải là một trong số đó.

Ý nghĩa và nguyên nhân

Hiểu định nghĩa của đầy hơi bụng có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm các triệu chứng, nhưng có lẽ bạn đã biết nếu bạn có nó. Đó là cảm giác thắt chặt ở vòng eo của bạn thường xảy ra sau khi bạn ăn. Bạn có thể mở nút thắt lưng hoặc thậm chí mặc một chiếc quần lỏng hơn để giảm bớt sự khó chịu khi đầy hơi.

Vậy tại sao bụng đầy hơi xảy ra? Nhiều lần, thức ăn chúng ta ăn, lượng thức ăn chúng ta ăn, những gì chúng ta uống và cách chúng ta ăn thức ăn khiến khí tích tụ trong hệ thống tiêu hóa. Đối với một số người, thậm chí rượu có thể gây ra bọng mắt và sưng phồng. Kết quả là bụng phình quen thuộc.

Bụng đầy hơi tiếp tục cho đến khi bạn giảm không khí dư thừa bằng các quá trình tiêu hóa bên trong hoặc bằng cách đẩy không khí qua miệng (ợ hơi) hoặc hậu môn (khí đi qua).

Tại sao bạn lại cồng kềnh?

Một số hoạt động hàng ngày bình thường của chúng ta có thể gây đầy hơi. Theo Viện Y tế Quốc gia, các nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

• Ăn quá nhiều. Thật dễ dàng để ăn quá nhiều nếu bạn ăn quá nhanh. Tại sao? Bởi vì khi bạn tiêu thụ thực phẩm mà không nghỉ ngơi, cơ thể (bụng và não của bạn) không có thời gian để thừa nhận những dấu hiệu đầy đủ quan trọng khiến bạn phải dừng lại. Kết quả là 15-20 phút sau bữa ăn, cơ thể bạn cảm thấy như thể bạn đã ăn 2-3 bữa và vòng eo của bạn mở rộng để thích nghi với nó.
• Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Nếu bạn ăn một bữa ăn đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt), bạn có thể bị đầy hơi đặc biệt là nếu cơ thể bạn không quen với chúng.
• Tiêu thụ không khí. Nếu bạn nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga, bạn có thể hít vào không khí gây đầy hơi.
• Không dung nạp Lactose. Nếu cơ thể bạn thiếu lactase (enzyme cần thiết để tiêu hóa đường sữa), bạn có thể bị buồn nôn hoặc đầy hơi 30 phút đến 2 giờ sau khi tiêu thụ thực phẩm như sữa hoặc phô mai. Ở hầu hết mọi người, đầy hơi hoặc khó chịu là không nghiêm trọng.
• Không dung nạp nhựa bột. Một số người mắc bệnh celiac hoặc không dung nạp gluten có thể cảm thấy khó chịu hoặc đầy hơi sau khi ăn thực phẩm có gluten. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có nhạy cảm với gluten hay không và giúp bạn xây dựng kế hoạch kiểm soát các triệu chứng.

• Hội chứng ruột kích thích. Một số loại thực phẩm (như chất làm ngọt, một số loại trái cây, và rau hoặc các sản phẩm từ sữa) có thể tạo ra khí khó chịu và khó chịu ở một số người. Bác sĩ có thể đề nghị chế độ ăn kiêng FODMAP thấp để xác định loại thực phẩm nào bạn nhạy cảm.

Cách để giảm đầy hơi

Các nguyên nhân phổ biến nhất của đầy hơi bụng thường có thể được bắt nguồn từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Nếu bạn có thể xác định thực phẩm hoặc hành vi ăn uống gây ra chướng bụng, việc giảm bớt nó sẽ trở nên dễ dàng hơn trong tương lai. Bạn có thể sử dụng danh sách này để xác định thủ phạm và giảm đầy hơi.

• Ăn các bữa ăn được kiểm soát một phần. Ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi. Cách khắc phục? Ăn uống điều độ. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng kích cỡ phần trong bữa ăn và trong bữa ăn nhẹ.
• Ăn chậm và thưởng thức từng miếng. Nuốt xuống thức ăn của bạn và nuốt không khí có thể gây ra khí và đầy hơi. Ăn chậm, chánh niệm có thể giúp giảm đầy hơi và cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân.
• Chọn thực phẩm ít béo tự nhiên. Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây ra khí. Và thực phẩm có chứa một số chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể tạo ra đầy hơi bụng. Thay vào đó, hãy chọn ăn những thực phẩm ít chất béo và calo tự nhiên để tránh bụng to và thon gọn.
• Thêm chất xơ từ từ. Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho chế độ ăn uống của bạn vì chúng giúp bạn cảm thấy no, nhưng chúng cũng có thể gây ra khí và đầy hơi. Vì vậy, thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn từ từ để tránh khó chịu.

Một số người dùng thuốc không theo toa để giảm đầy hơi. Các sản phẩm như Beano có thể được dùng cùng với thức ăn. Theo Viện Y tế Quốc gia, các loại thuốc như Gas-X, hoặc Mylanta Gas được uống sau bữa ăn cũng có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi ở bụng ở một số người.

Khi nào cần trợ giúp

Trong nhiều trường hợp, bạn có khả năng bị đầy hơi do ăn uống, nhưng đôi khi lượng thức ăn của bạn không phải là nguyên nhân gây đầy bụng; bạn có thể cảm thấy đầy hơi ngay cả khi bạn không ăn nhiều. Tình trạng đầy hơi này có thể không giống như bụng sưng mà bạn thấy ở trẻ em bị kwashiorkor, suy dinh dưỡng protein, nhưng có một số trường hợp hiếm gặp khi đầy hơi không chỉ là vấn đề tiêu hóa thông thường. Vậy khi nào thì đầy hơi hơn?

Thay đổi kinh nguyệt hoặc không dung nạp thực phẩm có thể gây đầy bụng hoặc bọng mắt. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý khi đầy hơi xảy ra và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu tình trạng này là mãn tính.

Có những tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng như ung thư ruột kết, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích và các bệnh khác mà bác sĩ của bạn có thể muốn loại trừ nếu bụng đầy hơi trở thành vấn đề. Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu đầy hơi trở thành mãn tính hoặc nếu bạn gặp các vấn đề khác như đau bụng, máu trong phân, tiêu chảy hoặc nôn mửa.