PTSD và phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay

Mọi người sẽ gặp phải một tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm nào đó trong cuộc đời của họ, và may mắn thay, cơ thể chúng ta có phản ứng căng thẳng tự nhiên, tích hợp trước các tình huống đe dọa được gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay".

Tìm hiểu về phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với mối đe dọa và nguy hiểm có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các triệu chứng của PTSD.

Sự khác biệt giữa lo âu và sợ hãi

Trước khi chúng ta thảo luận về những gì xảy ra trong hội chứng chiến đấu hoặc chuyến bay, điều quan trọng trước tiên là thảo luận về sự khác biệt giữa sợ hãi và lo lắng.

Sợ hãi là cảm xúc bạn trải qua khi bạn thực sự ở trong một tình huống nguy hiểm. Lo lắng là những gì bạn trải qua dẫn đến một tình huống nguy hiểm, căng thẳng hoặc đe dọa. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng khi bạn nghĩ về điều gì đó căng thẳng hoặc nguy hiểm có thể xảy ra với bạn. Những từ khác cho sự lo lắng có thể là "sợ hãi" hoặc "e ngại".

Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi có thể được minh họa độc đáo theo cách này. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn đi trên tàu lượn siêu tốc. Lo lắng là những gì bạn cảm thấy khi bạn đang xếp hàng nhìn vào những ngọn đồi, những con dốc cao và những vòng lặp, cũng như nghe thấy tiếng la hét của những tay đua khác. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng khi trên tàu lượn siêu tốc khi bạn đến gần đỉnh đồi đầu tiên. Sợ hãi là những gì bạn trải nghiệm khi bạn đi qua đỉnh đồi và bắt đầu rơi xuống ngọn đồi đầu tiên.

Lo lắng và sợ hãi là thích ứng, phản hồi tự động

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng sự lo lắng và sợ hãi thường là những cảm xúc hữu ích. Trên thực tế, loài người thậm chí có thể không tồn tại nếu không có những phản ứng cứng rắn này đối với nguy hiểm và mối đe dọa. Lo lắng và sợ hãi cung cấp cho chúng tôi thông tin. Đó là, họ nói với chúng tôi khi có nguy hiểm, và họ chuẩn bị cho chúng tôi hành động.

Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm và trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng, cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi:

• Nhịp tim của bạn có thể tăng lên.
• Tầm nhìn của bạn có thể thu hẹp (đôi khi được gọi là "tầm nhìn đường hầm").
• Bạn có thể nhận thấy rằng cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng.
• Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi.
• Thính giác của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn.

Tất cả những thay đổi này là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Như tên của nó, những thay đổi này đang chuẩn bị cho bạn hành động ngay lập tức. Họ đang chuẩn bị cho bạn chạy trốn, đóng băng (giống như một con nai làm khi bị đèn pha của ai đó) hoặc chiến đấu.

Tất cả đều là những phản ứng cơ thể thích nghi về cơ bản được thiết kế để giữ cho chúng ta sống và bởi vì những phản ứng này rất quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta, chúng xảy ra nhanh chóng và không cần suy nghĩ. Chúng là tự động.

Một nhược điểm của phản ứng này

Sẽ thật tuyệt nếu lo lắng và sợ hãi chỉ xảy ra trong những tình huống chúng ta gặp nguy hiểm ngay lập tức. Thật không may, nó không phải lúc nào cũng hoạt động theo cách này. Chẳng hạn, nhiều người có nỗi sợ hãi và lo lắng khi nói trước mặt người khác. Bạn cũng có thể có nỗi sợ hãi và lo lắng khi gặp một người mới. Một người bị PTSD có thể trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng khi họ đi ra ngoài ở những nơi đông đúc hoặc chật chội, như cửa hàng tạp hóa hoặc tàu điện ngầm. Những tình huống này không nguy hiểm theo nghĩa là chúng không đe dọa sự sống còn của chúng ta. Vậy, tại sao chúng ta có thể có nỗi sợ hãi và lo lắng trong những tình huống này?

Chúng ta có nỗi sợ hãi và lo lắng trong những tình huống này vì cách chúng ta đánh giá những tình huống này. Cơ thể chúng ta không thể luôn luôn nói sự khác biệt giữa mối đe dọa thực và tưởng tượng. Do đó, khi chúng ta giải thích một tình huống là đe dọa, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng như thể tình huống đó là nguy hiểm và đe dọa, ngay cả khi nó thực sự không thực tế.

Cuộc chiến hoặc phản ứng chuyến bay và PTSD

Khi mọi người trải qua điều gì đó đau thương và / hoặc mắc PTSD, họ có thể không còn cảm thấy như thể thế giới là một nơi an toàn. Nó có thể cảm thấy như thể nguy hiểm ở khắp mọi nơi. Kết quả là, một người có thể liên tục ở trong trạng thái sợ hãi và lo lắng.

Vì lý do này, các phương pháp điều trị hành vi nhận thức đối với PTSD thường tập trung rất nhiều vào việc thay đổi cách mọi người giải thích môi trường của họ. Chánh niệm có thể là một cách khác để "lùi một bước" khỏi những suy nghĩ, làm giảm sức mạnh của chúng để kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay.