Tập thể dục tối ưu thực hiện các huyền thoại thực phẩm

Huyền thoại thực phẩm xung quanh carbohydrate, protein và chất béo đã gây ra sự nhầm lẫn và căng thẳng về cách ăn đúng cách để thành công về thể dục. Xu hướng chế độ ăn uống mới xuất hiện mọi lúc khuyên chúng ta không nên ăn món này hoặc bỏ đi các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong hầu hết các trường hợp. Nhiều chế độ ăn uống thiếu cân bằng chất dinh dưỡng và theo nghiên cứu có thể gây ra thiếu hụt. Điều quan trọng là phải hiểu cơ thể đòi hỏi tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng để có thể lực tối ưu và sức khỏe tốt.

Kết xuất những huyền thoại về thực phẩm

Ăn uống lành mạnh không bao giờ cảm thấy như một gánh nặng hoặc quá trình phức tạp. Xua tan những huyền thoại về các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu sẽ giúp giảm bớt căng thẳng xung quanh việc ăn uống lành mạnh. Cơ thể bạn cần protein, carbohydrate tốt và chất béo để khỏe mạnh và phù hợp. Tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng là rất quan trọng để dinh dưỡng thể thao thành công.

Chế độ ăn uống khuyến cáo loại bỏ các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu nên giương cờ đỏ không lành mạnh. Bán phá giá huyền thoại thực phẩm sẽ là bước đầu tiên để ăn đúng và tại sao tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng đều quan trọng.

Chất bột đường làm cho tôi béo

Chỉ cần nói từ "Carbs" có thể mở ra một phản ứng dữ dội của bình luận xấu xí và nhướng mày. Chúng tôi đã tin rằng carbohydrate là không lành mạnh và nguyên nhân của ngọn chất béo và muffin không mong muốn. Tất cả các carbs đã bị ảnh hưởng nặng nề và được coi là giới hạn bởi nhiều chế độ ăn kiêng ăn vặt. Họ đã bị buộc tội sai lầm gây tăng cân và béo phì.

Tiếp thị chế độ ăn uống đã thành công ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về carbohydrate. Thật không may, nhiều tuyên bố là không đúng sự thật. Huyền thoại thực phẩm này đã trở nên cực đoan trong một số chế độ ăn kiêng mốt, carbs bị loại bỏ hoàn toàn.

Carbonhydrate là một nguồn năng lượng đa lượng thiết yếu và chủ yếu cho sức khỏe và thể lực tối ưu. Điều này có nghĩa là cơ thể đòi hỏi rất nhiều carbs để hoạt động ở mức tối ưu.

Có một sự khác biệt giữa carbohydrate tốt và xấu và sự cân nhắc duy nhất khi ăn carbs. Loại bỏ carbs tốt cũng giống như không cung cấp nhiên liệu cho xe của bạn bằng khí cao cấp. Cơ thể chúng ta đơn giản là không thể hoạt động mà không có carbohydrate lành mạnh.

Theo nghiên cứu, carbs được hiển thị để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và được chỉ định để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Carbohydrate lành mạnh cũng được cho là giúp giảm cân và duy trì cân nặng mục tiêu.

Trái với những gì chế độ ăn kiêng muốn bạn tin, một chế độ ăn giàu ngũ cốc, nhiều trái cây và rau quả là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Tôi chỉ nên ăn protein

Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng để phục hồi cơ bắp. Điều này có nghĩa là cơ thể cần rất nhiều protein để có sức khỏe và thể lực tối ưu. Thật không may, nhiều chế độ ăn kiêng đã áp dụng ăn nhiều hơn mức cần thiết như một cách tiếp cận tốt hơn khi nói đến lượng protein. Một số chế độ ăn kiêng thậm chí còn khuyến nghị chỉ ăn protein là cách tốt nhất để giảm cân.

Ăn protein trên yêu cầu hàng ngày hoặc khuyến nghị khoa học có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trong một số trường hợp. Cơ thể chuyển đổi protein hoặc axit amin dư thừa thành ketone. Ketone được gan sản xuất khi có quá nhiều protein được sử dụng làm năng lượng. Quá trình này đang đánh thuế vào gan và thận và có khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Cơ thể đơn giản là không thể chạy protein một mình và cần carbohydrate và chất béo làm nguồn năng lượng chính. Theo nghiên cứu, chế độ ăn kiêng chỉ áp dụng protein được coi là một thực hành giảm cân không an toàn.

Lượng protein sẽ khác nhau cho mỗi người và một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng đậm đặc chất dinh dưỡng. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ protein nạc, carbs lành mạnh và chất béo là cần thiết để giảm mỡ và tăng cơ.

Ăn chất béo sẽ làm tôi béo

Chất béo như carbohydrate đã trở thành con mồi cho các đánh giá tiêu cực khiến nhiều người từ chối chúng như bệnh dịch hạch. Vấn đề là loại người béo đang tiêu thụ. Không phải tất cả chất béo được tạo ra bằng nhau và ăn chất béo không làm cho chúng ta béo. Cơ thể chúng ta đòi hỏi chất béo lành mạnh để hoạt động hiệu quả và thậm chí để giảm mỡ.

Chất béo đang trở lại tích cực như là một chất dinh dưỡng đa lượng lành mạnh cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng ta. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta đòi hỏi một lượng đáng kể để có sức khỏe và thể lực tối ưu.

Theo nghiên cứu, ăn chất béo lành mạnh giúp giảm cân và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Ăn uống tham khảo chế độ ăn uống khuyến nghị 20-35 phần trăm lượng calo hàng ngày của chúng ta nên đến từ chất béo lành mạnh.

Rất may, chúng tôi đang bắt đầu hiểu tầm quan trọng của chất béo lành mạnh là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng.

Uống nhiều nước không tốt cho sức khỏe

Lượng nước đã trở thành một chủ đề gây tranh cãi. Chúng tôi đã bắt đầu đặt câu hỏi nếu uống quá nhiều nước là không lành mạnh.

Uống nhiều nước là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và hydrat hóa thích hợp. Chúng ta không thể tồn tại mà không có nước và nó chiếm hơn 60% cơ thể con người. Uống nước thực sự là không có trí tuệ và đặc biệt là nếu bạn đang đồng điệu với cơn khát. Nếu bạn khát, cơ thể bạn đang bảo bạn uống nước.

Cơ thể yêu nước và sử dụng nó ở mọi cấp độ sinh lý từ tế bào đến máu, tim, phổi và da. Nghĩ rằng nước là một chất dinh dưỡng cần thiết như thực phẩm có thể giúp tăng lượng nước của bạn. Nhiều lợi ích sức khỏe từ làn da sáng để giảm cân có liên quan đến việc giữ nước.