5 cách giúp chế độ ăn uống của bạn hoạt động tốt hơn

Bạn đã bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới? Có lẽ bạn đang vật lộn với một chương trình giảm cân dường như đang kéo. Cho dù bạn đã đặt mục tiêu giảm cân ngắn hạn hay cam kết giữ gìn sức khỏe lâu dài, vẫn có những cách giúp chế độ ăn uống của bạn hoạt động tốt hơn. Và tin tốt là chỉ mất 20 phút thời gian của bạn.

Giảm cân xảy ra

Nghiên cứu về giảm cân đã tiết lộ rằng thiết lập mục tiêu là một trong những bước quan trọng nhất trong quá trình giảm cân.Tại sao? Bởi vì thiết lập các mục tiêu chế độ ăn uống ngắn hạn cung cấp một lộ trình cho sức khỏe và sức khỏe lâu dài.

Ví dụ, mục tiêu dài hạn của bạn có thể là giảm 50 pound. Giảm số cân nặng đó có thể cải thiện sức khỏe của bạn và thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn. Điều đó thật thú vị! Nhưng nếu bạn giảm cân với tốc độ hợp lý, có thể mất 6 tháng đến một năm để đạt được mục tiêu của bạn. Thật khó để duy trì động lực trong thời gian dài.

Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân ngắn hạn trên đường đi, bạn sẽ có lý do để ăn mừng trong suốt hành trình. Những thành tựu nhỏ này giúp bạn có động lực và nhắc nhở bạn rằng bạn có khả năng đạt đến đích.

Vậy làm thế nào để bạn đặt ra cả mục tiêu giảm cân dài hạn và ngắn hạn? Những người ăn kiêng dành thời gian để đặt mục tiêu SMART có nhiều khả năng giảm cân. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để thiết lập mục tiêu giảm cân hoặc thiết lập kế hoạch ăn kiêng của mình, hãy sử dụng danh sách này dựa trên nghiên cứu gần đây để thiết lập một chương trình hoạt động.

5 bước để chế độ ăn uống của bạn hoạt động tốt hơn

1. Cá nhân hóa mục tiêu giảm cân của bạn. Các mục tiêu bạn đặt ra phải đáp ứng nhu cầu, lối sống và hoàn cảnh cụ thể của bạn. Đừng để bị mang đi với các quảng cáo phóng đại cho các chương trình ăn kiêng phổ biến không có khả năng làm việc. Đối với hầu hết mọi người, những chương trình đó không lành mạnh hoặc thực tế.
   1. Giảm tối đa 1-2 pound mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục được coi là hợp lý. Nhưng bạn có thể chọn đặt mục tiêu cá nhân hóa hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington phát hiện ra rằng đôi khi những người ăn kiêng không thích các tiêu chuẩn nghiêm ngặt được đặt ra bởi nhiều kế hoạch giảm cân. Vì vậy, chọn một kế hoạch và thực hiện điều chỉnh dựa trên lối sống và sở thích của bạn. Trước khi bạn đầu tư bất kỳ thời gian hoặc tiền bạc, hãy tự hỏi mình những câu hỏi chính về những gì bạn hy vọng sẽ đạt được. Về lâu dài, thực hiện khoản đầu tư bổ sung này sẽ giúp bạn theo dõi và giải quyết các thách thức giảm cân phổ biến khi chúng phát sinh.
2. Nhận trợ giúp chuyên gia.Các mục tiêu được đặt ra với sự giúp đỡ của một chuyên gia có nhiều khả năng thành công hơn. Một nghiên cứu tại Đại học California cho thấy khi bệnh nhân được giúp đỡ thiết lập và theo dõi các mục tiêu trong văn phòng của bác sĩ, họ đã thành công hơn trong việc đạt được những mục tiêu đó. Và các nghiên cứu tương tự đã chỉ ra rằng các loại học viên khác cũng có thể giúp đỡ.
   1. Trong việc lựa chọn một chuyên gia để làm việc cùng, hãy cố gắng tìm một người có thể tham gia trong suốt quá trình giảm cân. Bằng cách này, họ có thể giúp theo dõi tiến trình của bạn và cung cấp phản hồi. Vì lý do này, một bác sĩ có thể không phải luôn luôn là nguồn tốt nhất để hợp tác. Hãy xem xét các nhà cung cấp phi lâm sàng khác. Chúng có thể bao gồm một huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên giảm cân. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một chuyên gia chuyên nghiệp, hãy xem xét kết nối với những người khác trực tuyến.
3. Thực hiện mục tiêu giảm cân có thể đo lường được. Trong lời khuyên của họ cho những người tập thể dục mới, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị nên đặt ra các mục tiêu có thể đo lường được. Điều đó có nghĩa là khi bạn thiết lập kế hoạch ăn kiêng, bạn quyết định cách bạn sẽ đo lường tiến trình của mình và đưa điều này vào như một phần của tuyên bố mục tiêu của bạn.
   1. Cân chính mình trên thang đo có lẽ là phương pháp dễ nhất để đo lường tiến trình giảm cân miễn là bạn cân nặng đúng cách. Nhưng hãy nhớ rằng có nhiều cách khác để đánh giá cân nặng của bạn. Cả chỉ số BMI và số đo mỡ cơ thể đều cung cấp những cách khác nhau để đánh giá thành phần cơ thể của bạn. BMI rất dễ đo lường và cung cấp một chỉ số tốt về việc cân nặng của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
4. Viết và đăng các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Trong một nghiên cứu được công bố về việc thiết lập mục tiêu, các nhà nghiên cứu ở Vương quốc Anh khẳng định rằng các mục tiêu thành công cần phải có tham vọng. Mặt khác, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ nhắc nhở những người mới tập thể dục rằng mục tiêu giảm cân thành công nên đạt được. Vậy làm thế nào để bạn đặt ra một mục tiêu dường như có thể và thách thức cùng một lúc?
   1. Câu trả lời là viết ra cả những mục tiêu dài hạn khó hơn và mục tiêu ngắn hạn dễ hơn một chút. Các mục tiêu ngắn hạn đóng vai trò là bước đệm cho mục tiêu lớn hơn. Trong nghiên cứu của Vương quốc Anh, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh việc sử dụng "các bước tăng dần dẫn đến thành tựu tiến bộ" là rất quan trọng. Bằng cách xác định nhiều mục tiêu giảm cân này, bạn sẽ thiết lập cho mình thành công. Sau khi các mục tiêu được viết ra, hãy đăng chúng ở nơi bạn nhìn thấy chúng mỗi ngày để phục vụ như một lời nhắc nhở về cam kết của bạn.
5. Tạo thời hạn cho mục tiêu giảm cân của bạn. Mục tiêu thành công hơn khi thời hạn rõ ràng được đính kèm. Những thời hạn này phải được gắn liền với cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn và có thể đóng vai trò là lời nhắc để đo lường sự tiến bộ của bạn trong quá trình đạt được mục tiêu của mình.
   1. Đối với nhiều người, cấu trúc bảy ngày hoạt động tốt cho các mục tiêu ngắn hạn. Điều này cung cấp cho một khởi đầu mới mỗi tuần vào Chủ nhật hoặc Thứ Hai. Nhưng hãy nhớ cá nhân hóa mục tiêu của bạn và sử dụng khung thời gian phù hợp với bạn.

Thiết lập mục tiêu có vẻ như là một nhiệm vụ tầm thường nhưng nó có thể là một yếu tố quan trọng trong sự thành công của kế hoạch ăn kiêng của bạn. Khi bạn chuyển qua quá trình giảm cân, các mục tiêu được thiết kế tốt sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Và một khi bạn đã giảm cân, các kỹ năng thiết lập mục tiêu tốt sẽ có ích trong quá trình quản lý cân nặng. Ở giai đoạn đó, bạn sẽ thấy rằng việc tiếp tục đặt ra và đạt được các mục tiêu sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Thiết lập mục tiêu cho thay đổi hành vi trong chăm sóc chính: Báo cáo thăm dò và trạng thái." Giáo dục và Tư vấn cho Bệnh nhân Tháng 8 năm 2009, Trang 174-180.
• Andrew K. MacLeod, Emma Coates và Jacquie Hetherton. "Gia tăng hạnh phúc thông qua việc dạy các kỹ năng lập kế hoạch và lập kế hoạch: kết quả của một can thiệp ngắn." Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc. Tập 9, Số 2, 185-196.
• E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Các lĩnh vực đồng thuận và tranh cãi về việc thiết lập mục tiêu trong phục hồi chức năng: một báo cáo hội nghị." Phục hồi chức năng lâm sàng Tháng 4 năm 2009 tập. 23 không. 4 334-344.
• Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Thiết lập mục tiêu trong tự quản lý bệnh tiểu đường: Thực hiện các bước cho em bé để thành công." Giáo dục và Tư vấn cho Bệnh nhân Tập 77, Số 2, Tháng 11 năm 2009, Trang 218-223.