Tập thể dục Boredom Busters để giảm cân

Bạn muốn đi đến phòng tập thể dục? Mệt mỏi của cùng một thói quen tập luyện cũ? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng tập thể dục, tính nhất quán quan trọng hơn bất cứ điều gì. Một bài tập mông đơn giản là tuyệt vời, nhưng cuối cùng nó cũng thắng được vấn đề nếu bạn không thường xuyên hoàn thành các buổi tập của mình.

Để khuyến nghị, tái tạo năng lượng và xem kết quả giảm cân, hãy sử dụng những bộ đồ tập thể dục nhàm chán này để thêm một chút gia vị vào thói quen của bạn. Bạn không chỉ làm cho việc tập luyện của mình trở nên thú vị hơn mà khi bạn thử các định dạng tập thể dục mới, bạn sử dụng cơ bắp mới, tăng mức độ tập thể dục và có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách để đánh bại tập luyện chán

1. Kết hợp một danh sách nhạc mới. Sử dụng một trong những bài hát nổi tiếng này từ năm 2013 hoặc tải xuống các bài hát trong danh sách nhạc yêu thích của tôi. Sử dụng các trang web phổ biến như Run Hundred hoặc podcast từ các DJ như Gareth Emery để tìm nhạc mới khiến tim bạn đập thình thịch.
2. Sử dụng thiết bị mới. Luôn luôn trên hình elip? Hãy thử máy chạy bộ. Ốm đau chạy bộ? Làm một bài tập xe đạp.Nếu bạn không quen với máy tập tim mạch tại phòng tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên cách sử dụng nó. Bạn có thể ngạc nhiên về việc một chiếc máy mới có thể tăng nhịp tim nhanh như thế nào.
3. Làm một mạch tim mạch. Khi bạn đã quen thuộc với mọi thiết bị trong câu lạc bộ sức khỏe của mình, hãy kết hợp thời gian trên mỗi máy cho một mạch tim mạch. Chọn 3 hoặc 4 máy và dành 10 đến 15 phút cho mỗi máy. Di chuyển nhanh giữa các máy để giữ nhịp tim của bạn tăng cao.
4. Thử thách sự cân bằng của bạn. Hãy thử tập luyện chức năng để giảm cân. Hình thức tập thể dục này thách thức sự ổn định của bạn và chuẩn bị cho bạn hiệu quả hơn trong các hoạt động đốt cháy calo hàng ngày.
5. Làm một mạch sức mạnh cardio. Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn bằng cách rắc một hoặc hai bài tập thể dục giảm cân trong khoảng 7-10 phút tập cardio. Một mạch sức mạnh cardio 45 phút có thể làm việc hiệu quả toàn bộ cơ thể của bạn.

1. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Có thể làm cho nó đến phòng tập thể dục? Tập thể dục trọng lượng cơ thể tại nhà. Tập luyện trọng lượng cơ thể làm tăng nhịp tim của bạn và xây dựng cơ bắp cùng một lúc.
2. Chơi các trò chơi máy chạy bộ. Có hàng tá cách để làm cho máy chạy bộ đi bộ hoặc chạy ở nơi vui vẻ hơn. Yêu thích của tôi? Một bài tập tôi đã phát minh ra Trò chơi mười. Sau khi khởi động, thay đổi tốc độ và độ cao trên máy chạy bộ cứ sau 2 phút để tổng cộng luôn là 10. Ví dụ: đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ và độ cao 7. Nếu đạt đến số 10 thì quá khó, bắt đầu với số thấp hơn và thử thách bản thân để nâng cao nó mỗi khi bạn chơi trò chơi.
3. Chơi Simon nói. Lấy một người bạn và thay phiên nhau thực hiện các bài tập yêu thích của nhau. Bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh trong ít nhất 40 phút.
4. Nâng tạ nhiều hơn. Nó có thể dễ dàng đi vào đường ray khi bạn nâng tạ. Nếu bạn có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại bài tập sức mạnh hiện tại của mình, hãy giảm số lần lặp lại và tăng thêm trọng lượng.
5. Làm một bài tập thể dục housecleaning. Nhà bạn có hơi lộn xộn không? Đốt cháy calo trong khi bạn dọn dẹp với một bài tập housecleaning. Có được cơ bụng phẳng hơn, đùi săn chắc hơn và đốt cháy calo mà không cần rời khỏi nhà của bạn.

1. Tham gia một lớp học. Học một kỹ năng mới, gặp gỡ những người mới, bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thử một hình thức tập thể dục mới!
2. Leo cầu thang. Không có quyền truy cập vào thiết bị cardio trong nhà hoặc văn phòng của bạn? Điều đó không có lý do để bỏ qua tập luyện của bạn. Leo cầu thang. Bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn và tạo dáng mông săn chắc trong quá trình này.
3. Tạo một loạt Tabata. Haven đai nghe nói về nó? Nó một phần vấn đề toán học, một phần đào tạo khoảng cường độ cao. Hãy thử tập luyện Tabata siêu ngắn để có kết quả đốt cháy chất béo tuyệt vời.
4. Kết bạn mới Tìm bạn tập thể dục, người có thể hỗ trợ và giúp bạn có trách nhiệm nếu bạn không xuất hiện. Tiếp cận ai đó mà bạn nhìn thấy trong thời gian tập luyện bình thường để bạn có thể điều phối lịch trình.
5. Thuê một huấn luyện viên. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp một phiên miễn phí. Nhưng ngay cả khi bạn phải trả tiền cho nó, một phiên duy nhất với một huấn luyện viên có trình độ có thể là một khoản đầu tư thông minh. Sử dụng phiên để lấy ý tưởng cho các cách để cải thiện thói quen của bạn. Về ngân sách? Học cách trở thành huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn và sử dụng các kỹ thuật huấn luyện tương tự mà các chuyên gia sử dụng.

1. Căng ra! Ngay cả những người tập thể dục thông minh nhất cũng quên kéo dài. Rèn luyện sự linh hoạt là rất quan trọng nếu bạn muốn giữ cho cơ thể dẻo dai và không bị chấn thương. Lấy một tấm thảm và mất 20 phút để di chuyển các khớp của bạn thông qua một phạm vi chuyển động hoàn chỉnh. Không chắc sẽ làm gì? Sử dụng phiên của bạn với huấn luyện viên để có được ý tưởng.

Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa nhưng đi vào một lối mòn cũng không tốt. Giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt bằng cách trộn mọi thứ tại phòng tập thể dục. Thử thách bản thân với các định dạng lớp học mới, thiết bị mới và bạn bè mới để giảm cân và giữ nó.