Đồ ăn vặt lành mạnh mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn

Cuối tuần này bạn có đi xem phim không? Nếu bạn tin rằng nó sẽ gây ra sự suy giảm chế độ ăn kiêng, bạn đã sai. Có những món ăn vặt tốt cho sức khỏe sẽ không phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

Biết tại sao chúng ta ăn quá nhiều ở các bộ phim có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn tốt hơn khi chúng ta cũng ở đó. Chúng ta thường ăn quá nhiều tại các bộ phim vì ba lý do:

1. Chúng ta đang ăn trong bóng tối và thật khó để nhìn thấy lượng thực phẩm chúng ta đang tiêu thụ.
2. Chúng ta bị phân tâm bởi bộ phim và chúng ta rơi vào một khuôn mẫu của sự nhai lại (hơn).
3. Mọi người khác đang ăn, vì vậy chúng tôi ăn cùng với những người khác theo thói quen.

Chúng ta có thể nghĩ ra những cách lén lút để ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn bằng cách từ bỏ những thói quen xấu này. Đúng là đi xem phim là một khu vực nguy hiểm về chế độ ăn kiêng, nhưng bạn có thể vượt qua nó nếu bạn chuẩn bị những món ăn tốt cho sức khỏe và những miếng kẹo dẻo giòn.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bắp rang bơ

Sẵn sàng cho một số thống kê đáng kinh ngạc? Theo Trung tâm Khoa học vì lợi ích công cộng (CSPI), một bồn bỏng ngô lớn của rạp chiếu phim cung cấp tới 1.200 calo. Đó là tương đương với sáu thanh Snickers kích thước đầy đủ hoặc gần bốn bánh phô mai McDonald.

Và bạn sẽ không tin vào lượng chất béo và calo bạn thêm vào khi bạn bỏ bơ vào. Hầu hết các loại toppings có hương vị bơ đã thêm 120 calo trở lên mỗi muỗng canh ! Lần cuối cùng bạn đo lượng bơ của bạn trước khi đổ nó lên bỏng ngô là khi nào? Bạn có thể thêm lượng calo đáng giá của một bữa ăn chỉ bằng một cái bơm hoặc hai loại dầu có hương vị.

Vấn đề kích cỡ. nếu bạn phải mua bỏng ngô tại nhà hát, lấy kích cỡ nhỏ nhất (thường là cỡ của một đứa trẻ) và bỏ qua topping bơ.

Đừng thuyết phục bản thân mua kích thước lớn nhất có sẵn chỉ vì nó không tốn nhiều tiền hơn thế. CSPI cảnh báo rằng "chuyển từ một túi bỏng ngô nhỏ đến vừa phải tốn khoảng 71 cent và 500 calo. Giá tăng 23% cung cấp thêm 125% calo và chất béo bão hòa trong hai ngày."

Nếu bạn hoàn toàn thích bỏng ngô rạp chiếu phim, đừng tuyệt vọng. Bạn có thể ăn bỏng ngô và theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bạn chỉ cần thông minh về sự lựa chọn của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn giữ lượng calo bỏng ngô trong kiểm tra? Pop nó ở nhà và mang theo một túi lớn.

Ngô popped có lượng calo thấp và dễ làm. Nếu bạn không có popper, chỉ cần sử dụng lò vi sóng và nhân pop trong bát thủy tinh có nắp. Sau đó thêm gia vị hoặc gia vị cho một sự bùng nổ của hương vị. Rắc parmesan, muối tỏi, ớt bột hoặc gia vị yêu thích của bạn lên trên. Nếu bạn thích các món ngọt lành mạnh, bạn thậm chí có thể phung phí và thêm các loại sô cô la nhỏ và kẹo dẻo mà vẫn giữ được lượng calo thấp.

Cục kẹo

Nếu bạn không có thời gian để gói một bữa ăn nhẹ trước khi đi và bạn không thể làm bỏng ngô ở nhà, tất cả sẽ không bị mất. Bạn vẫn có thể thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình với những món đồ từ quán ăn vặt. Bạn chỉ cần buộc mình bỏ qua bất kỳ và tất cả các thanh kẹo.

Thay vào đó, hãy chọn kẹo có ít calo hơn như Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans và Tootsie Rolls.

Chia kẹo với một người bạn. Bạn sẽ tiêu thụ chỉ một nửa lượng calo và làm cho bạn thân của bạn vui vẻ.

Mặc dù không có cách điều trị nào sau đây nhất thiết là "lành mạnh", nhưng chúng có thể là lựa chọn lành mạnh hơn vì nhiều lý do.

• Twizzlers: Một khẩu phần Twizzlers 45 gram sẽ giúp bạn lấy lại 160 calo. Không tệ phải không? Tất nhiên, đó là 160 calo đường nguyên chất, nhưng vì bạn phải nhai món cam thảo này, nó có thể khiến bạn mất cả bộ phim để vượt qua gói.
• Sữa bột: Toàn bộ hộp 85 gram chứa 370 calo. Vì vậy, đây có phải là một lựa chọn ít lành mạnh? Nó phụ thuộc. Sữa bột không có lượng calo thấp, nhưng nó khó ăn hơn vì nó dai và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. Khi bạn nhai nhiều hơn, bạn có thể ăn ít hơn.
• Starbursts: Những trái cây nhai có lượng calo cao. Một hộp lớn cung cấp 480 calo. Nhưng ai có thể ăn cả hộp Starbursts? Bạn có thể ăn ít hơn món bánh tart này vì chúng cần được tách riêng (trong bóng tối) và chúng mất nhiều thời gian hơn để nhai.

Điều quan trọng nữa là nhận ra loại kẹo nào bạn có khả năng ăn nhanh hoặc ăn quá nhiều tại các bộ phim.

• Bà và bà: Một túi kẹo M & M lớn 5,3 ounce cung cấp 210 calo. Nhưng món ăn gây nghiện này rất dễ ăn và bạn có thể nhanh chóng đi qua cái túi. Trừ khi bạn biết rằng bạn có thể ăn món này trong chừng mực, hãy bỏ qua và chọn một lựa chọn lành mạnh hơn.
• Junior Mint: Một số người ăn kiêng chọn món ăn vặt phim này bởi vì món ăn mát lạnh có vẻ như sẽ ít calo hơn. Nhưng hộp lớn thường được dự trữ trong nhà hát cung cấp một lượng lớn 340 calo. Và vì kẹo này rất dễ ăn, bạn có thể ngấu nghiến cả hộp một cách nhanh chóng và quay lại để lấy thêm.
• Mũ lưỡi trai: Những món sô cô la nhỏ này dường như vô hại, phải không? Nhưng một hộp ba ounce lớn chứa 360 calo. Trong khi điều đó dường như không nhiều, hãy nghĩ về cách bạn ăn chúng. Chúng quá nhỏ để tiêu thụ từng cái một, vì vậy chúng ta thường ăn sau đó bằng tay. Bạn có thể dễ dàng ăn hết hộp trước khi bộ phim bắt đầu.
• Nho khô: Hộp cỡ phim của món ngọt này cung cấp 380 calo. Vâng, về mặt kỹ thuật, nó có chứa một sản phẩm trái cây, nhưng điều đó không làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn vặt phim lành mạnh. Hầu hết chúng ta ăn Raisinets nhanh hơn chúng ta ăn Sno-Caps. Bỏ chúng cho một bữa ăn nhẹ nhai hoặc ít calo hơn.

Đồ uống

Nó cũng quan trọng để thực hiện lựa chọn đồ uống thân thiện với chế độ ăn uống. Một lượng lớn soda chứa hàng trăm calo rỗng.Và một số chuyên gia thậm chí tin rằng uống soda ăn kiêng có thể khiến bạn thèm ăn vặt. Vì vậy, đặt cược tốt nhất của bạn là nước.

Hầu hết các rạp chiếu phim đều bán nước đóng chai, sự lựa chọn thông minh nhất nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh tại các bộ phim.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh: Lựa chọn thay thế

Tốt nhất là thực hiện một cuộc tấn công phủ đầu trước khi bạn đi đến rạp chiếu phim. Đúng vậy, bạn nên ăn trước khi đi. Sẽ dễ dàng hơn để tránh nuông chiều quá mức tại nhà hát nếu bạn ăn một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng trước đó.

Sau đó, lên kế hoạch trước và gói một vài món ăn nhẹ thỏa mãn, ít calo để ăn trong suốt bộ phim. Điều quan trọng là tìm ra những món ăn vừa giòn vừa có vị kem để bạn không cảm thấy bị từ chối trong khi những người khác đang nhai bỏng ngô hoặc nhấm nháp sô cô la. Hãy thử những gợi ý sau:

• Những lát táo với da với một ít bơ đậu phộng trải đều trên mỗi lát. Chất xơ trong táo và protein trong bơ đậu phộng làm cho nó đầy hơn.
• Rau sống và một số khối phô mai ít béo. Một lần nữa, chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn và phô mai được thỏa mãn.
• Phô mai giảm chất béo trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và đói.
• Sữa chua cũng có đủ protein để duy trì sức mạnh. Rắc một ít granola hoặc hạt chia ít chất béo lên trên để tăng yếu tố hài lòng.
• Chip cải xoăn có vị mặn, giòn và chứa đầy dinh dưỡng. Bạn có thể làm chúng ở nhà để giữ lượng calo thấp.
• Gói snack kiểm soát calo của bánh quy, bánh quy, hoặc khoai tây chiên. Tự làm đồ ăn nhẹ 100 calo tại nhà hoặc mua chúng tại cửa hàng.
• Các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó được đóng gói với dinh dưỡng và dễ dàng mang theo. Chỉ cần chắc chắn để đo kích thước phục vụ của bạn để bạn không làm quá.

Mẹo và thủ thuật để giữ sức khỏe khi xem phim

Vì vậy, vẫn tự hỏi làm thế nào bạn có thể thưởng thức flick yêu thích của bạn và vẫn chiến đấu với chất béo? Bạn biết rằng những bộ phim gần như không thú vị nếu không có đồ ăn nhẹ, đặc biệt là khi mọi người khác đang trò chuyện xung quanh bạn. Vì vậy, đây là một vài ý tưởng cho những cách sáng tạo để giữ kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.

• Làm việc cho thực phẩm của bạn: Tìm đồ ăn nhẹ mà bạn phải mở ra. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ thực phẩm nếu bạn phải tháo từng món đồ trong bóng tối. Cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn với các món được gói riêng.
• Gói một thanh protein: Nếu bạn yêu thích các thanh kẹo, sô cô la, và các loại hạt hoặc giòn giòn, hãy bỏ qua thanh đồ ăn nhẹ và thay vào đó là một thanh protein. Có những thanh protein ít calo có hương vị tốt như bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong hộp đồ ăn nhẹ, và chúng tốt hơn cho cơ thể bạn.
• Mút tiết kiệm calo: Nếu đồ ngọt có đường là món ăn yêu thích của bạn, thì hãy mang theo kẹo mút hoặc kẹo cứng để hút. Chúng thường có lượng calo thấp hơn và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ.
• Chọn đồ ngọt nhai: Một số đồ ăn nhẹ trong phim sẽ không phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn ăn chúng điều độ. Vì vậy, làm thế nào để bạn thực thi kiểm soát phần khi bạn bị phân tâm bởi một cú búng tay tốt? Chọn thực phẩm bạn phải nhai.