Đồ uống có cồn yêu thích có làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn không?

Calo trong đồ uống có cồn có thể biến một ngày thân thiện với chế độ ăn kiêng thành thảm họa giảm cân nếu bạn không cẩn thận. Không chỉ đồ uống boozy chứa hàng trăm calo, mà bạn có khả năng ăn kém trong khi uống Uống và trong khi chăm sóc nôn nao nếu bạn uống quá nhiều.

Vậy làm thế nào để bạn giữ sức khỏe mà vẫn tận hưởng một đêm trên thị trấn? Đầu tiên, kiểm tra các con số.

Bia, rượu vang, cocktail và thậm chí 4 calo Loko có thể cao hơn nhiều so với bạn nghĩ. Sau đó thực hiện các bước cẩn thận để ngăn chặn tình trạng nôn nao, để việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh của bạn không bị trật bánh với một ngày sau khi uống rượu trên ghế dài.

Calo trong đồ uống có cồn

Thành phần dinh dưỡng Vodka
Phục vụ Kích thước 1 jigg 1,5 fl oz (42 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 97
Calo từ chất béo 0
Tổng số chất béo 0g	0%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Chất béo không bão hòa đa 0g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 0mg	0%
Kali 0,42mg	0%
Carbohydrate 0g	0%
Chất xơ 0g	0%
Đường 0g
Chất đạm 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 0% · Sắt 0%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Rượu cung cấp không có giá trị dinh dưỡng. Rượu chứa bảy calo mỗi gram, so với bốn calo mỗi gram cho protein hoặc carbohydrate, và chín calo mỗi gram cho chất béo. Không có chất béo, đường hoặc carbohydrate trong rượu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không tiêu thụ đường hoặc carbohydrate trong khi thưởng thức đồ uống có cồn yêu thích của bạn.

Hầu hết các đồ uống có cồn chứa nhiều hơn chỉ là rượu.

Kiểm tra danh sách đồ uống phổ biến dưới đây. Đây là số lượng calo cho đồ uống có cồn mà bạn có thể tìm thấy trong một quán bar điển hình. Bạn sẽ thấy rất nhiều lượng calo được liệt kê. Hầu hết thời gian, rượu được kết hợp với một máy trộn, hoặc các thành phần khác để thêm hương vị.

Đó là hương liệu (thường là đường và các thành phần khác) cung cấp calo.

Lưu ý: danh sách bao gồm thông tin cho một phần đồ uống đó. Hãy nhớ rằng khi bạn gọi đồ uống trong nhà hàng, đồ uống mà bạn được phục vụ thường lớn hơn một khẩu phần.

Đồ uống có 200 calo hoặc ít hơn

• Bia (12 oz.) Một khẩu phần duy nhất của hầu hết các loại bia đều dưới 200 calo, nhưng một số loại bia tốt hơn những loại khác.
• Rum (2 oz.) Và Coke (5 oz.) Làm cho thức uống này có lượng calo thấp hơn bằng cách yêu cầu một chế độ ăn kiêng cola.
• Tom Collins (1,5 oz rượu gin, hỗn hợp và 2 oz soda câu lạc bộ)
• Cốc-tai rượu rum bơ nóng (6 oz.) Số lượng calo trong đồ uống của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức được sử dụng để tạo ra đồ uống của bạn. Thức uống này có thể chứa gần 250 calo
• Margarita (3 oz.) Các loại bơ có hàm lượng calo thấp hoặc "gầy" thường chứa số lượng calo thấp nhất.
• Whisky chua (hỗn hợp 2 oz và whisky 1,5 oz)

Đồ uống có 150 Calo hoặc ít hơn

• Martini cổ điển (2 oz. Gin và 0,5 oz vermouth) Lượng calo cho các công thức nấu ăn có hương vị có thể chứa nhiều calo hơn.
• Mary đẫm máu (6 oz.) Loại cocktail cổ điển này thường được phục vụ với nhiều loại trang trí sẽ thêm nhiều calo.
• rượu mạnh (2 oz.) Một ly rượu brandy chỉ chứa 56 calo, do đó, một cú đúp sẽ chỉ đứng trên mốc 100 calo.
• Hầu hết các loại bia nhẹ (12 oz.) Có nhiều loại bia nhẹ trên thị trường với ít cồn hơn và ít calo hơn.
• Dcocktail aiquiri (2 oz.) Loại cocktail này có thể làm hoặc phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. Một khẩu phần duy nhất chỉ 112 calo, nhưng lần cuối cùng bạn được phục vụ 2 ounce daiquiri trong một quán bar là khi nào?

Đồ uống có 100 Calo hoặc ít hơn

• Rượu vang đỏ hoặc hoa hồng (4 oz.)
• Rượu vang trắng (4 oz.)
• Sangria (4 oz.)
• Rượu sâm banh (5 oz.)
• Gin (1,5 oz.)
• Rum, bao gồm cả Malibu dừa Run (1,5 oz.)
• Vodka (1,5 oz.)
• Rượu whisky (1,5 oz.)

Có một số đồ uống có cồn đóng chai có thể khó đếm hơn khi bạn đang xem lượng calo của mình. Ví dụ, dinh dưỡng rượu cồn thay đổi dựa trên thương hiệu.

Ví dụ, lượng calo của Angry Orchard Cider tương đối cao (khoảng 220 calo mỗi chai). Nhưng lượng calo Crispin Cider đến thấp hơn một chút với khoảng 150 mỗi chai.

Đồ uống có cồn có hàm lượng calo thấp nhất

Nếu việc kiểm tra lượng calo hoặc carbs của bạn là rất quan trọng, lựa chọn tốt nhất của bạn là chọn một tinh thần có hàm lượng calo thấp và trộn nó với soda hoặc nước. Nhiều người ăn kiêng hiểu biết chọn uống vodka với soda và một lát chanh hoặc chanh. Nếu bạn uống chỉ một ly vodka với nước lấp lánh, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 90 - 100 calo, 0 gram đường và 0 gram carbohydrate.

Nếu bạn thích rượu vang, một lựa chọn ít calo khác là rượu spritzer. Đơn giản chỉ cần chọn một nửa ly rượu yêu thích của bạn và thêm nước lấp lánh. Vì một ly rượu vang trắng đầy đủ cung cấp khoảng 100 calo, bạn sẽ có thể tạo ra một loại đồ uống thỏa mãn với 75 calo hoặc ít hơn và không có gram carbohydrate.

Đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao nhất

Nếu bạn quyết định kỷ niệm một dịp đặc biệt hoặc thư giãn với một ly cocktail, sẽ rất tốt để kiểm tra lượng calo của ly cocktail của bạn trước khi bạn no bụng đến quầy bar. Nhiều đồ uống hỗn hợp và đặc biệt là đồ uống máy xay sinh tố có lượng calo cao ngất trời. Và nhiều người cung cấp quá nhiều đường là tốt.

Calo Flow Calories và Carbs

Món kem đặc biệt này thường là sự kết hợp giữa pina colada và dâu tây pha trộn với rượu rum Rum có lượng calo đặc biệt cao. Theo các nguồn dinh dưỡng, thức uống này cung cấp khoảng 480 calo, 8 gram chất béo, 2 gram protein, 68 gram đường và một lượng lớn 83 gram carbohydrate.

Pina Colada Calo và Carbs

Mặc dù dòng dung nham có lượng calo và carbs cao hơn, bạn sẽ không tự cứu mình bằng cách gọi món pina colada đơn giản hơn. Thức uống này cung cấp 460 calo, 10 gram chất béo, 2 gram protein, 64 gram đường và 72 gram carbohydrate.

Calo Margarita Calories và Carbs

Các thành phần và công thức sẽ quyết định sự phân hủy dinh dưỡng của loại đồ uống phổ biến này, nhưng nếu bạn có một thức uống đông lạnh và nhiều nhà hàng ăn nhanh, bạn có thể tiêu thụ tới 410 calo, 59 gram carbohydrate, 52 gram đường và 570 mg natri.

4 Loko Calo và Carbs

Lượng calo trong 4 đồ uống Loko đặc biệt cao không chỉ vì các thành phần mà còn vì kích thước của lon. Một 23,5 ounce có thể cung cấp 660 calo, 65 gram carbohydrate và 60 gram đường.

Tất nhiên, bất kỳ đồ uống nào có chứa kem hoặc kem sẽ rất giàu chất béo và calo. Vì vậy, nếu bạn đang theo dõi vòng eo của mình, hãy tránh các loại đồ uống như Grasshopper, Mudslide, White Russian hoặc bất kỳ loại rượu kem nào (như Bailey's).

Câu hỏi thường gặp về Rượu, Calo và Hangovers

Calo tiêu thụ trong một đêm uống thêm, không chỉ vì lượng calo trong đồ uống có cồn của bạn mà còn vì các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện trong và sau lễ hội. Nếu bạn là một người uống thông thường, bạn lấy đồ ăn nhẹ có vị mặn, tinh bột trong khi ngâm. Và nếu bạn kết thúc với tình trạng nôn nao, nhiều người uống báo cáo rằng thực phẩm giàu tinh bột, nhiều calo, chất béo cao giúp họ cảm thấy tốt hơn.

Một lựa chọn thông minh hơn là chọn đồ uống của bạn một cách khôn ngoan để giữ kế hoạch uống và kế hoạch thực phẩm của bạn.

Là đồ uống tối hơn có lượng calo cao hơn?

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng đồ uống nhẹ hơn có lượng calo nhẹ hơn. Ví dụ, nhiều người uống bia chọn các loại bia sáng màu cho rằng chúng cũng có hàm lượng calo thấp. Và một số người uống rượu cho rằng các loại rượu như rượu rum hay rượu mạnh có nhiều calo hơn so với các loại rượu trong suốt.

Nhưng màu sắc của bia, rượu hoặc rượu của bạn không quyết định hàm lượng calo của nó. Stouts, ví dụ, màu rất tối có xu hướng ít calo và ít cồn hơn so với các đối tác nhẹ hơn của họ. Màu sắc của bia được xác định bởi hạt được sử dụng để ủ nó và các thành phần khác có thể được thêm vào cho hương vị. Lượng calo trong bia được xác định bởi các thành phần được thêm vào cho hương vị và lượng rượu mà nó cung cấp.

Khi chọn một loại rượu có hàm lượng calo thấp hơn, hãy kiểm tra lượng cồn. Ví dụ, hầu hết 80 loại rượu bằng chứng (gin, rum, vodka, whisky, tequila) cung cấp khoảng 97 calo mỗi khẩu phần 1,5 ounce. Nhưng nếu bạn chọn một phiên bản 100 bằng chứng của cùng loại rượu đó, lượng calo sẽ tăng vọt lên khoảng 139.

Tôi có nhiều khả năng bị nôn nao với các loại rượu sẫm màu hơn như rượu rum hay rượu whisky không?

Huyền thoại nổi tiếng này chưa được xác nhận bởi bằng chứng khoa học, và nó có thể không bao giờ. Vì lý do đạo đức, thật khó để nghiên cứu ảnh hưởng của việc khai thác quá mức đối với con người. Nhưng các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng các đồng loại trong rượu gây ra các triệu chứng nôn nao. Đồng loại là sản phẩm phụ của quá trình lên men. Đồ uống có màu sẫm, như rượu vang đỏ, rượu bourbon và rượu mạnh có nhiều đồng loại hơn. Một nghiên cứu đã so sánh tác động của việc uống quá nhiều rượu vodka với tác dụng của việc uống quá nhiều rượu bourbon và nhận thấy mọi người cảm thấy tồi tệ hơn sau khi uống quá nhiều rượu bourbon, nhưng cả hai loại rượu đều tạo ra hiệu ứng nôn nao.

Có phải ăn trong khi uống giúp ngăn ngừa nôn nao?

Theo nghiên cứu, uống trong khi ăn không làm gì nhiều để giúp ngăn ngừa nôn nao. Và nếu bạn đang hy vọng rằng việc kết hợp đồ uống có chứa caffein với rượu có thể giúp ích, hãy suy nghĩ lại. Trên thực tế, ngay cả nước uống cũng có thể không giúp bạn tránh được tình trạng nôn nao. Theo các nghiên cứu, không có phương pháp nào trong số này được chứng minh là có hiệu quả. Cách tốt nhất để tránh nôn nao là uống có chừng mực. Đối với phụ nữ có nghĩa là không quá một ly mỗi đêm và đối với đàn ông có nghĩa là không quá hai ly mỗi lần.

Một từ từ DipHealth

Uống rượu có thể có một tác động lớn đến chế độ ăn uống của bạn. Đó không chỉ là lượng calo cocktail tăng thêm khi bạn hấp thụ. Khi chúng ta uống, chúng ta cũng thường ăn nhiều hơn. Và nôn nao có khả năng làm hỏng thói quen tập luyện của bạn.Vì lý do này, nhiều người đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng của họ đã cắt giảm rượu bia hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu. Trên thực tế, một số chương trình giảm cân khuyên bạn không nên uống chút nào trong khi ăn kiêng. Nếu bạn chọn thưởng thức đồ uống có cồn, hãy ghi nhớ lượng calo và nhớ uống có chừng mực để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và tốt.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Howland J, DJ Rohsenow, Arnedt JT, et al. Các tác động cấp tính của đồ uống có cồn chứa caffein so với không chứa caffein đối với hiệu suất lái xe và thời gian chú ý / phản ứng. Nghiện. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.111 / j.1360-0443.2010.03219.x
• Mckinney A, Coyle K, Verster J. So sánh trực tiếp tác động nhận thức của rượu cấp tính với buổi sáng sau một đêm uống rượu bình thường. Hum tâm thần. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
• Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Nhiễm độc với bourbon so với vodka: ảnh hưởng đến nôn nao, giấc ngủ và hiệu suất nhận thức thần kinh vào ngày hôm sau ở người trẻ tuổi. Rượu Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.111 / j.1530-0277.2009.01116.x
• Verster JC. Sự nôn nao của rượu - một hiện tượng khó hiểu. Rượu Rượu. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10.1093 / alcalc / agm163
• Roth, Klaus. Hóa học của Hangover - Rượu và hậu quả của nó. Hóa chất trong bộ lọc Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074