Trà điều trị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Uống trà trị đau cơ xơ hóa (FMS) hay hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) có giúp ích gì không? Nó chỉ có thể.

Trà là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, nhưng nó nằm trong danh sách ở Hoa Kỳ, đứng sau cà phê và soda. Tuy nhiên, trong vài năm qua, các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của trà chắc chắn đã nâng cao vị thế và mức độ phổ biến của nó ở đây.

Đằng sau sự cường điệu

Vì vậy, tất cả là cường điệu, hoặc có một cái gì đó cho nó?

Theo nghiên cứu, có vẻ như trà có một số thứ để cung cấp, cho cả công chúng nói chung và cho những người trong chúng ta bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Phần lớn nghiên cứu đang ở giai đoạn đầu và một số kết quả trái ngược nhau, nhưng một bức tranh đang nổi lên.

Trà có chứa hai thứ dường như mang lại lợi ích cho sức khỏe: polyphenol và theanine. Mặc dù trà chưa được nghiên cứu cụ thể để điều trị FMS và ME / CFS, chúng tôi đã nghiên cứu cho thấy hai thành phần này có thể hứa hẹn với chúng tôi.

Polyphenol

Polyphenol đã nhận được sự chú ý của sư tử khi nói đến công khai gần đây của trà. Nghiên cứu cho thấy họ có thể:

• Cung cấp bảo vệ khỏi bệnh tim mạch vành
• Bảo vệ chống đột quỵ
• Cải thiện sự giãn nở mạch máu
• Bảo vệ chống lại nhiều loại ung thư
• Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có lẽ là thứ bạn biết được cho là tốt cho bạn nhưng không thực sự hiểu. Khoa học đằng sau chúng rất phức tạp và phải làm với các phân tử được gọi là gốc tự do.

Đối với những người không thực sự nghiên cứu khoa học, hãy nghĩ về các gốc tự do như các tế bào bị phá vỡ. Tất cả chúng ta đều có một số. Nhưng nếu bạn nhận được quá nhiều, theo nghiên cứu, họ có thể làm cho bạn bị bệnh. Chất chống oxy hóa có những gì những tế bào đó cần tự sửa chữa và khỏe mạnh trở lại.

Bây giờ hãy phá vỡ từ "chất chống oxy hóa":

• Chống = chống
• Chất oxy hóa = thứ gây ra quá trình oxy hóa, đó là sự phân hủy hóa chất do tiếp xúc với oxy (rỉ sét là một ví dụ về quá trình oxy hóa)

Một dòng nghiên cứu mới nổi phải thực hiện với vai trò oxy hóa trong FMS, ME / CFS và một số bệnh liên quan khác. Cụ thể, đó là sự tích tụ oxit nitric, dẫn đến stress oxy hóa (quá nhiều sự phá vỡ liên quan đến oxy). Các nhà khoa học đứng sau lý thuyết này tin rằng có quá nhiều oxit nitric trong cơ thể bắt đầu một phản ứng dây chuyền vừa kích hoạt các tình trạng này vừa khiến chúng tiếp tục hoạt động.

Giải pháp? Theo một nghiên cứu năm 2017 trong Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm, polyphenol từ trà (cũng như ca cao, quả mọng và quả óc chó) có thể giúp giảm stress oxy hóa.

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí quốc tế về nghiên cứu vitamin và dinh dưỡng vào năm 2016 đã gợi ý rằng thực phẩm giàu polyphenol có thể làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ mắc FMS.

Vì vậy, trà có thể làm giảm đau, điều trị và ngăn ngừa bệnh tật, và cải thiện cuộc sống của bạn. Không tệ.

Theanine

Theanine, còn được gọi là L-theanine, cũng là một chất chống oxy hóa. Nó chỉ được tìm thấy tự nhiên trong trà và một loại nấm quý hiếm. Một hình thức tổng hợp có sẵn như là một bổ sung chế độ ăn uống, là tốt.

Theanine đã được nghiên cứu khá kỹ và được cho là:

• Tăng sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ
• Tăng cường năng lượng mà không gây hốt hoảng
• Giảm bớt lo lắng
• Trợ giúp thư giãn mà không buồn ngủ
• Bảo vệ tế bào não
• Tăng mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine (có thể thấp trong FMS và ME / CFS)
• Hoạt tính thấp hơn của chất dẫn truyền thần kinh glutamate (có thể cao trong FMS)
• Tăng cường sản xuất tế bào T trong hệ thống miễn dịch (có thể thấp ME / CFS)
• Giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, thường bị rối loạn trong những điều kiện này

Đó là rất nhiều lợi ích tiềm năng. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận được tất cả những thứ đó chỉ từ một tách trà.

Những điều bạn cần biết về trà

Có nhiều thứ để uống trà hơn là hồng hào lên hoặc hồng hào xuống. Để có được lợi ích sức khỏe đầy đủ từ việc uống trà, bạn phải biết một vài điều về nó.

1. Theanine và polyphenol chỉ có trong trà thật: trà xanh, đen, ô long và trà trắng, tất cả đều đến từ cây Camellia sinensis. Thảo dược "trà", rooibos và matcha không có lá trà thật trong đó và do đó không chứa các thành phần này. (Họ có thể có lợi ích sức khỏe của riêng mình, không phải là những lợi ích cụ thể này.)
2. Trà khử caffein cũng đến từ cây Camellia sinensis và lá đã trải qua một quá trình hóa học loại bỏ caffeine. Hãy chắc chắn rằng gói "không chứa caffein", mặc dù, không phải "không chứa caffeine", hoặc bạn có thể uống trà thảo dược.
3. Các loại trà Decaf giữ được hàm lượng theanine của chúng thông qua quá trình khử caffein, nhưng chúng ta vẫn chưa biết liệu chúng có giữ được polyphenol hay không.
4. Sức mạnh của trà là quan trọng. Các nghiên cứu đã xem xét thời gian dốc cho thấy phải mất ít nhất ba đến năm phút để trà đạt được sức mạnh cần thiết để mang lại lợi ích cho sức khỏe.
5. Tùy thuộc vào bệnh được nghiên cứu, những người tham gia cần uống từ hai đến sáu cốc mỗi ngày để có đủ polyphenol.
6. Trà xanh và ô long chứa nhiều polyphenol hơn trà đen.
7. Trà đóng chai có thể chứa nhiều đường hoặc chất ngọt nhân tạo cùng với những thứ khác mà bạn có thể không muốn trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là với số lượng cao. Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách thành phần.
8. Dầu cây trà, còn được gọi là tràm, không không phải đến từ cây Camellia sinensis. Mặc dù nó có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không chứa polyphenol của theanine hoặc trà.

Nhược điểm tiềm năng của việc uống trà

Trà thường được coi là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nếu nó không có đường. Tuy nhiên, không có gì là không có rủi ro có thể.

Vấn đề lớn nhất với trà có thể là nó chứa caffeine với lượng gần bằng với cà phê (mặc dù số lượng thay đổi rất nhiều dựa trên một số yếu tố.) Nếu bạn không dung nạp tốt caffeine, đây là một vấn đề lớn.Ngay cả trà decaf cũng có thể chứa một lượng caffeine.

Một số bác sĩ tin rằng bất kỳ chất kích thích nào cũng có hại cho những người mắc ME / CFS, vì vậy hãy chắc chắn theo dõi các tác dụng phụ tiêu cực hoặc làm tăng các triệu chứng có thể từ trà và nói về nó với bác sĩ của bạn (ngay cả khi bạn dùng thuốc đó là tự nhiên.)

Ngoài ra, trà có chứa một lượng lớn các chất tự nhiên gọi là oxylat, có thể góp phần vào sự hình thành một loại sỏi thận nhất định. Nếu bạn dễ bị sỏi thận oxylate, hãy chắc chắn thảo luận về khía cạnh này của trà với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu uống nó thường xuyên.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn uống nhiều soda hoặc cà phê, và đặc biệt nếu bạn uống nó vì caffeine, bạn có thể muốn thay thế trà ít nhất một số khẩu phần hàng ngày. Để có được một lượng theanine phù hợp, các chất bổ sung có thể là một lựa chọn dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ bỏ lỡ các polyphenol theo cách đó.

Một lần nữa, nếu bạn quyết định sử dụng bất cứ thứ gì về thuốc, thậm chí là thực phẩm, bạn nên mang theo bác sĩ.