Omega-3 cho đau cơ xơ hóa và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

mở hộp 100 viên omega 369 NGA (Tháng mười một 2024)

Tổng quan

Axit béo omega-3 là chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến thường được thực hiện dưới dạng dầu cá hoặc dầu hạt lanh. Chúng được phân loại là chất béo không bão hòa đa, một trong những chất béo "tốt" (trái ngược với chất béo "xấu", đã bão hòa.)

Omega-3 được cho là có nhiều vai trò quan trọng, bao gồm:

Hỗ trợ phát triển trí não và chức năng,
Giảm viêm,
Giảm đau lưng và đau thần kinh,
Ngăn ngừa bệnh tim,
Hạ huyết áp,
Giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Chúng cũng có thể giúp giảm bớt trầm cảm, hen suyễn, thời gian đau đớn và viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, bằng chứng ít hấp dẫn hơn trong các lĩnh vực này.

Omega-3 cho đau cơ xơ & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một khảo sát cho thấy axit béo omega-3 là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được thực hiện bởi những người bị đau cơ xơ hóa.

Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng axit béo omega-3 có thể giúp giảm bớt căng thẳng oxy hóa, mà các nghiên cứu cho thấy có thể đóng một vai trò trong những điều kiện này.

Nhiều người dùng thực phẩm bổ sung omega-3 hoặc ăn chế độ ăn giàu omega-3, để chống viêm. Hội chứng mệt mỏi mãn tính được cho là có liên quan đến các cytokine tiền viêm. Một số nghiên cứu cho thấy đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến viêm cân mạc.

Chúng tôi chưa biết liệu chúng có giúp chống lại rối loạn chức năng nhận thức ("sương mù sợi") hoặc các loại đau duy nhất của các tình trạng này hoặc các bất thường về tim mạch thường gặp trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Liều dùng

Một số chuyên gia sức khỏe khuyên rằng những người không ăn chế độ ăn giàu omega-3 nên bổ sung 500 miligam mỗi ngày.

Các bác sĩ có thể khuyên những người mắc một số bệnh, như bệnh tim, nên dùng nhiều hơn. Điều quan trọng là bạn phải thảo luận về nhu cầu bổ sung của mình với bác sĩ.

Trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể nhận được axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống trong một số loại thực phẩm, bao gồm:

Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá cơm),
Rong biển,
Rong,
Quả óc chó,
Dầu canola và dầu gai dầu,
Hạt lanh và dầu hạt lanh,
Đậu nành.

Tác dụng phụ

Chỉ vì omega-3 là tự nhiên không có nghĩa là chúng an toàn cho mọi người hoặc với bất kỳ số lượng nào. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm:

Đau dạ dày,
Bệnh tiêu chảy,
Tăng ợ,
Chứng ợ nóng / trào ngược axit,
Đau bụng và đầy hơi.

Một số người không thích mùi vị "tanh" mà các chất bổ sung này có thể để lại. Dùng chúng trong bữa ăn có thể giúp giảm bớt vấn đề này cũng như các tác dụng phụ khác. Nó cũng có thể giúp bắt đầu với một liều lượng thấp và tăng dần nó.

Mặc dù hiếm gặp ở liều thấp hơn, omega-3 có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề chảy máu, bao gồm cả một loại đột quỵ. Liều cao hơn cũng có thể được liên kết với chảy máu cam và máu trong nước tiểu. Tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường là có thể nhưng không thể.

Những người bị trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể bị hưng cảm, bồn chồn hoặc cảm giác bò trên da.

Một số cá có thể chứa chất gây ô nhiễm, bao gồm biphenyls polychlorin hóa (PCB), dioxins và methylmercury. Những chất này được cho là tích tụ trong thịt chứ không phải dầu, vì vậy các chất bổ sung được coi là an toàn.

Bổ sung lâu dài có thể gây thiếu vitamin E. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra bạn cho vấn đề này.

Là nó phù hợp với bạn?

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung mà bạn muốn thử để bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ không phải là vấn đề với bất kỳ loại thuốc hoặc tình trạng nào khác của bạn.

Tuy nhiên, omega-3 thường được coi là an toàn và có sẵn ở bất cứ nơi nào bán chất bổ sung, vì vậy đây là một cách dễ dàng để thêm vào chế độ điều trị của bạn.

Bổ sung cho đau và đau