Sự thật về mỡ bụng

Có đúng là theo một chế độ ăn kiêng nhất định có thể giảm mỡ bụng? Và có một loại thực phẩm đặc biệt mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp làm thon gọn phần giữa của bạn? Và những gì về sit-up? Họ có thực sự giúp chúng ta san phẳng cơ bụng? Trước khi bạn đầu tư bất kỳ thời gian hoặc năng lượng nào vào việc thay đổi cơ thể, hãy tìm hiểu sự thật về mỡ bụng.

6 huyền thoại và sự thật về mỡ bụng

Bạn có thể đã nhìn thấy những tuyên bố này trên các tạp chí hoặc bạn có thể nghe thấy chúng tại phòng tập thể dục. Dưới đây là sự thật đằng sau những sự thật về mỡ bụng.

Sự thật hay viễn tưởng: Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng

Tuyên bố này có thể là sự thật ở một số người ăn kiêng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn kiêng kiểm soát calo giàu thực phẩm ngũ cốc giúp các đối tượng nghiên cứu béo phì giảm được nhiều cân nặng hơn so với những người ăn cùng chế độ ăn kiêng, nhưng ăn carbs tinh chế thay vì ngũ cốc nguyên hạt. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cơ thể dễ dàng huy động các cửa hàng chất béo. Nhưng giảm cân xảy ra khi bạn giảm lượng calo, do đó, ngũ cốc nguyên hạt của bạn nên là một phần của chương trình giảm calo hoàn chỉnh để giảm cân.

Sự thật hay viễn tưởng: Sit-up Giảm mỡ bụng

Tuyên bố này là hư cấu. Thật không may, thực hiện hàng tấn động tác ngồi lên hoặc gập bụng sẽ không thực sự làm phẳng vùng bụng của bạn nếu bạn thừa cân. Nếu cơ bụng của bạn được bao phủ bởi chất béo dư thừa, việc tăng cường chúng sẽ không làm cho vùng bụng của bạn trông thon thả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh, tập các bài tập bụng đúng cách và nhất quán sẽ giúp vùng bụng của bạn trông săn chắc hơn. Nhưng, giảm tại chỗ không loại bỏ mỡ bụng.

Sự thật hay viễn tưởng: Bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm mỡ bụng

Tuyên bố này là hư cấu. Một số chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang giảm cân chỉ ở vùng bụng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng low-carb hoặc South Beach Diet là những chương trình phổ biến với những người muốn giảm cân trong phần giữa của họ. Nhưng khi bạn giảm cân, bạn không thể chọn nơi bạn sẽ nhỏ hơn. Vì nhiều người ăn kiêng lưu trữ một lượng lớn chất béo dư thừa ở vùng bụng, đây là nơi đầu tiên thay đổi được chú ý.Một kế hoạch ăn kiêng không thể nhắm mục tiêu bất kỳ một khu vực của cơ thể, nơi giảm cân sẽ xảy ra.

Sự thật hay viễn tưởng: Bạn phải tập luyện cường độ cao để đốt cháy mỡ bụng

Tuyên bố này là hư cấu, nhưng có một sự thật rằng tập luyện chăm chỉ là tốt cho việc giảm béo. Giảm mỡ bụng không cần tập thể dục cường độ cao, nhưng một số bài tập thể dục mạnh mẽ rất hiệu quả để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân đơn giản bằng cách đặt một chân trước chân kia. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng đi bộ trong hai tiếng rưỡi mỗi tuần có thể thu nhỏ mỡ bụng một inch chỉ trong một tháng trong các đối tượng thử nghiệm của họ. Các nhà khoa học nói rằng đi bộ thậm chí dường như giảm mỡ bụng trước khi nó giảm ở các khu vực khác. Các nhà nghiên cứu của Đại học Wake Forest đã nghiên cứu 45 phụ nữ béo phì và tìm thấy những người đi bộ từ 30 đến 55 phút ba lần một tuần đã cắt giảm gần 20% tế bào mỡ bụng của họ.

Sự thật hay viễn tưởng: Mỡ bụng nguy hiểm hơn các loại mỡ khác

Tuyên bố này là thực tế. Mỡ bụng là nguy hiểm vì vị trí của nó. Mỡ bụng, thường được gọi là mỡ nội tạng, bao quanh các cơ quan của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia cho biết, những phụ nữ có khoảng giữa hơn 28 inch có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi so với những người cùng tuổi. Bạn có thể tìm hiểu xem mỡ bụng của bạn có làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh khác hay không bằng cách đo vòng eo hoặc bằng cách tính tỷ lệ vòng eo-hông của bạn.

Sự thật hay viễn tưởng: Ít chất béo có nghĩa là ít mỡ bụng

Tuyên bố này là cả thực tế và hư cấu. Nếu bạn giảm chất béo trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể giảm số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn ăn ít hơn, có thể bạn sẽ giảm cân. Nhưng, ăn chất béo trong chế độ ăn uống điều độ cũng có thể giúp bạn gắn bó với chương trình giảm cân của mình. Điều quan trọng là chọn đúng loại chất béo, như các loại hạt và ô liu.

Hãy nhớ rằng không có thuốc ma thuật, thuốc hoặc sản phẩm sẽ giúp bạn giảm cân chỉ từ bụng của bạn. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là các phương pháp truyền thống như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều.

_{* Bài viết này được chỉnh sửa bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân DipHealth.com}