Tập thể dục cân bằng và bài tập tuyên truyền

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ gặp phải. Có thể khó tránh khỏi bước bị bỏ lỡ đó, mặt đất không bằng phẳng hoặc vấp vào lề đường, nhưng nếu bạn thực hành một bài tập đơn giản, bạn có thể đi được mà không bị chấn thương nghiêm trọng. Bong gân mắt cá chân, trong khi đôi khi do thiếu sức mạnh chi dưới, sức chịu đựng hoặc tính linh hoạt, thường được gây ra bởi sự thiếu cân bằng;quyền sở hữu, chinh xac.

"Tuyên truyền" đề cập đến ý thức về vị trí chung. Khi một khớp bị bong gân, nó sẽ mất quyền sở hữu. Các khớp cảm thấy không ổn định và có thể đưa ra. Các bài tập vận động giúp cơ thể học lại cách kiểm soát vị trí của khớp. Những bài tập này là một thành phần phục hồi chức năng rất phổ biến cho các vận động viên bị thương, nhưng chúng có thể dễ dàng được sử dụng để ngăn chặn chấn thương.

Cân bằng tốt đặc biệt quan trọng đối với những người chạy bộ gặp phải những sai lệch nhỏ về địa hình. Các bài tập tuyên truyền có thể giúp người chạy thực hiện các điều chỉnh cân bằng nhẹ để thay đổi địa hình trong khi tránh chấn thương.

Tại sao bạn nên quan tâm đến sự cân bằng

OK, vì vậy bạn không phải là người chạy. Tại sao bạn nên quan tâm đến sự cân bằng? Đối với người mới bắt đầu, nó có một kỹ năng cơ bản cần có trong thực tế mọi môn thể thao. Từ bóng đá đến quần vợt, leo núi, điều chỉnh trọng tâm của bạn để phù hợp với các bước di chuyển của bạn là chìa khóa cho bất kỳ môn thể thao nào. Thuật ngữ kỹ thuật cho việc này là nhanh nhẹn. Nhanh nhẹn là những gì cho phép chúng ta di chuyển duyên dáng, lãng phí ít chuyển động. Nó cho phép các khớp của chúng ta di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động một cách trơn tru và tự tin.

Mặc dù bắt đầu mùa đi bộ đường dài có thể yêu cầu toàn bộ sự chú ý của bạn tập trung vào đường mòn để tránh bị ngã, sau vài tuần đi bộ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn tự tin hơn về khả năng điều chỉnh địa hình bằng cảm giác chân một mình và bạn ' Có thể ít chú ý đến đường mòn. Bạn đang tăng sự phối hợp động học và đến lượt mình, sự cân bằng của bạn được cải thiện.

Nhận thức về động họchoặc khả năng biết các bộ phận cơ thể của bạn ở đâu trong không gian ba chiều, là bắt buộc cho mọi di chuyển chúng ta thực hiện. Cân bằng có thể được học, thử thách và cải thiện. Hỗ trợ đào tạo cân bằng có nhiều hình thức, nhưng thiết bị là một lựa chọn. Bạn có thể dễ dàng cải thiện sự cân bằng của mình với ít hoặc không có thiết bị ưa thích. Chúng ta có thể đào tạo cơ thể của mình để cải thiện quyền sở hữu trong cơ bắp chỉ bằng cách tạo ra những thách thức cân bằng cho chính chúng ta.

Đây là một bài tập dễ dàng bạn có thể thử ngay bây giờ: Một chân ngồi xổm và vươn tay. Đứng trên một chân, sau đó vươn về phía trước và chạm đất hoặc một vật nhỏ trước mặt bạn và đứng thẳng trở lại. Bạn cũng có thể thực hiện một bài tập đối tác, như sử dụng một quả bóng thuốc để chơi trò bắt bóng trong khi giữ thăng bằng trên một chân. Kết hợp nhiều bài tập cân bằng vào thói quen tập thể dục của bạn với bảng cân bằng và huấn luyện viên ổn định. Chúng có thể được tìm thấy trực tuyến và trong hầu hết các cửa hàng đồ thể thao.

Lợi ích của sự cân bằng

Chúng tôi đã biết rằng có kỹ năng giữ thăng bằng tốt có thể làm giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân, nhưng nó cũng có những lợi ích khác:

• Nó hoạt động nhiều hơn là chỉ cân bằng. Các bài tập cân bằng vô tình làm săn chắc các phần xiên, hông, đùi, mông và lưng dưới.
• Nó cải thiện sự phối hợp của bạn. Cân bằng tổng thể tốt có thể khiến bạn phối hợp nhiều hơn và giảm thời gian phản ứng.
• Nó cải thiện kỹ thuật chạy của bạn. Cả đi bộ và chạy đòi hỏi cơ thể phải liên tục kiểm soát trọng tâm của nó.